2015

[...] cały czas była dopięta na 100%, tu nie było taryfy ulgowej. Póki co podaję wypiskę z dziś, trening góry. Trening w fazie opracowywania więc zajdą pewnie jakieś zmiany. 07.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e148992f1f264c60ac451831c5c2b106.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (R 20kg x 10) 40kg x 8 / [...]

08.04.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY Wymyśliłem sobie póki co taki rozkład: DT: 200B, 210W, 40T - 2000 kcal DNT: 200B, 50W, 110T - 2000 kcal Zostawiłem bilans ten sam w dt i dnt, natomiast pomieszam ilością W i T. Pojadę tak 1,5 tygodnia i zobaczę co i jak. Chciałem zrobić tak naprawdę Reverse Diet, gdyż "redukuję" od ok. 9 miesięcy, ale to chyba nie [...]

23.04.2015 DNT 24.04.2015 DT BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie na Smithie od czoła gryf x 12 / gryf+5kg x 10 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x 12 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała (szeroki chwyt. do mostka) 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 / 32,5kg x 10 4. Unoszenia [...]

28.04.2015 DT PLECY: 1. Podciąganie na drążku do czoła cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosło sztangą w opadzie 40kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 72,5kg x 7 40kg x 12 / 60kg x 10 / 65kg x 8 / 70kg x 7 3. Wiosło sztangielką w opadzie 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 9 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 4. [...]

Biorę przez ok miesiąc, jak się skończy często mam ok tygodnia przerwy. Naleśniki z wczoraj: /SFD/Images/2015/9/16/ea06858b4d6a4792acc75a2d3a02aeae.jpg Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-09-16 09:37:10

17.09.2015 DT DIETA 2500 kcal - 180B, 270W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 55kg x 9 / 70kg x 9 / 77,5kg x 9 / 55kg x 15 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 55kg x 14 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 17 40kg x 9 / [...]

[...] badanie krwi (po 3 dniach bez treningu, z dieta <30g węgli). Dla porównania wrzucam też te z kwietnia robione na redukcji i sporym deficycie kalorii. Październik 2015 Kwiecień 2015 (na redukcji) Hemoglobina 13,8 (13,7 - 17,5) [...]

[...] jak wyżej. 4. Jakiś pomysł na ćwiczenia nóg, które nie obciążą jakoś mocno kolana ? (może syzyfki bez obciążenia ?) edit: a może pełna piramida byłaby dobrym wyjściem, przy założeniu że ma to być plan hipetroficzny a nie siłowy ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-11-13 12:11:24 Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-11-13 13:36:34

[...] z kulturystami klasycznymi- Hubertem i Marcinem. Jak ktoś jest ciekaw ich treningu przed startami w zawodach-warto wziąć aparat fotograficzny i przyjechać /SFD/Images/2015/10/6/f6322496f5d84ac1876933551362df91.jpg /SFD/Images/2015/10/6/13ee56bf5d2a4d6e9c4d91c3d7ebfcd5.jpg /SFD/Images/2015/10/6/8ff0efc72d60433a8460de1b47cc949c.jpg [...]

Mały posing :) /SFD/Images/2015/10/11/b2beabf6339142069125f0c10b31cdaa.jpg /SFD/Images/2015/10/11/f07c778722ad4e5bb3c22917e9f0eaf3.jpg /SFD/Images/2015/10/11/1590738b8901437789492b5489c54fc7.jpg /SFD/Images/2015/10/11/2e2ba7b6bc0444489934a3182bb03fa7.jpg [...]

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/6/24/2fa25e373a434b93966a659a5c9460df.jpg /SFD/Images/2015/6/24/f4ed3812462a4d9c82fa2f4922c2e7b3.jpg /SFD/Images/2015/6/24/904082c4ba204d5684a63cb4b9c962ce.jpg

[...] takie przewodzenie aż do łopatki... Nie boli mnie przy rotacjach zewnętrznych, wewnętrznych, wyciskaniach itp... Boli zazwyczaj po treningu. Miał ktoś taką przygodę? Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-12 20:03:33 Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-12 20:05:31 /SFD/Images/2015/6/12/3c814413d7c34e67992cb6be2de5fc30.jpg

[...] tego opisać, to pieczenie na tej długościi, tak jakby wieczny zakwas?straszne spięcie? ruchy rotacji, odwodzeń nie utrudnione nawet z ciężarem tylko ten zaj**i**y skurcz /SFD/Images/2015/6/18/d58c78ab4f9247f38199ffafd29fea20.jpg Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-18 20:36:41 Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-18 20:37:14

[...] sprawami? Zajmuję się tym zawodowo ( fizjoterapeuta, rehabilitant) wiem że chyba Lemoniadowy ma z tym do czynienia, gdyby to było możliwe to prosze kogoś o pomoc, pozdrawiam. /SFD/Images/2015/6/29/13e8bd945bd647a4b1689e9cfc50680f.jpg Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-29 11:44:25 Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-29 11:44:50

[...] wyjadam z lodówki przed świętami, przeważnie trzymam się zdrowego i rozsądnego odżywiania, brak uczuleń itp. powinnam podciągnąć kcal? planuje redukcje od marca /SFD/Images/2015/12/22/0e5294775d6a46f7b754a766833c8ab5.jpg /SFD/Images/2015/12/22/1dcf530edb0046bdb9783bad8f099e88.jpg Zmieniony przez - aukow w dniu 2015-12-22 08:25:30 Zmieniony [...]

[...] godzinami co i jak to poszedłem na skróty%-) a i dodam takie cus od siebie, taki mały apelik do wszystkich czytajacych.skończcie juz z tymi jałowymi kurczaczkowymi dietami%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-04-14 22:24:18 Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-04-14 22:29:26 Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-04-14 22:39:01

[...] w opaskach i wydaje mi sie ze duzo lepiej, w martwym dzisiaj lapy sie slizgaly na sztandze ale nie bylo zle. wieczorkiem wideo z zawodów i moze jeszcze jakies fotki :) /SFD/Images/2015/4/20/15ab0c8350714c4cb49fdb21ff117896.jpg /SFD/Images/2015/4/20/ba9c2c912275464b899cd8cc8fb2149f.jpg /SFD/Images/2015/4/20/181db9d376d24efa9f8985b20d363055.jpg

:) :) :) /SFD/Images/2015/4/29/9320675344444d6c81b127bb86e7dbd3.jpg /SFD/Images/2015/4/29/346d3fb690d0456ba05ac3a34c676c96.jpg /SFD/Images/2015/4/29/c519e115edbf4f00ac7c6eabba835606.jpg

8-) jedziemy dalej !! /SFD/Images/2015/5/1/58686d5ddf0e498e94f7550ca33631d9.jpg /SFD/Images/2015/5/1/dbf75ad4ecac4b0a876e8f16496307e0.jpg /SFD/Images/2015/5/1/c0644ae45cec4660a87dc604f591c077.jpg

.. /SFD/Images/2015/5/14/d47ab65bd3d04285a32aad03a37cb542.jpg /SFD/Images/2015/5/14/0ec1351bb0cb4dc6b2dada4f9d84ab66.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-05-14 21:56:48