2015

HELLO! :-) dzień mega aktywny 50 min cardio na czczo (tak mniej więcej wyglądam po porannych sesjach %-) ) /SFD/Images/2015/5/21/8a218094d9ed4ee1bee71ab7953f250c.jpg później trening na conanie (Ruda Śląska) z forumowym Polako. On działał barki, tricepsy a ja PLECKI 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5s (z każdą serią zwężałam chwyt, [...]

[...] brazylijskie, 10 ml lniany 3-4. 90g indyk, 30g ryż 5. 2 kawałki pizzy, lody nogger, 2 kostki czekolady I kawa latte z Sylwią w Starbucksie po powrocie z Opola /SFD/Images/2015/6/1/30118748cab1469d8968b7d3cd515e33.jpg A dziś rano brzusio wyglądał tak ( eee, żył nie ma %-) A tak nawiasem to mi z bioder już 5cm zeszło 88-O ale byłam spasiona [...]

[...] więc wypiłam drinka z jej rodzicami i w spiżu wpadły dwa piwa z sokiem %) skromnie, ale nie mam parcia na więcej ;-) tak się prezentowałyśmy przed wyjściem : /SFD/Images/2015/7/11/2bd78ec193be4054bdae1a560b69d59d.jpg bardzo późno wróciłam, przed 5. byłam okropnie zmęczona.. jednak całonocne balety to jest coś :)) ogólnie miało być dziś wolne, [...]

[...] dał mi nieźle popalić !! plecy fajnie czuję, no i wiosło na 50kg wpadło, doprawdy nie jakoś super technicznie ale tragedii nie ma :-)) coś po treningu z Kingą /SFD/Images/2015/7/16/8ecc62be1efd4445853592379255ae02.jpg no i było nam mało, wieczorem wybrałyśmy się na rolki !! 8-) ogólnie po wczorajszych nogach dupsko mnie mega paliło, jeszcze [...]

MARIAN - na pewno już tam z Bartkiem nie pójdziemy %-) teraz czekamy na trening tam u Ciebie :-D specjalnie dla Ciebie %-) /SFD/Images/2015/9/9/39d279e882a94d748bcf1e1ef2e4ae40.jpg 08.09.2015 doszłam do wniosku, że ten tydzień trza mocno pocisnąć z treningiem, bo w piątek z rana wyjeżdżam to raz, a dwa w przyszłym tyg najprawdopodobniej bd tydzień [...]

[...] / fitness musi tam pojechać ! smaki bcaa od SFD również mega, białko również.. bylo super ! oraz mały bonus :-P https://www.youtube.com/watch?v=y38DLfQtTTM /SFD/Images/2015/4/12/71ca20ed8d7f4f34a631848862a890b6.jpg /SFD/Images/2015/4/12/3d1e4e93977e43d2bbebd43c9053e741.jpg /SFD/Images/2015/4/12/2f6c4a3b9d5b4f209b290d25512c34fb.jpg [...]

[...] niestety w każdej saszetce znajduje się ta duża biała tabletka, niestety przeszła troche brązowym kolorem. Zastanawiam się czy one nadają się jeszcze do użytku? Data ważności na puszcze to 10/2015. Z góry dziękuję za odpowiedź, Pozdrawiam Zmieniony przez - oscp w dniu 2015-01-30 11:02:41 Zmieniony przez - oscp w dniu 2015-01-30 11:04:33

[...] orzechowym 5. Schab wieprzowy smażony na maśle klarowanym, pieczywo chrupkie, orzechy ziemne, warzywa 6. Shake lodowy z WPI i oleju kokosowego, nerkowce, migdały /SFD/Images/2015/8/19/4746b4b210f0487ebc2f5d6bcb5926dc.jpg SUPLEMENTACJA - 7Nutrition BB PRO - WPC - WPI - leucyna - potas - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - [...]

[...] 50g daktyli 4. Kleik ryżowy z WPC, dżemem i bananem 5. Jogurt grecki z WPC, orzechy 6. Shake lodowy z WPC i olejem kokosowym, masło orzechowe, nerkowce /SFD/Images/2015/9/27/595a47b912894035843821c36d2f663b.jpg SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - [...]

[...] warzywa 4. Tortilla z serem mozarella i warzywami 5. Mega omlet z białek z nadzieniem z twarogu i masła orzechowego 6. Śmietana 18%, twaróg, masło orzechowe /SFD/Images/2015/11/7/6c769c420c1644bcaa2c822f11cf0f1e.jpg SUPLEMENTACJA - kofeina - kazeina - WPI - WPC - tauryna - kompleks witamin - ZMA - omega - cynk W czwartek miałem nogi, [...]

07.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/0e5d84d1476a4b24b2df28e68f7d78cc.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/1850c7a394d94e7b917003045b8b6626.jpg Opis: Menu: Miska wg nowych parametrów - +150 kcal (jako średnia z dwóch dni - wczoraj i dzisiaj. Obecnie w DT mam 3450 kcal, a wczoraj ciut przedobrzyłem) Fotka z posiłków [...]

Szybki wypad do ulubionego sklepu Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-06 11:06:19 /SFD/Images/2015/5/6/5f92e74c72a74c01912c6d9f28142e40.jpg I przedtreningowy Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-06 11:07:24 /SFD/Images/2015/5/6/024e1f7c48dc400d81bbf2ec2a9f0885.jpg

/SFD/Images/2015/8/29/492ada61f3cd4a0fa2fc33aa5514759c.png Wczorajsza wpiska. Trening wczoraj na czczo, bo kumpel się śpieszył, żeby odwieźć dziewczynę, więc pojechaliśmy wcześniej. W trakce treningu leciało BCAA. Poszło bardzo dobrze, ciężary w górę więc tylko być zadowolonym. O 18 jechałem do kuzyna na 18nastkę i tam leciała reszta jedzenia [...]

. /SFD/Images/2015/6/1/a83a2a0333b74515a95bce2245008df5.jpg /SFD/Images/2015/6/1/1c56081f62224ad28b372646f3d421d9.jpg /SFD/Images/2015/6/1/bbaae40a8df24849acbe3067978830d0.jpg /SFD/Images/2015/6/1/b6f24eb52809499d94ecdd23c2a25f75.jpg

[...] pleców na tydzień przed startem http://www.youtube.com/watch?v=3XUIbapRpio http://www.youtube.com/watch?v=REGLtdvUbys Dzisiejsza kolacja gofry proteinowe z polewą walden'a /SFD/Images/2015/5/7/f471ce66d447422d995352ad5143fe74.jpg /SFD/Images/2015/5/7/0f314750c88645b0bbe0c16299337750.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-05-07 22:12:46

[...] https://scontent-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t1.0-9/11036982_931229896897812_4401276353196094996_n.jpg?oh=f8e19b1eefe3fddc1dae5d2ff8a0f8d6&oe=560C0909 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-05-15 13:00:50 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-05-15 13:02:07 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-05-15 13:04:01

[...] długów itp. itd. Ale reasumując jesteśmy mega szczęśliwi realizując wspólną pasję. Jeszcze niedawno takie coś nawet nam się nie marzyło. Zrealizowaliśmy z nawiązką wszystkie cele. GP OPOLE 2015 Fitness Plażowe mężczyzn OPEN http://www.youtube.com/watch?v=BVqKKJRrC94 BFC CUP 2015 & GP Zbyslav 2015 http://www.youtube.com/watch?v=Vwqj-twhEyg

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami brzuch 1. Spięcia brzucha w leżeniu, /SFD/Images/2015/7/12/ae27885696c54090a0d831c0e7592f31.jpg /SFD/Images/2015/7/12/c28404d3202a421584acbc94a5837922.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-07-12 23:56:59

Zrobiłam dla Reda lody truskawkowe.... z kalafiora :-> Porcja 98g ( taka jak na zdjęciu) to 38 kcal ; 2g białka; 6g weglowodanów i 0,25 g tłuszczu;-] /SFD/Images/2015/7/14/c1f49cc3a46642d48dce0f4a526e2b4f.jpg Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-07-14 01:02:10 Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-07-14 01:04:04

[...] 4. prostowanie ramion, wyciąg górny 5. prostowanie nad głową , wyciąg górny tyłem do wyciągu 6. pompki odwrotne 7. unoszenie nóg w zwisie 3x15 8. unoszenie nóg w leżeniu +5kg /SFD/Images/2015/7/27/2e576288c07c4d84a351e91c08df47e7.jpg /SFD/Images/2015/7/27/810bc92af12d40be849241d21efaa734.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-07-27 22:33:08