2015

[...] Czasem przed pieczeniem posypuję przyprawami (zwykle zioła prowansalskie), albo smaruję pędzelkiem rozpuszczonym masłem z ziołami. Tylko musi być hokkaido - jej nie trzeba obierać ze skórki, taka zwykła ma twardą skórę, raczej nie do zjedzenia i trzeba się trochę pobawić z obieraniem.. Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-09-01 10:00:36

2.09.2015 ŚRODA TRENING * WL 6x40kg, 2x44kg, 6x40kg, 6x40kg, 5x40kg 5x40kg, 4x42.5kg, 6x40kg, 6x40kg, 6x40kg * Bułgary 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg * Invert rows 12x, 10x, 10x 10x, 10x, 10x * Dzień dobry 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 12x8kg, 12x12kg, 12x18kg WL - przy 44kg przy trzecim powtórzeniu sztanga mnie przygniotła, a [...]

Schemat też polecam:-D zwłaszcza ostatnią serię, u mnie wychodzi wycisk wielokrotny\-) A gór to zazdraszam, że hej i strasznie mi do nich tęskno. Część tras poznaję;-) Także też proszę o jak najwięcej fot! Moskola z boczkiem i oscypkiem na Krupówkach bym zjadła mmm Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-09-03 15:51:37

[...] ale muszę się hamować, bo to dwa gryzy, a w jednej sztuce (30g) ponoć 10g tłuszczu. Ale białka też podobnie, do tego zagryzłam waflami ryżowymi i komplet BTW był /-)_ 3.09.2015 CZWARTEK DNT - przez chwilę miałam ochotę lecieć na trening, ale poszłam się wyspać :-D i to chyba bardziej mi się przydało, położyłam się też wcześniej spać i dzięki [...]

[...] nie przemawiają... Kilka lat temu kupiłam pulsometr i z nim biegałam, ale teraz siedzi gdzieś zakurzony w szafce, zresztą nie mam jakichś celów typowo biegowych - bardziej ogólna wytrzymałość, dłuższe marszo-biegi, górki itp., to nie bawię się w analizowanie cyferek, biegnę tak żeby poczuć :-) Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-09-10 11:19:15

18.09.2015 PIĄTEK TRENING * MC 7x50kg, 5x60kg, 3x75kg, 3x82kg, 3x82kg, 5x75kg, 7x60kg, 9x50kg 7x50kg, 5x60kg, 3x74kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 5x74kg, 7x60kg, 9x50kg 6x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 2x85kg, 4x80kg, 6x70kg 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg, 4x80kg * Wyciskanie hantli na barki 11x15kg, 9x15kg, 8x15kg 12x14.5kg, 12x14.5kg, 12x14.5kg 12x14.5kg, [...]

Dzięki dziewczyny ;-) 21.09.2015 PONIEDZIAŁEK TRENING * Wiosło sztangą 6x60kg, 6x60kg, 6x62kg, 6x62kg, 6x62kg 6x50kg, 6x55kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg 6x50kg, 6x55kg, 6x57kg, 6x57kg, 6x57kg 6x40kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x55kg, 6x55kg * Przysiad sumo 15x45kg, 15x45kg, 15x45kg 15x40kg, 15x40kg, 13x45kg 2x: 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg * Wyciskanie sztangielek [...]

a jak zarzucasz te sztangielki przy wyciskaniu na skosie dodatnim teraz?? Bo są dwa sprawdzone patenty które każdy ciężar pozwolą zarzucić - a nie wiem czy je znasz i stosujesz. A mógłbyś opisać, bo nie wiem czy dobrze robię? POPROSZĘ :-D Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-09-22 11:33:25

[...] rady przerzucic sie na sztange? Bo ja wlasnie tak to rozwiazalam. Czy jest jakas strategiczna roznica miedzy wyciskaniem sztangielek a sztangi? Chociaz po namysle to ja nie wyciskam az takiego ciezaru, bo do tych 30 kg to sobie wrzuce na klate z kolan, a wiecej pewnie by bylo za ciezko. Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2015-09-22 13:57:44

[...] z wyciskania, w przyszłym tygodniu muszę w końcu te filmiki wszystkie wrzucić, w razie czego będę nowe nagrywać, samej mi ciężko ocenić, czy dobrze się ustawiam. 23-24.09.2015 ŚRODA-CZWARTEK DNT Dużo stresu, na szczęście tylko na nerwach i nieprzespanych nocach się skończyło, środa mogła się okazać jednym z gorszych dni, na szczęście jest ok - [...]

30.09.2015 ŚRODA TRENING B 1 MCNPN 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg 2a MCNPN 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg 2b Inverted rows 10x, 8x, 8x 3a Wspięcia na palce 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 3b Wiosło w opadzie 11x50kg, 12x45kg, 12x45kg 4a Bułgary 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 4b Unoszenie ramion bokiem 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 5a Rozpiętki 15x6.5kg, 15x6.5kg, 5b Wiosło [...]

/SFD/Images/2015/10/11/b484e4df92fe41708a0c61facb691081.jpg Djatmiko Waluyo fightland.vice.com / fighthubtv.com Trenerzy Rafael Cordeiro i Javier Mendez o rewanżu Werdum vs Velasquez i innych kwestiach Trenerzy Fabricio Werduma i Caina Velasqueza, odpowiednio Rafael Cordeiro z Kings MMA i Javier Mendez z AKA opowiedzieli o spodziewanym rewanżu i [...]

A moze wlasnie paradoksalnie z tego powodu mu nie dali innej walki bo Cain sie w walkach kontuzjuje Zmieniony przez - grind w dniu 10/11/2015 7:39:24 PM

Z Fb Werduma /SFD/Images/2015/10/12/8fcf62325dc14526b621b84600840ef4.jpg

Aby zobrazować moje myśli pokażę fotę. Triceps w ogóle nie miał wyrazu, w takich newralgicznych miejscach było kiepsko. Po prostu. Może zbyt krytycznie podchodzę ale wiem co widziałem kilka dni wcześniej. Ale będzie lepiej ! /SFD/Images/2015/4/13/9856111cc3c7417c8fb6d8eab7eacf5e.jpg

[...] bez treningu. Od nowego tygodnia ruszam z masą i szukam fajnego planu treningowego. Ktoś coś może poleci ? Optymalnie 4 dniowy, może być i 5, dostosuję pod siebie. Dziś micha podobna, moja słabość do orzeszków znowu się ujawniła. Najtańsza i najsmaczniejsza przekąska te fistaszki ;-) /SFD/Images/2015/4/15/842ffdf07ad24860bf462a69e75f297a.jpg

80g to słabość? ja na niskich weglach to potrafię zjeść całe opakowanie 150-200g na raz aby w następnym posiłku kolejne 100g masła orzechowego zjeść treningi: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15624 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-15 20:29:16

[...] supli to kreatyna 5 gr ed, witaminy, kofeina przed a po treningu szejk (białko) 50 gr. Za miesiąc dorzucę beta alaninę. Na razie nic nie mam zamiaru dodawać z supli. Chyba, że jakiś cud środek w tym okresie nadejdzie. Opieram się na podstawach. Dziś dieta mniej więcej tak to wyglądała: /SFD/Images/2015/4/17/3577b88af7044fcf84b741b5d4e36db1.jpg

Dziś ostatni luźny trening. Barki + biceps + triceps. Luźno, fajnie, gładko. Od poniedziałku mocno. Po treningu mały cheat był w postaci ciastka. Smakowało jak nigdy ;-) /SFD/Images/2015/4/18/c5e17869b79c49c292a466574226e2cd.jpg

[...] 10kg po 15 pow + 10kg po 15 pow x 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30kg po 12 pow x 3 serie Aero 10 minut. Co tydzień będę starał się dodawać kg. Startuję z małych ciężarów i liczę na spory progres. Wyciąg wyciągowi nie równy to nie podaję kilogramów. Dieta na dziś: /SFD/Images/2015/4/23/4423604ea209442e9eaa794ba5bfd017.jpg