2015

Piątek 2015-07-31 Warzywa: Pomidory, sałata, papryka Płyny: woda, kawa, herbata czarna, herbaty owocowe /SFD/Images/2015/8/1/1d48ce98d6744aaabd70f953ae504fc5.jpg Piątek znowu jakiś niedojedzony i nawet nie mam dobrego wytłumaczenia dlaczego. Po prostu nie byłam głodna po makaronie :-? Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-08-01 14:34:44

[...] ataki płaczu, śmiechu, złości, euforii, oczywiście wszystko naraz. Mąż uznał, że jedynym ratunkiem (chyba dla niego??) jest wino. http://potreningu.pl/profile/izka-ka#/date/2015-09-22 Środa bez treningu. Nie zabrałam jedzenia do pracy, później przegapiłam dostawę kanapek i zostało mi ratowanie się stacją benzynową. Zjadłam jakieś śledzie i [...]

2015-10-21 W necie znalazłam takie ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=Ys7mb_PPuqA mam nadzieję, że są ok. Pani w filmiku mówi że powinno się je robić dwa razy dziennie codziennie, czy to nie za dużo? Najpierw zrobiłam brzuch potem trening właściwy Trening BRZUCHA Dzień 1 pierwsze ćwiczenie 15 razy drugie ćwiczenie 10 razy każda noga [...]

/SFD/Images/2015/8/21/f8e1aa55ebed4a7fb2e7e6fa48b78a5f.jpg /SFD/Images/2015/8/21/7d604129adb849f1b5c286a4492b1728.jpg /SFD/Images/2015/8/21/c9ccfee41f9d4720a173023e790b3962.jpg /SFD/Images/2015/8/21/925511b04b3445a1bed175d8ff5112fd.jpg

11.01.2015 Podsumowanie ostatnich 3 miesięcy. Trzy miesiące temu wracałem na siłownię po 5-cio miesięcznej przerwie. Można powiedzieć, że mimo iż miałem wtedy 2 lata stażu na siłowni, to zaczynałem prawie od zera, bo przez 2 lata ćwiczeń mięśni przybyło niewiele, a poza tym przerwa spowodowała spore spadki masy (- 5 kg). Kiedyś też wracałem po [...]

[...] (1,5-2h) ćwiczę, a jak biegam to wracam do domu i idę biegać (wtedy później zjadam drugi posiłek w pracy, zamiast o 14, to jem o 15-15:30). Zmieniony przez - Irea w dniu 2015-03-23 11:01:08 Co do owoców to zastosuję (choć rzadko jadam ostatnio owoce). Zmieniony przez - Irea w dniu 2015-03-23 11:02:08 Zmieniony przez - Irea w dniu 2015-03-23 [...]

Trening 14.04.2015 1) Wznosy nóg z leżenia: x15 / x15 / x15 2) Wspięcia na palce obunóż: 7kg x15 / 8kg x15 / 8kg x15 2x6kg x15 / 2x7,5kg x15 / 2x7,5kg x15 2x6kg x15 / 2x6kg x15 2x6KG x15 / 2x6kg x15 10kgx15 / 10kg x15 3) Przysiady goblet: 9kg x15 / 9,5kg x15 / 10kg x15 8kg x15 / 8,5kg x15 / 10kg x15 7,5kg x15 / 8kg x15 2x7kg x15 / 2x7kg [...]

[...] o zmianę tematu? na "Irea chce się skurczyć" (nie chciałam zakładać nowego tematu tylko po to zeby mieć inny tytuł, jeśli to problem to proszę się nie fatygować ;) ) /SFD/Images/2015/10/31/f798708dffb34a828413dc9a39e75fd3.jpg /SFD/Images/2015/10/31/d085bd7aaaa74bb582e5abab224a9290.jpg /SFD/Images/2015/10/31/5c0b14e134e64c5fb9f62a30ce10fd73.jpg

Dzisiejszy pomiar. Edit: wstawiam korytko i jadę na trening ;) /SFD/Images/2015/11/21/e1e510452267406d84ac5f3c208f17a3.jpg /SFD/Images/2015/11/21/c1adbead9e584053b5d10579e0403648.jpg Zmieniony przez - Irea w dniu 2015-11-21 11:06:25

Sesja zdjęciowa dla Bodybuilding.com Bodies Of Work Volume 1 /SFD/Images/2015/6/18/ff0501541a0b4fd0bd9d82fb3c6108b4.jpg /SFD/Images/2015/6/18/b923236671db431a85405a5dc11323f7.jpg /SFD/Images/2015/6/18/17028ed601c941818c199934c7e13e33.jpg /SFD/Images/2015/6/18/0bb3b28364714bd7aed84c9e5d50847b.jpg

Sesja zdjęciowa dla FitnessGURLS /SFD/Images/2015/6/18/fe894921d66943a48c3e6501d8edd9f7.jpg /SFD/Images/2015/6/18/c6d881aa2cbe400c80faadf688610b7f.jpg /SFD/Images/2015/6/18/529727e4e0534c2b9ad382198bd2e4af.jpg /SFD/Images/2015/6/18/8d3615d68bdc49e0bb15d2fad3fd277d.jpg

zaczales?jestes w trakcie?czy juz skonczyles odblok? Zmieniony przez - hcp w dniu 2015-08-07 10:24:39 zle zrozumialem juz jestes na daa wiec po clomie Zmieniony przez - hcp w dniu 2015-08-07 10:25:29 badania zrob Zmieniony przez - hcp w dniu 2015-08-07 10:26:01

aktualne; SFD/Images/2015/7/23/4a6fa144c8ae437c878304fa93a2c620.jpg SFD/Images/2015/7/23/25cb7e0aeacf4f4c83834bed7409842a.jpg SFD/Images/2015/7/23/2b435e026b804d6c9053ca1fc4be399f.jpg

Jose 07.04.2015 ponownie odwiedzi Polskę. Naprawdę mega pozytywny człowiek miałem okazje porozmawiać z nim chwilę w Pradze i w Lublinie w ubiegłym roku. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-04-02 09:32:36 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-04-02 09:34:23

/SFD/Images/2015/4/4/86ff282232ce43d489e04d2d5b397cb5.jpg /SFD/Images/2015/4/4/f98dd712727e49a0860d2ab079a68483.jpg /SFD/Images/2015/4/4/7c8c01d008c0464e933d703b3dd78c68.jpg

[...] zlot Food Trucków - niżej zdjęcie panoramki. Zjadłem super bułę z pulled porkiem, polecam ! Wieczorem impreza ze znajomymi w klubie i tak zakończyłem urodziny. /SFD/Images/2015/4/27/8793927ac5ff48a7b099e6a2ec487cbd.jpg /SFD/Images/2015/4/27/a72be6c5073340558e84c2ba98d9595c.jpg /SFD/Images/2015/4/27/fab58a3f35ec4601840eced23a718100.jpg [...]

[...] wyczytałem to prawda - pianka pomaga ! niżej kilka zrzutów i fotka. Zrzutu z pływania niestety nie mam bo GPS po 10min stracił sygnał , dlaczego nie wiem ? :-( /SFD/Images/2015/5/5/65d34ab9c7d54866af986b2b9db3fbd5.jpg /SFD/Images/2015/5/5/00c18c99999f441a9b6b127bcff6a640.jpg /SFD/Images/2015/5/5/ba7ed4b1d5a846a3b0ff1fcabcca3294.jpg [...]

04-09-2015, dzień 10 Trening 1.martwy na prostych 60/90/110/110/110 2.wykroki z hantlami 2x22kg 3.wyciskanie żołnierskie 50/60/65/65 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/32/32/32/32 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 27,5/27,5/27,5/27,5 6.plecy na wyciągu 7. plank 3x30sek Dieta /SFD/Images/2015/9/4/49fb409c50434063b2e3df7b82c88e6e.jpg [...]

14-09-2015, dzień 20 Dzisiaj znowu na siłownie wpadłem niecałą godzinę przed siatkówką więc znowu wyścig z czasem. Przez to w większości ćwiczeń mniejsze ciężary lub mniej powtórzeń niż tydzień temu. Ale za to krótsze przerwy to zdecydowanie wyższe tętno i nie wiem czy w moim przypadku to nawet nie lepiej. W przysiadach dołożyłem 10kg od zeszłego [...]

21-09-2015, dzień 27 Dzisiaj bardzo mocny trening. Na siłowni miałem sporo energii więc cisnąłem na maxa, myśląc że na siatkówce sobie trochę odpuszczę. W przysiadach dołożyłem kolejne 8kg mimo, że nie planowałem. W pozostałych ćwiczeniach też dokładałem względem zeszłego tygodnia. Ledwo żywy dotarłem na salę i się okazało że jest nas czterech :-) [...]