2015

To wrzućcie sobie je tutaj %-) /SFD/Images/2015/11/2/6ce4f630d3f649c782f6709226437b0d.jpg /SFD/Images/2015/11/2/30237f9bbcfb43ac8329ed99dfc27972.jpg /SFD/Images/2015/11/2/78352eeb2ba141ac83d88e7487bbada0.jpg /SFD/Images/2015/11/2/2ea249bf05db4c578d528115be3952df.jpg

[...] dwa lata temu i od sierpnia 2013 roku do teraz z dietą i porządnym planem :) Pozowanie tragiczne u mnie, ale mimo to chciałbym wystartować w debiutach za rok :) /SFD/Images/2015/5/31/82c08b52efcd43499b29eb930a672c4c.jpg /SFD/Images/2015/5/31/594c747f4e2144728230b2d5f10bf30f.jpg /SFD/Images/2015/5/31/8be34fa2619247e197bc0eb661f42615.jpg [...]

dodaje zdjęcia /SFD/Images/2015/8/11/bc6559fd69114534b94c05707b5c49a3.jpg /SFD/Images/2015/8/11/f1f7a871678a427ba743581b6ba14f5d.jpg /SFD/Images/2015/8/11/a75032e7b447487392723459f2d36305.jpg /SFD/Images/2015/8/11/54d3c9c0ab084ce8b7009e6a33d34c16.jpg /SFD/Images/2015/8/11/2de8d8fa3d504931aca408b8787f9a48.jpg

[...] sie w roku 2016 do 1 zawodow mam jakies szanse ? czy moze poczekac jeszcze z rok czy dwa ? Interesuje mnie kulturystyka klasyczna albo klasyczna juniorow ;D /SFD/Images/2015/11/19/cba30731b1614e34b576bd5c32e6da8b.jpg /SFD/Images/2015/11/19/b69d6f86246e4e5ba8b89ba179c1d9a0.jpg /SFD/Images/2015/11/19/e325846a03bf4b8e8daaf95098d1ee9d.jpg [...]

/SFD/Images/2015/7/14/9f018a3aa8d94df0817bd7918d5c7549.jpg DT 1.Wyciskanie maszyna skos dodatni 4x8-10 2.Pompki porecze 4x12-15 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x8 4.Wyciskanie maszyna po skosie w przod 3x12 5.Pompki odwrotne 4x max 6a Wyciskanie francuskie 4x8 6b Wypychanie na suwnicy (czworki) 4x12 6c Wspiecia stojac 4x max 7a Allaszki 4x max 7b [...]

/SFD/Images/2015/7/14/95c5defe4e3544d3a14355eea8cc0327.jpg DT PULL 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie hantla 4x10 3.Szrugsy 4xmax 4a Uginanie lezac 4x12 4b Pull Face 4x12 5.MCNPN 4x5 6.Uginanie w oparciu o kolano 3x15 7.Mlotki 3x6 Suple witaminy przed treningowo MCT+Kreatyna+PumpIT+ST2.0 w trackei bcaa po kreatyna+ba Dieta [...]

[...] posiłek ale w pracy mam tylko jedną 30min przerwę na jedzenie, więc potrzebuję czegoś w formie pitnej, żeby wytrzymać do 13:30/14:00 - może macie inne pomysły? /SFD/Images/2015/7/27/92cafb0ae16d4bc797b8ae99e7940510.jpg /SFD/Images/2015/7/27/014819d61eab481982689be3d1e311ae.jpg JustBlackBerry - spróbowałam - pychaaaaaaaa %-) Zmieniony przez - [...]

/SFD/Images/2015/7/28/7f8afc69ae00419bbabca5c06151774d.jpg DT PULL 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie sztanga 5x8-10 3.Szrugsy 3x max 4.Martwy ciag 5x5 5a Uginanie lezac podudzi 4x12 5b Pull Face 4x12 6.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 7.Mlotki 3x8 + cardio 15 min dzisiaj trening bez emocji, po 12h w pracy, wiec troche bylo [...]

[...] sok wyciśnięty z 2 pomarańczy Warzywa: 2xpapryka, sałata, ogórek, żółta fasolka szparagowa, kiełki rzodkiewki Suple: multiwitamina to dzisiaj pompki z parapetem :-) /SFD/Images/2015/7/29/10d750bcd0004adc9033e06d006fb9bc.jpg /SFD/Images/2015/7/29/a4ad68dfc8284b57bffea98266a68159.jpg /SFD/Images/2015/7/29/66a7c3c87c2445cebbe43e3068ba6fbd.jpg

[...] różnica może wynikać właśnie ze zmiany wagi, to w tym tygodniu się tym nie przejmuję. Biodra i brzuch się uparły i nie chcą spadać, ale za to talia nadrabia ;-) /SFD/Images/2015/8/16/ea8cdf017bfa4c5295a33f0910c14b7a.jpg Dzisiejsza miska (zapomniałam zmienić godzin w dzienniku}:-() Warzywa: brokuł, kalafior, sałata, papryka, ogórek Napoje: woda z [...]

/SFD/Images/2015/8/16/56452d29fba44458b5aeea6f165d1bee.jpg DNT brak treningu silowego, za to jazda na kolku za takim potworkiem /SFD/Images/2015/8/16/688ac43882624d3694ce462548d1147b.jpg daje dobry trening ramion i grzbietu%-) lodka znajomego kobity ciotki, dal tylko 375 tysi:)) wrazenia max, jak zwlaszcza jak sie sladpo z kola i jak po asfalcie [...]

/SFD/Images/2015/8/17/8d5a1156681a404a8b69835e6c49568e.jpg DT 16.08.15 NOGI 1.Przysiady 5x5 2.MCNPN 4x12 3a Wyciskanie suwnica 4x12-15 3b Wspiecia stojac 4x12 4.Uginania podudzi lezac 4x12-15 5.Wyprosty jednonoz 4x8 6.Wyciskanie siedzac 4x6-8 7a Wznos przod 4x8 7b Wznos bok 4x8 7c Wznos tyl 4x max Suple witaminy Przed treningowo [...]

[...] z dziesięć razy i nie udalo mi się dojść do takiego wyniku }:-( Samopoczucie: dobre, co prawda wczoraj było słabo, ale wszystko wróciło już do normy :-D /SFD/Images/2015/8/29/30ccf5dc950849ab924109086ab0616a.jpg Od poniedziałku idę na siłkę 8-) i ostateczny plan jest taki: Pon: trening by Martucca Wt: basen Śr: wolne Czw: trening by [...]

/SFD/Images/2015/9/2/2a901814a7634c58b286085f79500733.jpg DT Klata+bic+tric 1.WL 5x5 2. WL hantle+ 4x10-12 3.Rozpietki maszyna 4x12 4.WL+ maszyna 3x12 5.Uginanie 4x12 6.Wyciskanie francuskie lezac 4x12 7a Uginanie naprzemienne z supinacja 4x12 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12 Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kofeina+30g carbo+25g mct (taka [...]

[...] później mniej to jest łatwiej ;-) Pomiary: (dzień wcześniej, bo jutro nie będę miała czasu :-P) Waga ruszyła 8-) :)) cm dalej spadają :-D #życieJestPiękne }:-( /SFD/Images/2015/9/5/ff242b3f1a23416293254ce7bb086b4c.jpg Miska na dziś (wczoraj padłam po całym tygodniu i wstałam dziś o 11:00 8-O dawno nie zdarzyło mi się wstać tak późno, ale plusem [...]

[...] dobrze :-) Samopoczucie: dobre, byłoby lepsze gdybym zobaczyła trochę więcej spadków w cm, ale nie ma co jęczeć, w przyszłym tygodniu pewnie będzie lepiej :-) /SFD/Images/2015/9/13/1dd2f59202f94346939ce5fa655a420a.jpg Dzisiejsza miska: Warzywa: marchew, papryka, ogorek, sałata Suple: Multiwitamina, Wit.D, Omega3 Napoje: woda, zielona herbata, [...]

[...] to wystarczająco wytłumaczyłam) - przy 60kg faktycznie czuję łydy, ale jeszcze nie aż tak, że mam ochotę skończyć ćwiczenie, więc w czwartek spróbuję z 70kg :)) /SFD/Images/2015/9/16/7a1413e4d6a24c42b1df32095f3d67c0.jpg Dzisiejsza miska: Warzywa: papryka (jestem paprykożercą :-P ), ogórek, sałata, jarmuż Napoje: woda, zielona herbata, czarna [...]

[...] chuda, do tego zawsze wycinam pozostałości tłuszczyku, bo za nim nie przepadam. Póki co, wpisałam taką zwykłą szynkę, ale jak coś nie tak, to mnie skorygujcie :-) /SFD/Images/2015/10/4/cd42b154f8a44d849a162b6cc848481b.jpg /SFD/Images/2015/10/4/83a75a2d40654173be1badb3999cada1.jpg /SFD/Images/2015/10/4/4494ce8a62cf4f2fbd65368b1f99ebe6.jpg

[...] idę na siłkę i wszystko wskazuje na to, że już od tego tygodnia będzie normalnie :-) dzieników nie miałam czasu nadrobić - może uda się w przyszły weekend :-D /SFD/Images/2015/10/19/51a2229505764e538717e1a2e87867bf.jpg Miska na dziś: Warzywa: papryka, ogórek salata, fasolka szparagowa Suple: Multiwitamina, Omega3, Wit.D Napoje: zielona [...]

15.04.2015 SebastianMielecki- dziękuję za to co wcześniej napisałeś... Dzięki Tobie jeszcze raz popatrzyłem na moją rozpiskę i stwierdzam, że jest przekombinowana %-) Od dziś ( i już tak zostanie przez jakiś czas :)) ): poniedziałek- wtorek- środa- push czwartek- pull piątek- sobota- push niedziela- pull na bieżąco będę podawał co i jak. [...]