2015

%-).. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-05-01 20:36:17

moi dziadkowie ze strony matki byli Niemcami mam tez rodzine w Niemczech mojej babci siostra wyjechała a moja babcia została a szkoda to był duzy bład %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-01 20:40:00

Treningi od wtorku do dziś wyglądały następująco: Wtorek 28-04-2015 https://dl.dropbox.com/s/sm2ujykv431nznj/20150428_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: bieżnia 20 min Czwartek 30-04-2015 https://dl.dropbox.com/s/43cvlc4tf45rk0b/20150430_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Piątek 01-05-2015 [...]

krew pot i łzy widze działasz Rutkow bo juz dopadły mnie watpliwosci ze sie opierniczasz%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-01 20:43:13

Hmm.. Pawel Fileborn jeszcze troche pakuje ? Jakos slabo wyglada. gdy startował to był epokę do przodu przez resztą zawodników w PL /SFD/Images/2015/5/1/d764e6e615ae420b9f8a3d2267c8b900.jpg

[...] maszyna 4s kolana do czoła wisząc 3s spiecia 3s maszyna do spięć góry kolko 3s Planuje tez na dniach wlaczyc kreatyne. Jestem mega ciekaw. Nigdy wczesniej nie zaczynalem jej brac tak pozno tylko od samego poczatku. Ciekawe czy odczuje boosta do sily oraz czy waga ruszy ku granicy 96 kg. Zmieniony przez - Masyn w dniu 2015-05-01 21:04:57

polędwica i fryty /SFD/Images/2015/5/1/3436cbe752d34949bc882fc9177cb0fe.jpg

[...] mi się zrobiło i wyszłam %-) Fajne miejsce, dzisiaj do 24 otwarte, wieczorem włączają głośną muzykę, światła i jest dyskoteka %-) I zjeżdżalnie też były :-) /SFD/Images/2015/5/1/4c464843e4db4ccf8628eac44ec42648.jpg Płyny: woda, kawax2 Warzywa: kapusta kiszona, kalarepa, ogórek, rzodkiewka, pomidory, sałata [...]

Lody czekoladowe z kalafiora;) taką kolacja po dniu w pracy jak najbardziej na tak :D /SFD/Images/2015/5/1/9219b0074f8e43d09b4818c566afcf13.jpg

[...] UMP miały być obyciem ze sceną w pewnym sensie. Jednak intensywne treningi i czysta dieta przyniosły formę szybciej i debiuty mam już za sobą :-D Pierwsze starty były 12/04/2015 na Mistrzostwach Śląska, gdzie zdobyłam IV miejsce :-) Następnymi zawodami, które zaliczyłam były Mistrzostwa Polski w Kielcach, gdzie byłam IX. Wzięłam również udział [...]

DT :01.05.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 5x5 - fronty 5x10 - hack siady 4x8 - zakroki 3x10 - MC na prostych 6x10 - wspięcia na palce 6xmax Cardio: poranne bieganie 25min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+banan 2) kasza gryczana biała+ pierś z kurczaka 100g+ ser żółty 3) bułki wiejskie z lidla [...]

laptop hehehe ja mam stacjonarny bo chcialem miec do gier mocny Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-01 21:41:29

[...] zastanawiam się czy mam brać mono czy jabłczan i myślałem o dorzuceniu właśnie nitrobolonu... dlatego pytam się tutaj o radę. EDIT@ Poczytałem trochę forum i dowiedziałem się, że na początek wystarczy mi bcaa + kreta. A więc mam pytanie jak to stosować w dni treningowe i nietreningowe? Zmieniony przez - Sprinteer w dniu 2015-05-01 21:46:07

przecież on już chyba dawno ją miał %-) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-05-01 21:47:16

[...] weszło to nie wiem %-), żebym miał mniej możliwości oszukiwania to stałem też na ziemi, a nie na tej podstawce skośnej pod nogi 5. 3400-3500 obcięte głównie z tłuszczy, cardio 150minut w pierwszym tygodniu więc można powiedzieć, że x2 w stosunku do masy miskę rozpiszę dokładnie w weekend pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-05-01 21:48:38

Inspirujesz uporem i pracowitością. Ja tam 20% nie widzę. Ni h...ja. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-05-01 22:01:00

[...] hantlą i suplimacja nadgarstkami 3s. 20, 20, 22 - 2kg 15, 16, 20 (2kg) Siedząc uginanie ramion w oparciu o kolano 2s. 14, 14 - 4kg 12, 14 na każdą stronę (4kg) Stojąc uginanie ramion, chwyt młotkowy 2s. 20, 23 - 2kg (w bicepsie to mam spory zapas mogłabym machać i machać) 15, 23 (2kg) /SFD/Images/2015/5/1/6eea636237be440280ffaccf2cb79e66.jpg

za słabi som jak dla mnie Spawacze Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-01 21:54:17

[...] oddech to wdech-wydech, gdyby ktoś chciał szczegółowo). Nad odważnikiem się jeszcze zastanawiam, ale mój pierwszy typ to 40 kg. Jak się sprawdzi to po majowym TFC kolejny miesiąc także będę w ten sposób trenował. Zmienię tylko cyferki i odważnik. Na dziś tyle. Idę dalej pracę poprawiać. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-01 23:30:11

Pikaczu powie miekka stopa ale fajny kawałek dla mnie xD https://www.youtube.com/watch?v=hZfGhK-lK44 tutaj juz hardcorowo z pjerdolnieciem https://www.youtube.com/watch?v=TTzuL4xdiV8 Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-01 21:58:50