2015

[...] żeby przerzucić nogi w srodek tygodnia tak zebym mogl w weekend isc na silke rano + robic interwaly wieczorem jednego dnia , 2 dni pod rząd... miska: brokuły /SFD/Images/2015/4/25/5bc029f53f2e406fa6b918ffbe16556f.jpg /SFD/Images/2015/4/25/f378bd9b88e14d8c991773965ca9a078.jpg /SFD/Images/2015/4/25/61112b9998ba4912a9fd2643fa49c7ed.jpg [...]

17.04.2015 DT Trening KLATKA I PLECY - cztery serie Rozgrzewka: 15 minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/9kg/9kg x6 9kg/9kg/9kg/9kg x6 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg x12/ 32,5kg/32,5kg/32,5kg x7 27,5kg/27,5kg x12/ 32,5kg/32,5kg x8 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy [...]

25.04.2015 26 kwietnia w sumie tez. Wczoraj miałem bieg 6 godzinny. Wszystko szło fajnie, trzymałem stałe tempo na trasie, aż w którymś momencie spojrzałem na zegarek i pomyślałem "śmierdzi mi tu rekordem na maraton" no to pobiegłem, wyprułem jak świnia, przebiegłem 42km 200m z czasem 4h i 6 minut, potem dałem radę jeszcze 1800, a na mecie się [...]

Cześć. Na fb mi się nie udało to może tutaj mi się poszczęści. ;-) Dlaczego ja? Hmm ciężkie pytanie. Zacznę od tego, że lada moment zaczynam redukcję pod MPJ 2015 kat. 75 kg i wszelka pomoc będzie na wagę złota. Zjadłem już dużo suplementów UNSa i zawsze spełniały moje oczekiwania. Joint Fix będzie w moim przypadku strzałem w dziesiątkę, ponieważ [...]

[...] z wołowiny, zapiekane w sosie jogurtowo-szczypiorkowo- mozzarellowym%-) 5. jw tyle że podane na platerze. Mozzarelle light żeby to w kalorie się zmieścić}:-( /SFD/Images/2015/6/28/20bc2588d17e47ce99518463f3650e3c.jpg /SFD/Images/2015/6/28/334de39cc596402e957bc9e1c8258cc5.jpg /SFD/Images/2015/6/28/98fff28d07354b65a34a046203ef4edc.jpg [...]

01.07.2015 SFD/Images/2015/7/22/1b01d06e14a84deabee6e0a0a91e3d98.jpg SFD/Images/2015/7/22/f55480e0f1414a558d2e8bff34973797.jpg DNT 60min cardio SFD/Images/2015/7/22/a5d14b5bfb8d4b4283e0afc25e1693c5.jpg SFD/Images/2015/7/22/89d7bfac7b1446929668a04ca897aaf8.jpg I. 400g piersi z kurczaka II. 400g piersi z kurczaka rano 2g witaminy c [...]

[...] -Przyciąganie nóg do klatki piersiowej siedząc ze skrętem tułowia -Spięcia brzucha z uniesionymi nogami, naprzemiennie /po 4 serie Git ? /SFD/Images/2015/7/23/05dd2c8cd2994637bf503767ef8003e5.jpg /SFD/Images/2015/7/23/7225545cf9a1417a9e5bdb2f017b6d51.jpg /SFD/Images/2015/7/23/6c73afa26f84485d8f6a605ccd9ab4d2.jpg [...]

28.07.15 SFD/Images/2015/7/22/41c948d5c5264efab1d9b02475a2e9e8.jpg SFD/Images/2015/7/22/6b595a991c354f87ada87dd21f932852.jpg Uginanie przedramion z gryfem 16T:35kg/40/45/50 uginanie hantli na modlitewniku 16T:30kg/30/30/ uginanie przedramion z hantlami 16T:18kg/18/18/18 dipsy 16T:20kg/30/40/40 francuz 16T:35kg/40/45/50/55 prostowanie ramion [...]

24.07.2015 DNT Miska 100B/120W/60T Leki: brak Warzywa: marchew, groszek, brokuły, szpinak, cukinia, papryka czerwona Płyny: woda, pokrzywa 1. owsianka z jajami, porzeczkami i migdałami 2. polędwiczka wieprzowa z marchewką, groszkiem, ryżem (czerwony, brązowy i czarny), pestkami dyni i brokułami 3. wątróbka kurczaka z bobem i szpinakiem na [...]

[...] Europy w Wyciskaniu Leżąc dla reprezentacji Polski. Dziś w Pilsen/Czechy zakończyły się Mistrzostwa Europy Kobiet i Mężczyzn w Wyciskaniu Leżąc, które trwały od 6 sierpnia 2015 r. Polska reprezentacja drużynowo w kategorii kobiet zajęła wysokie drugie miejsce w Europie za Rosją z 36 pkt. Natomiast mężczyźni zajęli drużynowo trzecie miejsce z [...]

/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Dzisiaj i wczoraj robiłem wraz z kolegą trening na siłowni ,,Spartakus" w Opolu. Właścicielem siłowni jest Pan Andrzej Ziółkowski,znany weteran na Polskiej scenie. Siłownia do nowych nie należy ale mega klimat,dużo maszyn i tak naprawdę niczego nie brakuje. [...]

więcej zdjęć z prejudging Tampa Pro 2015 /SFD/Images/2015/8/8/290602f275ab4387bfccbc5d1d03bee3.jpg /SFD/Images/2015/8/8/5947639b80f84aceb2a76214f42d8b29.jpg /SFD/Images/2015/8/8/7d73965752ff450690ed16c034739e63.jpg /SFD/Images/2015/8/8/6469b9fdb89248ee902e250bc3aca8db.jpg /SFD/Images/2015/8/8/a3df017e741d4e4b8601fe4f033c58fa.jpg

Dallas Pro 2015 /SFD/Images/2015/8/15/24ba2c2e978f4938bdd3d277dd10ef69.jpg /SFD/Images/2015/8/15/83807843f878446fb6e4c0edb6b9e9fa.jpg /SFD/Images/2015/8/15/991be8ad8792453799fc7784f203dfd6.jpg /SFD/Images/2015/8/15/e146156e9b4a4b8f8c79b4d28bd20206.jpg /SFD/Images/2015/8/15/73638244b5b74abf80074ff07713caf8.jpg

18.08.2015 /SFD/Images/2015/8/18/43fd4610cebd4e07973c8b41a77547f5.jpg Wyciskanie sztangi skos dolny 60kg/70/80/90 https://www.youtube.com/watch?v=wsASZZRdWK4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 36kg/36/36 rozpiętki na skosie górnym 14kg/14/14 Rozpiętki w bramie dolnej 18/18/18 30min cardio [...]

Aktualna forma /SFD/Images/2015/8/18/8e54a8761feb442ea91a3f822756d03f.jpg /SFD/Images/2015/8/18/af4ee3f599e444ca8fe09206fc4a9a4d.jpg /SFD/Images/2015/8/18/de28b8fd4a0b40a783ab3280021a34ac.jpg /SFD/Images/2015/8/18/9135baea82214688a47661ff35125e7e.jpg /SFD/Images/2015/8/18/0404a02150f04208b9ad95b5d528db37.jpg Zmieniony przez - czaja1012 w dniu [...]

Jak się okazało Łukasz rwania nie zapomniał mimo ogromnej masy kulturysty /SFD/Images/2015/8/31/00242f5428ce44e489595abe60a0c6aa.jpg /SFD/Images/2015/8/31/f2f5ab54515b45f98db8365e4151115f.jpg /SFD/Images/2015/8/31/e659e585a14948e793c1f35a7e175dcf.jpg Mikołaj Kacper i Karol jak widać ,mimo wakacji w świetnej formie [...]

/SFD/Images/2015/9/9/50a1d24b5d7641e7ad71592de762b5bc.png /SFD/Images/2015/9/9/63ed8da1a8ec49a380af277a3d4900d4.png DNT /SFD/Images/2015/9/9/701c31cf4d7b4a618558b27e2b6d907a.png /SFD/Images/2015/9/9/88d5c8edb8d5446483493d0820253dc1.jpg /SFD/Images/2015/9/9/1f201fbde0744eb8893b60021b7e07aa.jpg I. 100g płatki owsiane 20g Whey c6 2 jajka II. 180g [...]

[...] Same sprzeczności :-D Na razie wrzucam przykładowy jadłospis, proszę o oceny i ewentualne opinie, co poprawić. Gratuluję tym, które wytrwały do końca! :-) /SFD/Images/2015/4/12/53464c456e2940fe8f78744b5b397260.jpg /SFD/Images/2015/4/12/42f303e19f644ea4abb67a25332d194c.jpg /SFD/Images/2015/4/12/9cbf8005dde14a929cded52d568fdf80.jpg [...]

[...] problem jaki zauważyłem jest chyba dysproporcja pleców, wydaje mi sie że lewa strona jest wieksza, jakis pomysł jak temu zaradzić? I co przydało by poprawic? /SFD/Images/2015/4/21/1a5deb1c8bdf4f2d816a8035465ef526.jpg /SFD/Images/2015/4/21/27c931a7b73e45b48c235a86f3355130.jpg /SFD/Images/2015/4/21/4d1b6330f70845198fc604da678ea27a.jpg [...]

[...] na jakieś diecie stworzonej przez dietetyka, patrze o jem i ile jem, póki co miesiąc na wadze mniej. Wg wagi tłuszczu mam 20% tłuszczu, mój cel na ten rok to 15% /SFD/Images/2015/4/28/a0464e93ab244ff982ab24dc029c17c9.jpg /SFD/Images/2015/4/28/d927c4755ffa48d5a9203a37e98eb25d.jpg /SFD/Images/2015/4/28/b67a78586915483e80d7893cdf45dea8.jpg Zmieniony [...]