2015

Dzień 6 Zbierałam siły}:-( Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT 150/200/75 /SFD/Images/2015/9/6/0b8de1883cde4b35bc9d10dae9d14d3d.jpg Dzień 7 Przysiady 100x 30kg wykonane w 8:50;-) Byłam przekonana, że będzie ciężej i gorzej. W sumie cięższa dla mnie jest tabata wg Nighta}:-( ale mam nadzieję, że nie będę musiała [...]

Biedna Ola nie wie ile mięska zjadła %-) A indukcja nie włącza sie jedynie jak gar na niej leży ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-09-06 21:24:00

Nie dał edytować ;) 6.09.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 30g boczek <3, warzywa /SFD/Images/2015/9/6/b980e9a7008e47eb895e3add3771a0be.jpg 2. 55g płatki owsiane, 20g WPC, 85g truskawki,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/9/6/e623403bc04941e4b2c2b779f70c6b3a.jpg 3. 30g kasza jaglana, 95g łopatka [...]

TYDZIEN XIII 90-DNT- 05.09.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, rodzynki, jablko, jagody, kawa z mlekiem 2 Kurczak, kus kus, brokul, kalafior, marchewka 3,kurczak, kus kus, brokul, kalafior, marchew, orzechy 4 PIZZA SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Komentarz: Super dzien spedzony w Sremie z super [...]

[...] są fajnie wykonane a tak mieszane opinie a widzę że piszą te opinie też osoby wiarygodne a nie takie co tylko pimpują ... to jest wlasnie dziwne, design itp. na poziomie aptecznym a z dzialaniem roznie...a zdecydwanie lepiej gdyby bylo w zwyklej butli bez cudow ale najeyebane mg po brzegi ;-) Zmieniony przez - Lasix w dniu 2015-09-06 21:21:12

[...] wzloty i upadki brutalnych braci. Jak widac po trailerach i Depp i Hardy znakomicie sie prezentuja - glos Toma i wzrok, smiech Deppa robia wrazenie. Polecam obejrzec zwiastuny. "Pakt z diablem" https://www.youtube.com/watch?v=CE3e3hGF2jc "Legend" https://www.youtube.com/watch?v=yI3v6KfR9Mw Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-09-06 21:26:38

Nie wiem, co te orzeszki mają w sobie, że jak się zasiądzie to bez wyzerowania paczki nie człowiek nie odejdzie %-) Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2015-09-06 21:16:56

[...] korpus - w zasadzie dół korpusu). Beretami też można sobie znacznie utrudnić klasyczne ćwiczenia np. planki ;) 20s jest dla mnie w ten sposób narazie nieosiągalne ;) 05.09.2015 (sobota) Klasycznie: rowerek ;) Straszny wiatr pod koniec. /SFD/Images/2015/9/6/059dcdb8e00247a39abe801592e5dd8b.jpg W południe trochę siłowni: 1a. Drążek 3xmax 1b. [...]

[...] dizeń bez treningu i obfitych posiłków. Leniuchowanie w łóżku od rana do teraz, duologia KillBilla odswieżona xD DIETA 1) 3 jajka 5 płatkow ryżowych jabłko łyzka oleju z orzechów włoskich 2 i 3) 200g piersi z kurczaka 50g ryżu 80g oliwek 300g cukini /SFD/Images/2015/9/6/3a87ecef46b84986a6955f869e5bc363.jpg jutro dzień obwity i trening nóg :)

[...] 4 posilek 70g białka 50g orzechów włoskich Wszystko to spowodowane wczorajszym cheat dayem w ktorym wpadlo lekko reka z 10 k kcal haha Jutro powrot na wlasciwe tory, uspokoilo sie lekko w zyciu, zaliczylem studia, mniej problemow osobistych mozna skupic sie na formie az w koncu koncu ! Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-09-06 21:14:23

[...] %-) %-) %-) staram sie je poprawic bo Arturowi sie nie podobaja %-) davidban - postaramy sie, ale fotki robi pani fotograf a nie jest w tym kierunku utaletowana %-) fitness to nie fotografia %-) dzieki, ciesze sie ze znajduja sie osoby na ktorych moja sylwetka robi jakies wrazenie ;-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-06 21:15:04

Ale nikt na pierwszych treningach nie jest od razu zawodowcem, z czasem będzie coraz lepiej przy regularnych, sumiennych treningach, jak w każdym sporcie potrzeba czasu i praktyki. Możesz zapytać swojego trenera co możesz zrobić np. w domu aby poprawić efekty swoich treningów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-06 21:09:11

PODSUMOWANIE Obwody: /SFD/Images/2015/9/6/057c9944835e42c3965d3ec56e92ce06.jpg Fałdy: /SFD/Images/2015/9/6/01bd4a7c657d4959850cb0a878113d24.jpg Tydzień pierwszy zakończony. Spodziewałem się, że wejdzie trochę tłuszczu, a jednak wyszedł recomp. Obwody delikatnie w górę, pas w dół, fałdy w dół... jest dobrze ;-) Od poniedziałku +50g W w DT, co daje [...]

[...] I dokumentacja: https://www.youtube.com/watch?v=A-fwuSxO2vY Przed ostatnimi tel się zastopował, ale szybko zostało znowu włączone, co widać po czerwonym Panie;-) /SFD/Images/2015/9/6/95206bbb92ba4d3ea37fbe3a41c90307.jpg A tak było po: /SFD/Images/2015/9/6/7927cc2336064d68872ab7f27ce30eef.jpg A n3c stwierdził, że jako Kapral to musi dać sobie [...]

06.09.2015 Suplementacja: Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 3100mg Po południu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Wieczorem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń 1 tab Noopept 10mg Lecytyna 2,5g DMAE 300mg Kreatyna 5g ZMA Trening Off Dieta - jajo kurze 240g + szynka z piersi indyka 50g + olej kokosowy 10g + warzywa 150g [...]

[...] ciała Czyli chciałem wejść na masę, ale nie wiem czy moje obecne zatłuszczenei na poziomie ~12% jest dobrą podstawą. Niektórzy doradzają mi żeby zejść do ~10% bo zrzuce za dużo mięśni na sezon. Jak myślicie? Wejść na masę czy zredukować jeszcze kilka procent i dopiero brać się za masówkę? /SFD/Images/2015/9/6/d7b611b0b95a4936baaf037ab0cb048e.jpg

Ćwicz, ćwicz, ćwicz, sztuki walki to w dużej części praktyka, nie zniechęcaj się bo każdy od czegoś zaczynał, szczególnie jeśli ci się to podoba to po czasie pewne rzeczy nie będą ci sprawiały już takiego problemu, właśnie sztuki walki dobrze uczą koordynacji i rozwijają ogólnie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-06 20:54:51

[...] x 12 + DROP 4) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 https://youtu.be/0Hqh-WBdv3s https://youtu.be/6nQ14v7dfgE https://youtu.be/gnxYVl8ZS44 DIETA /SFD/Images/2015/9/6/42df11b0db4841e08fe5ade3fd73703c.jpg /SFD/Images/2015/9/6/c9316efda59d4fbb9412a44293358b3a.jpg WEEKEND Piotrek niestety na sztywno bo wczoraj, samopoczucie [...]

[...] dzieki dzisiejszej porażce z Turcja jest w niezlej dvpie.2 kolejki do konca 2 pkt straty do ow turasow, 9 do drugich Czechow i 8/11 pkt do lidera Islandii (Islandczycy wlasnie rozpoczęli swoje spotkanie)... .Szkoda by wielka imo byla ,gdyby Oranje nie znaleźli by sie na turnieju we Francji Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-09-06 20:53:20

nd, 06-09-2015 Dziś dwa treningi biegowe. 6.8K EASY RUN (T5'50) 6.5K STEADY RUN (T4'53) DAILY TOTAL: 13.3K WRZESIEŃ: 35.5K 2015: 1495K