2015

Dzięki O stawach nic konkretnego jednak tam nie ma Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2015-12-18 13:19:22

zmniejsz zmniejsz, brzuch to taki sam miesien jak inne, również potrzebują czasu aby się zregenerować Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-12-18 13:29:35

Na zdjeciu niestety dobrze tego nie widac. Boli mnie najbardziej na zgieciu nadgarstka. Bol tak promieniuje ze nie moge poruszac malym palcem. Bol jest taki pulsacyjny /SFD/Images/2015/12/18/6683570a610445b28c066642f637d8bc.jpg

[...] Czytaj to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i to: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Pamiętaj, że NAJWAŻNIEJSZA na siłowni jest odpowiednia dieta. Ćwiczenia nie mają znaczenia, gdy nie masz dobrej diety. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-18 15:43:24

[...] jeszcze wyższy, dużo słabszy, ale technikę ma tak dobraną do warunków, że ostatnio ze mną wygrał i to jeszcze wyciągnął mi dźwignię. Jak mówi mój Mistrz "każde warunki mogą byc atutem" i przypomina, że dwa razy mistrzem Polski w otwartej był zawodnik z wagi 78, który powygrywał ze 100kilowcami. Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 2015-12-18 15:46:49

Jak kolega wyzej: 2184kcal B 115g 460 kcal T 70g 630 kcal Ww 274g 1094 kcal LC: 2184 kcal B 115g 460 kcal T 147g 1324 kcal Ww 100g 400kcal Która opcja lepsza przed świętami? I na święta chce dodać ok. To 400kcal Zmieniony przez - tabakook w dniu 2015-12-18 19:41:24

[...] do tego warto żebyś był w w stanie przebiec dłuższy dystans, powiedzmy 12 km. Jeżeli to dla Ciebie nie problem to dobrze, a jeśli tak to możesz to możesz nad tym popracować . Jeśli chcesz się przygotować typo pod wojsko to możesz chodzić i biegać po lesie z ciężkim plecakiem. Zmieniony przez - francuzv1 w dniu 2015-12-18 17:20:56

moze to byc kilka rzeczy, sporobuj zrobic jak facent na zdjeciu (rozciaganie trojglowego ) po jedenj i drugiej stronie i porownaj czy jest taki sam zakres ruch, czy sa jakies dolegliwosci ciagniecie itp. http://xtri.pl/wp-content/uploads/2014/04/331-450x600.jpg Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2015-12-18 17:20:37

No bo robisz właśnie w taki sposób, zrób tak jak napisałem to nie będziesz sztangi opierał na końcówkach palców tylko na barkach https://www.youtube.com/watch?v=DbfUF-_Amj0 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-12-18 17:23:23

[...] krótkiej próbie ćwiczenia. Przy takim rozciąganiu nie nasila się. Zauważyłam, że jak mięsień pracuje, jest rozgrzany, to ból maleje. W czasie regeneracji zaczyna się mocno nasilać. Dodam jeszcze, że mam raczej słaby organizm i długo potrafi się regenerować (ale żeby aż tak?). Zmieniony przez - WinterOfMyLife w dniu 2015-12-18 20:09:22

[...] 1. arnoldki 3s 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s tricepsy 1. odwrotne pompki 4s plan B dwugłowy uda 1.martwy ciąg 4s łydki 1.odwrotne wspięcia 2s plecy 1. wiosłowanie 4s 2. szrugsy 3s 3. odwrotne brzuszki 3s biceps 1. uginanie uchwytem młotkowym 4s brzuch 1. deska 4s Zmieniony przez - MrOku_99 w dniu 2015-12-18 19:34:27

No ok rozumiem , czyli jest ok tak jak to napisałem z treningiem tak ?:) co do supli to co poradziłbyś mi kupić na redukcji ?:) i jakiej firmy ?:) a także na kapturki jakie ćwiczenie byś mi mógł polecić ?:) Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-12-18 20:41:20

[...] Ogolnie czuje sie caly czas zmeczony chyba jedynie kiedy cwicze to nie(no i w sumie zaraz po) Probowalem wszystkiego zdrowo sie odzywiam jem witaminy magnez z cynkiem dodam ze pracuje na 3 zmiany i cwicze od 4 miesiecy.regeneracje mam dosyc dobra sen tez ma ktos pomysl w czym tkwi problem Zmieniony przez - Lukas2501 w dniu 2015-12-18 20:11:47

[...] Trzeba by było unikać spania na tych barkach, a jest to nie wykonalne podczas snu.. Do tego mieszkam w takiej biedzie, że mają taki sprzet, że mogą mi u skarpety dziury szyć takim sprzetem.. Nie wiem co robic.. Ps. byłem też u najlepszego fizoterapeuty w moim mieście, powiedział to samo.. Zmieniony przez - Kalio w dniu 2015-12-18 20:42:15

[...] unoszenie hantli przed siebie 4s 12 pow szrugsy 4s 15pow francuz 4 s 8 pow prostowanie ramin na wyciagu 4 s 12 pow Cardio 30 min suplementacja 15g bcaa + 5g kreatyny prze i po treningu rano kapsułka dziien kompleks + 2 kasp omega 3 Na noc kapsułka formuła na noc + 2 omega 3 /SFD/Images/2015/12/18/32ac885e32e14d6c80454b6e27fb552c.jpg

[...] s 10 sciaganie linek siedzac 4 s 12 p unoszenie nog w podporze ciała 4s 12p Cardio 30min suplementacja 15g bcaa + 5g kreatyny prze i po treningu rano kapsułka dziien kompleks + 2 kasp omega 3 Na noc kapsułka formuła na noc + 2 omega 3 Trosszke wiecej kcl bo pistacje mnie wciagneły /SFD/Images/2015/12/18/7460dfa0d0d0404b9a66800fe2dac6ee.jpg

[...] łydka na maszynie 4x10 b - front squad 4x8-12, mc 5x6-8, skos dodatni 4x8-12, wyciskanie siedzac 4x8-12, francuz 4x8-12, bic 4x8-12, łydka na maszynie smitha 4x10 Waga 74, wzrost 186 Diety nie mam sztywno wyznaczonej, kazdego dnia poprostu trzymam się makro. 3000 kcal W 50% T 30% B 20% Zmieniony przez - orbitro w dniu 2015-12-18 21:52:10

Wiele osób pracuje na nocki i jakos dają radę.Ale fakt-mocno wpływa to na proces regeneracji.Sen jest bardzo istotnym czynnikiem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-18 21:57:10

Naturalne. Ja osobiście zaczynam treningi w bluzie. Moje ciało szybciej się rozgrzewa. Również patrząc od strony mentalnej. Chociażby nic nie znaczący kaptur na głowie czasem pomaga w skupieniu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-18 21:58:41

No to brawo, skoro takie progres na liczbach to jest na prawdę dobrze ;) Sprzęt wystarczający, sam ćwiczę w domu i można zrobić na prawdę fajny trening. Masz 168 cm wzrostu i przy 67kg tak wyglądasz? A i oczywiście pamiętaj o nogach ;) Zmieniony przez - maciek608 w dniu 2015-12-18 22:06:29