2015

[...] Jednym i drugim olejem powinieneś choć raz dziennie polać jedzenie (najlepiej zimną jego część), może być na zmianę ( do jednego posiłku lniany, do drugiego krokoszowy, a do trzeciego co chcesz). Na temat olejów omega-3 i 6 pierwotnych oraz pochodnych poczytaj jeszcze raz w książce ;-) Zmieniony przez - -TOBY- w dniu 2015-09-23 12:52:38

[...] zawdzięczamy Rosjanom, którzy w 1700 roku stworzyli pierwsze egzemplarze girii. Służyły one do odmierzenia ziarna, z czasem wieśniacy zaczęli z ich pomocą urządzać konkursy siłowe na festynach i zabawach. W XX wieku giria stała się przyrządem szeroko używanym na siłowniach całego świata." Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-09-23 13:27:32

[...] 8 rano,dzwoni obcy telefon, a to sie okazuje,że kurier z paczką. Przynosi i z daleka widzę czerwoną taśmę i mi się micha cieszy. Dziękuje Activlab kolejny raz. /SFD/Images/2015/9/23/cfe190700f724356aa0644b658e0edcb.jpg /SFD/Images/2015/9/23/b6c5044d3ea94c1d906a145932e33615.jpg Od razu skoczył poziom motywacji i chęci do treningu większe :) [...]

[...] że będe trzymał + bilans i stopniowo zwiększał kcal oraz białko 2-3 g na kg a wegle i tluszcze moge sobie podawac tyle ile mi danego dnia wyjdzie z diety ( np połowa lub 80% dziennego zapotrzebowania) czy jednak przy masowaniu trzeba scisle pilnowac wszystkich makro ( z kalkulatora) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-09-23 12:40:05

[...] na ławce w prostych rekach nad głową ciężar x20 : hantla 3kg 40 min cardio - orbi Komentarz: V-up... dziękuję, postoję :-P. Perfidne toto jest - człowiek jak nie ma wprawy to mu się jakoś to rozjeżdża.. I coś mi ostatnio chorały chodzą po głowie.. https://www.youtube.com/watch?v=5q6skxRLnsI Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-23 12:39:20

Skoro masz 16 lat nie ma co kombinować Jaki staż treningowy? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-09-23 12:32:49

[...] -Ostatni refeed: 19,20.10.15 -I refeed: 200B/400WW/50T = 2850 Kcal -Ostatni refeed: Cheat daje Twaróg usuwam jak się skończy w lodówce na rzecz jakiegoś mięska, albo jajek ;) /SFD/Images/2015/9/23/e8d1b2aa78754c5cb04355155e2ecfb4.jpg Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-09-23 12:29:58 Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-09-23 13:20:34

zmniejszone o 50%. /SFD/Images/2015/9/23/d86665704f4c4301b2b18be58c6ed3ff.jpg /SFD/Images/2015/9/23/85e55b612b8347d9a25f166c3673eec5.jpg /SFD/Images/2015/9/23/d31bd91ec0b24899adeee25a5d4cf005.jpg /SFD/Images/2015/9/23/a8aa79ce92ab46d994f9c8db386c4120.jpg

Suple IHS i możesz wszystko! :-)) 1. Przyciąganie IHS Total Milk Protein! /SFD/Images/2015/9/23/08caa7df627f44d7866d39bde29a3596.jpg 2. 100% siły napędowej z Suplami IHS! /SFD/Images/2015/9/23/ef5bc8415c7e486f82122c82b19fb5de.jpg 3. Handstand Pushups z IHS L-Carnitine 2.0! /SFD/Images/2015/9/23/f356e5b0d4f34df79f00a65bcdebf427.jpg 4. L-Sit z [...]

Gdzie sie podziewa Pikaczumbo nad morzem granicy pilnuje czy imigranci nie płynom ? %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-23 12:08:17

co jest nie spac %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-23 11:59:43

[...] sobie małym oszustwem pomóc. zwróć jeszcze uwagę jak prowadzisz łokcie i jak trzymasz sztangę. Łokcie mają się kierować w stronę tułowia a nie na zewnątrz. A o nadgarstkach poczytaj w dzienniku bziu - ostatnio u niej pisałem co i jak. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-23 11:57:40 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-23 11:58:51

[...] PPV to ciężkie frajerstwo. Lepiej pójść na jakąś lokalną galę amatorską. Gwarantuje że będzie o wiele ciekawiej. Te 4 dyszki zamiast do Solorza skierować do najbliższego klubu bokserskiego jako dotację na szkolenie młodych chłopaków. Zmieniony przez - Zonecom w dniu 2015-09-23 12:00:53 Zmieniony przez - Zonecom w dniu 2015-09-23 12:08:44

[...] mnie przybyło i wskazują w szczegolnosci klate i barki. Mozliwe, ze efekty bylyby jeszcze lepsze, tyle, ze w sierpniu trenowalem przeważnie 2 razyw tygodniu, bo chodzilem do pracy na 3 zmiany(co 4dni zmiana) i ciągle byłem słaby i niewyspany. Zmieniony przez - sonep w dniu 2015-09-23 11:49:24 Zmieniony przez - sonep w dniu 2015-09-23 11:50:03

[...] siedząc Barki: 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tłowia Brzuch: 4x15 Unoszenie nóg leżąc 4x30 Skłony w leżeniu głową w dół Dieta /SFD/Images/2015/9/23/930928adc4b8483bab073320cf9894f5.jpg Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-09-23 11:47:03

jadł ktoś to winko?? kolega zajada ture z tego labu bardzo sobie chwali! puchnie niczym przemek saleta lecący na własnym bobofrucie:D /SFD/Images/2015/9/23/0e117c33ae8c44f48ac8f866da06e154.jpg /SFD/Images/2015/9/23/622ee7dbf30d4823b596a866b67c9fcf.jpg Jak puchnie na winstrolu tzn, że tam nie ma ani 1mg winstrolu. Ahhh pytasz o winko a piszesz o [...]

jadł ktoś to winko?? kolega zajada ture z tego labu bardzo sobie chwali! puchnie niczym przemek saleta lecący na własnym bobofrucie:D /SFD/Images/2015/9/23/0e117c33ae8c44f48ac8f866da06e154.jpg /SFD/Images/2015/9/23/622ee7dbf30d4823b596a866b67c9fcf.jpg Jak puchnie na winstrolu tzn, że tam nie ma ani 1mg winstrolu.

7jaj i dwie ciabaty gorące z oliwkamii i pepsi /SFD/Images/2015/9/23/6f7104253f2a448da8727aee14d96d6d.jpg . Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-09-23 14:16:59

Praca okazała się być niewypałem totalnym. Jutro atakuję kolejną. Za to trening dziś przerósł mnie totalnie %-) najlepszy torba kaszy i 500 mięsa z udek /SFD/Images/2015/9/23/742ccab23efa4f28bc9c3fc7e9e21c5b.jpg

Wtorek 22-09-2015 Trening: łapy, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. wyciskanie wąsko skos ujemny 5s 15-6 + drop B. francuz leżąc 4s 15-12 C1. ściąganie podchwyt 3s 12 C2. ściąganie z góry szeroko nachwyt 3s 15 D. uginanie stojąc łamana 4s 15-8 E. uginanie hantle młotkowo uburącz + jednorącz 3s 10+5 F. uginanie [...]