2015

/SFD/Images/2015/9/16/c46c6abb9492485a9750d4be3f92bccf.jpg Plecy: Rack pull 8x60kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg 4x220kg 8x260kg https://www.youtube.com/watch?v=Yhh1N1YxCiE&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem szeroko 15x 10x 8x Wiosłowanie półsztangą ze sznurem 12x40kg 10x45kg 8x50kg Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg Przenoszenie hantla [...]

2 dni przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/16/531293db5fb54163b7803eb0ac42151c.jpg /SFD/Images/2015/9/16/dc020116fa0f4a24b5894ac9fe332e0f.jpg

Dzisiejszy trening zrobiony. Jest progres i będzie zmiana cieżarów na następnym treningu i już czuję, że będzie bardzo ciężko. Pierwsze treningi to było bardziej macanie się z ciężarami, teraz zacznie się prawdziwa walka. /SFD/Images/2015/9/16/b02983efb50e455e90d1e6768a80915a.jpg

To znaczy na Mistrzostwach Polski PZKFiTS musisz należeć do klubu zrzeszonego w PZKFiTS. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2015-09-21 12:45:38

[...] Klatka, Biceps 2 dzień - Plecy, Triceps 3 dzień Barki, Nogi Wszystko mam robi progresją 4 serie, Moje pytanie: Wrócić do tego planu który miałem? od poniedziałku do piątku? czy Spróbować planu ojca? Wzrost: dawno się nie mierzyłem ale coś około 178-180 Waga: 81-83 KG Cel: Masa mięśniowa Zmieniony przez - dybuk8072 w dniu 2015-09-16 22:58:36

Kilka fotek z zawodów Strongman :-) /SFD/Images/2015/9/14/4693ec7140a7444d8af48cc4d9a3bd61.jpg /SFD/Images/2015/9/14/b248e60f071b4f66af4cf0fd6e980ce7.jpg /SFD/Images/2015/9/14/1db0fef99a834377a7ecfc1a07e0a16f.jpg /SFD/Images/2015/9/14/1d70d08979894e13a9b5dfbdbaf0a8cb.jpg /SFD/Images/2015/9/14/58106a24d2b1444798fb839cbe3440f7.jpg [...]

Wiem, że jedzenie do poprawy. Mam jeść więcej? Nie ma ryzyka, że przytyję? Pomóżcie ułożyć rozsądną dietę, co by się skomponowała z codziennymi treningami i było widać efekty:) Zmieniony przez - FitSarah w dniu 2015-09-16 22:54:24

[...] dodała zdjęcia to mogłybyśmy zobaczyć ten "nadmiar tkanki tłuszczowwej w okolicy brzucha i ud" :-)) No i miska do poprawy całkiem , jakościowo i ilościowo. /SFD/Images/2015/9/16/60ef2c3e012e403a9d5bd0e67f7c93b6.jpg /SFD/Images/2015/9/16/3230afd31e554ab988bf9e9353e8f764.jpg Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-09-16 22:42:45 Zmieniony przez - [...]

[...] Dodam, że kura i groszek zostały przyrządzone na parze - tak samo jak wszystkie obiady od początku tego dziennika - w ramach walki z nałogiem smażenia. Miska: /SFD/Images/2015/9/16/d9f0743e8f1e47ff8f49b9830e7b2449.jpg Trening: Środa, zatem dzień cardio w wersji HIIT. 10 minut rozgrzewki + 20 minut na orbitreku + 10 minut rozciągania po [...]

[...] takie rękawice z dziurami na palce. Co bedzie lepsze ? Ja bym brał jakieś pełne rękawice 10-12 oz. Oczywiście obowiązkowo do tego bandaże. Albo, jak na sam worek, możesz spróbować takie lżejsze. http://bushido-sport.pl/product-pol-16-Przyrzadowe-rekawice-treningowe-na-worek-treningowy.html Zmieniony przez - zasadzka01 w dniu 2015-09-16 22:55:59

[...] od zdania prawka i zostałem odblany na sam koniec ze swojej winy :( ale ja nigdy się nie poddaje w żadnej kwestii na której mi zależy, tak że nóżki dowolne. /SFD/Images/2015/9/16/bf178a90de834130b8bfcecbdb25c1a2.jpg /SFD/Images/2015/9/16/8e6de90df4ab4686b20d0136a05a0d1f.jpg /SFD/Images/2015/9/16/908e99a266714a8593531272bdda9ece.jpg [...]

j/w - wszystkie najważniejsze informacje znajdziecie w pierwszym poście tematu :-)) Ronny Rockel 2 dni przed /SFD/Images/2015/9/16/3e78684e915640449fd5bbd041d620cb.jpg Flex Lewis 2 dni przed /SFD/Images/2015/9/16/9da311e643b64cb1a97345ec7eecc9fb.jpg Robert Piotrkowicz 3 dni przed /SFD/Images/2015/9/16/8137b4d1749143c68520f4ccfb3fcf9b.jpg Frank [...]

[...] jaśminowy +udziec z indyka +warzywa 4)Ryż jaśminowy +udziec z indyka +warzywa Trening: Wolne Suple: Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu Foto szamy: /SFD/Images/2015/9/16/39d0acaf51ac4d629759ca706f8a998c.jpg Dzień 185 Środa 16.09 Dzień treningowy, dzisiaj Push, Jedna Pani dzisiaj powiedziała,że małzenstwo mi słuzy bo przytyłem, więc [...]

Fajnie jakbyś dodała zdjęcia to mogłybyśmy zobaczyć ten "nadmiar tkanki tłuszczowwej w okolicy brzucha i ud" :-)) No i miska do poprawy całkiem , jakościowo i ilościowo. Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-09-16 22:42:45

Wskaźnik BMR : 1518 kcal Aby utrzymać wagę:2884 kcal 15% białka: 433 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1586 kcal = 397 g 30% tłuszczu: 865 kcal = 96 g Zmieniony przez - FitSarah w dniu 2015-09-16 22:41:22

Nie nie nie. naturalnie, że nie. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-09-16 22:38:26

Totalnie na czczo od maja. Przez poprzednie 3 lata ćwiczyłem po porcji białka. Dla mnie jest na prawdę rewelka. Ale tak jak pisałem, to BCAA popijane w czasie treningu robi sporą robotę. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-16 22:34:29

c.d fot /SFD/Images/2015/9/16/3da918f5c8fa4c6f891942d35db4c3af.jpg /SFD/Images/2015/9/16/b33aa8dcee394974afdaa2ec170be413.jpg /SFD/Images/2015/9/16/c86d5c03fa354ecfa20a741523841e08.jpg /SFD/Images/2015/9/16/bd4e374192ff457c8d18a8b24a6061ce.jpg

witajcie, moim celem jest budowa masy mięśniowej, proszę o ocenę diety /SFD/Images/2015/9/16/3d8a942099c74fc48b9280349651c51d.jpg

[...] dobrze, nie czuję w ogóle najszerszego. Niestety nie miał mnie kto nagrać, a bez kamerzysty nie dało rady tym razem 12 x 20kg x 4 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 9kg 10 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg 6. Wyciskanie francuskie oburącz 12 x 9 kg x 3 7. Uginanie z supinacją 12 x 6kg x 3 /SFD/Images/2015/9/16/9247e4b1973c47419b4c87a7579b289e.jpg