2015

[...] tak, ćwicz normalnie, niby w 'ciężko' masz bardziej siłowy zakres powtórzeń a w 'lekko' nieco wyższy, może tak zostać bo to ci automatycznie zaniży ciężar przy wyższym zakresie. Jakbym dzielił na lekko/cięzko to bym ułozył po dwa zestawy ale na tym etapie moim zdaniem nie jest to konieczne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-17 18:54:20

Jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych to będą okej. Zrobiłbym jeden zestaw a później przeskoczył na podział na A/B. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-17 18:57:32

Chodzi mi o traktowanie produktu stałego jako białko / tłuszcz. W każdym posiłku tego nie będzie jadł Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2015-11-17 19:01:03

Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. Jesteś w takim wieku, że musisz zadbać o aktywność fizyczną i odpowiednie odżywianie bo się rozwijasz. Przed rozpoczęciem ćwiczeń udaj się do lekarza i sprawdź czy nie masz jakiejś wady postawy a jeśli tak to zajmij się w pierwszej kolejności jej korygowaniem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-17 19:11:29

17 - 11 - 2015, wtorek. Nie mam dostępu do jakiegokolwiek sprzętu, nawet drążka i kettla :( A. Warm up B. Bodyweight 10 minute handstand practice 10 minute pistol squat practice 5 x wall handstan push ups (muszę czymś wyłożyć ścianę w nowym pokoju bo się brudzi, dlatego tylko 5 powtórzeń) 5 x 12 close grip push ups C. WOD 5 rund: 15 brupees 25 [...]

coś lepiej, nie za dużo białka? /SFD/Images/2015/11/17/2ac7d63e60f24875b2fbf149ba412eec.jpg

Gęstość oliwy wynosi 0,92 g/cm3 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-17 19:57:56

Wiadomo że 200g kreatyny nie starczy Ci na cały cykl, 10g w dt i 5g w dnt czyli przyjmując że ćwiczysz 4x w tygodniu to na cykl10 tygodni potrzebujesz 550g Po takiej ilości co wziąłeś to nawet nie zauważysz działania Przyczyną spadku siły może być przeładowany trening lub zła dieta Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-17 20:00:57

Proszę :) /SFD/Images/2015/11/17/92933df65606467db31583d05dc0b19b.jpg

Przy odpowiednim odżywianiu może dawać podobne efekty na początku drogi z ćwiczeniami , w dalszej fazie jest ograniczeniem z powodu braku możliwości swobodnego regulowania obciążenia więc jeśli masz wybór między ekspanderem a sztangielkami to wybierz to drugie, daje po prostu więcej możliwości. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-17 20:21:05

temat fajny%-) ale żeby aż po dwunastu latach odpisywać... pewnie nadal nie posprzątali}:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-11-17 20:26:36

Ja bym redukował na twoim miejscu a później dopiero masa. Dieta klucz do sukcesu bo na redukcji aeroby nie są koniecznością. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-17 20:28:10

[...] bedzie efekt jo-jo bo chemia przestanie dzialac, a ty wrocisz do kanapeczek, slodyczy, piwka i coli; zamiast na suple wydaj na trenera personalnego, niech ci otworzy oczy na jedzenie i trening, na sfd sa odpowiednie osoby, nie ma drogi na skroty, inaczej kazdy by z kaloryferem chodzil, pzd Zmieniony przez - duckland w dniu 2015-11-17 20:54:39

Dzisiaj w pracy miałem 12h audyt. Siłkę muszę przełożyć na jutro. Chciałbym wprowadzić nowy plan treningowy: http://www.sfd.pl/program_P%26P_do_oceny-t1094754.html Mam wrażenie, że za dużo dałem ćwiczeń na prostowniki. Uwagi mile widziane. /SFD/Images/2015/11/17/d88316a148374357bef974e6a51d2d50.jpg

[...] stawy - dużo lepiej sprawdziłby się chociażby rowerek czy spacery. Jeśli nie chcesz dokładać treningu siłowego to nie jest to konieczne. Klucz to dieta i jakakolwiek aktywność fizyczna przynajmniej 2-3x w tygodniu, nie tylko bieganie ale chociażby basen czy sporty zespołowe także zdadzą egzamin. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-17 21:25:20

[...] sprawa indywidualna,jeśli idą inne posiłki i/lub szejk Wcześniej to tym fatem bym się nie martwił, i Tadziu chyba nie miał na myśli 5-10g bo taka ilość w każdym posiłku zawsze będzie. Nie wspominając o tym że badania pokazują korzystny wpływ tłuszczu w porównaniu do sytuacji kiedy go nie ma. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-17 21:35:10

Ale jeśli jadę tym planem 2 tygodnie już znów zmienić na FBW ? Po tych 2 tygodniach widzę że lepiej na mnie działa ten plan niż wcześniejszy FBW Zmieniony przez - pyrkoop w dniu 2015-11-17 21:39:50

Okej 15-10-5 zrobie za kilka mies teraz spróbuje tego co napisalem, a serie okej ze po 4 np plaskiej klaty , siadow, zolnierskiego, martwego? 2 na tric bic i reszta po 3 ? Bo sam to napisalem tak na szybko na podstawie innych :D góry dzięki za pomoc :) pozdrawiam :) Zmieniony przez - Gofer17 w dniu 2015-11-17 22:03:08

[...] tłuszczy ok 50-60g ogolnie w ciagu dnia, i tak 2-3 tygodnie zeby podkrecic troche metabolizm, pozniej mozna sprobowac znowu obnizyc, najpierw w dni wolne pozniej treningowe np pamietaj tez zeby nie jesc codziennie tak samo, korzystasz z roznych produktów rozumiem a to tylko przykladowy dzien? Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-17 22:16:42

8 tyg na ba troche krótko imo, spokojnie mozna dłuzej pociagnac i korzystać z jej dzialania, podobnie zreszta z kreatyna, jezeli nadal bedziesz czól dobrze dzialanie to bez sensu przerywac po 8 tygodniach tylko dlatego ze cykl zalozyles sobie 8 tyg. Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-17 22:20:57