2015

Gainer odpada bo łatwo łapie oponkę.. porcja gainera nie bedzie za to odpowidzialna, a ogól jadlospisu, nadmiar kcal itd ale oczywiscie lepsza opcja bedzie zmiksowanie wpc z platkami czy ugotowanym ryzem, troche jest mozliwosci wiec spokojnie znajdziesz cos dla siebie Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-06 23:04:35

[...] Do barków też bym się przyczepił. Wskoczyłbym na twoim miejscu na fbw chociaż na 2 miesiące i zobaczył jak reaguje organizm po przerwie od ćwiczeń. Nie wykorzystasz pełnego potencjału treningu dzielonego w tym momencie. Ogólnie - skupiłbym się póki co na wykonywaniu złożonych(bazowych) ćwiczeń Zmieniony przez - Nugat w dniu 2015-11-06 23:55:33

[...] na jasnym pieczywie i syto. Byle się najeść. Do tego piję dużo "słodzonych" napoi tj. cola, pepsi i soki do rozcięczania z wodą. Jak mówiłem jest to totalnie niedopracowane a nie chcę zaczynać nie mając wszystkiego dopipętego bo wiem z doświadczenia że bez stałego planu szybko się zniechęcę. Zmieniony przez - lechu107 w dniu 2015-11-07 00:01:44

akurat dietę mam na 3200 kcl ustawione i pięknie waga leciutko idzie do góry a oponka maleje, no ale niestety ten jeden posiłek teraz muszę zmienić i muszę dobrze to obmyśleć żeby nie spieprzyć sobie tego ;) A może wafle ryżowe też byłyby dobre jako węgle ? hmm.... Zmieniony przez - Animal-Strength w dniu 2015-11-07 08:05:37

podejrzewam ze chodzi o wypelnienie profilu ale nie wie gdzie to sie robi... wiec moze odpowiem Ci co chcesz wiedziec ? latwiej mi :) Zmieniony przez - olimpia_1945 w dniu 2015-11-07 08:22:32

Trening 5.11.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 80 x 12 100 x 10 110 x 6 120 x 6 130 x 6 140 x 4 150 x 1 dociąganie do brody: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12-10 na boki hantlami + unoszenie sztangi do przodu: 4 x 12 + 10 Triceps: Francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 12 liną zza głowy : 4 x 12 [...]

Trening 6.11.2015 Plecy: Martwy ciąg: 4 serie rozgrzewki dalej: 150 x 10 180 x 10 200 x 6 220 x 6 240 x 6 260 x 5 Dociąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki: 4 x 12 Dociąganie wyciągu górnego do karku: 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego podchwytem do klatki: 4 x 12 Klata: ławka płaska: 100 kg x 10 powt x 8 serii Co do treningu to martwy [...]

Chyba ta waga w pomiarach nie jest dosłowna Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-11-07 10:09:47

jezeli nie liczyłas wczesniej makro to jako wyjciowe ilosci dałbym mniej wegli troche jednak, teraz wychodzi Ci ok 5g/kg wiec nie malo, ale to moje zdanie tylko ;-) przerzucił bym tez czesc weglowodanów na ostatni posiłek zeby bylo ich wiecej w okresie potreningowym Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-07 10:46:31

[...] bym nie obcinał, i tak juz masz ich nie duzo, w pierwszej fazie poleciala woda pewnie na skutek obcinki wegli, wyczyszczenia miski, jaki masz rozklad makro na teraz? 5.mozesz dodawac tygodniowo 5-10 minut, lub zwiekszyc intensywnosc zamieniajac aero na interwały , troche jest mozliwosci Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-07 11:03:55

[...] drążku na którym 3 razy się podciągnę , a w drugiej serii nie mam już sił. 2. OK. 3. Rozumiem 4. Ale jak poleciała woda , to możliwe że waga stoi w miejscu taki czas , a w obwodzie pasa poleciały 4cm ? xd Kaloryczność : 1800 kcal : Makro : 158g węgle , 60g fat , 158 g proteiny. Zmieniony przez - blackmaster3 w dniu 2015-11-07 11:14:29

[...] poszłam na maraton i wytrwałam prawie do końca :-) Owszem kondycję miałam świetną, ale zmiany w ciele były "0" (zerowe). Odkąd ćwiczę siłowo to jest i kondycja i fajne, jędrne ciało. Brzuszek jak pisała PUSHhard to efekt diety, zresztą jak praca nad całym ciałem - chcesz efekty zacznij od diety. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-07 14:01:20

[...] poniżej kąta 90 praca pośladków rośnie dwukrotnie a im niżej tym więcej włókien 4głowych pobudzasz jednak moim zdaniem prawidłowo wykonane 90stopni wystarczy a i mniej będzesz angażował pośladki. Osobiście wolęzdecydowanie przysiady ze sztangą z przodu niż z tylu i tych drugich mało co robię ;) Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-11-07 14:32:42

Jakiej odpowiedzi oczekujesz? Nic nadzwyczajnego to nie jest , Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-07 14:37:32

[...] Zamiana miodu na 2 jajka zrobi robote? Czy opłaca się osobie początkującej, takiej jak ja inwestować w http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html ? Dodaje zdjęcie diety ze zmianami (jest kilka dodatkowych aby polaczenie skladnikow ze wzgledu na smak bylo lepsze) /SFD/Images/2015/11/7/d12d9be942204d18bd396dbb017fc06f.jpg

[...] w regulaminie taki punkt: "Każdy ćwiczy na własną odpowiedzialność" W przypadku gdy klient zrobi właściwe ćwiczenie ale w zły sposób i nie daj panie Boże coś go zaboli - to ten z obsługi może mieć po prostu niezłe problemy... Bo jeśli mam doradzić w kwestii białka to nie widzę problemu :-P Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-07 15:11:43

Różnie bywa.Czasami klient potrafi nie poinformować o swoim stanie zdrowia i później w przypadku poważnego uszczerbku obwinia trenera.Dobrze poprosić o zaświadczenie lekarskie, by później nie było takich sytuacji. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-07 15:20:18

narkolepsja raczej nie, sprawdzalem juz wielokrotnie, najgorzej, ze ciezko znalezdzlekarza, ktory by sie tego podjal... Zmieniony przez - 60thplace w dniu 2015-11-07 15:37:24

7 - 11 - 2015, sobota. A. Rozgrzewka 8min. B. Bodyweight. 1/2/3/4/5/5/4/3/2/1 pull up C. WOD AMRAP in 20: 15 squats 15 push ups 15 situps 9 rund.

ja już z chwytem nie walczę, paski lecą młodego dopóki nie będzie mu szła jako tako koordynacja nie męcz takimi ćwiczeniami jak martwy na prostych czy wykroki, to są ciężkie technicznie ćwiczenia, nie ten czas nie jestem też przekonany do butów w jakich ćwiczy Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-11-07 16:12:39