2015

/SFD/Images/2015/12/31/5fd31d05784e49b4bdaf697df0f21291.png Sobota – 09.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/44777a8a0c6944e3b07ba3cf85ca56dc.png Low Carb I Płatki Owsiane (50g) Mleko (100ml) Jajecznica z 5 jaj Migdały (20g) ALC (1g) 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Makaron z tuńczykiem i warzywami Masło Orzechowe (10g) 1x Lean Xtreme [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a09b30a6b6e440a98e2745e448a05eef.png Wtorek - 12.06 - DT /SFD/Images/2015/12/31/c0396d4a6a0c4f56858513c8bef45636.png Posiłek 1 schabowy, ziemniaki i surówka Posiłek 2 karkówka, ziemniaki i surówka Posiłek 3 białko i słodka bułka Posiłek 4 twaróg 2x Fire Fit /SFD/Images/2015/12/31/cb793cf7e6624fbab7b4b12a69399e71.png barki, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/15241d6146054662b9f53c1bdd97660d.png Czwartek - 14.06 - DT /SFD/Images/2015/12/31/29339247e5ba449d883df9cf728321e3.png Posiłek 1 ryba, ziemniaki i surówka Posiłek 2 ryba, ziemniaki i surówka Posiłek 3 białko z mlekiem Posiłek 4 twaróg /SFD/Images/2015/12/31/a7ae877cb6a14c3291d76a7a8e79046e.png biceps, triceps, barki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/542b2e98aece4197a9c2de1b3d182edf.png Środa - 20.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/a378cfeac58145bab18f0a9176950bc1.png ** Kofeina 200mg przed treningiem ** Ca + Mg + Kawa (zapomniałem kvrwa BCAA przed trenem :-[[[ ) TRENING 1 posiłek ryż gotwane jabłka banan kura mleko 2posiłek naleśniki: maka pełnoziarnista jajka mleko [...]

/SFD/Images/2015/12/31/daa6ec31185146a68134164e986a6ee3.png Piątek - 22.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/c8ca1406950343f9b4b5370704011219.png Taka jak zawsze :-) nie chce mi się pisać dzisia :-) BTW 200/50/260 ~2300kcal /SFD/Images/2015/12/31/dbcda178b35e4731bde2c831afa097cd.png 1. SQUAT RPT rozgrzewka: 30/50/80/100/120 Top set / -10% / -20% [...]

/SFD/Images/2015/12/31/57c1a160ff41404a9461adb6da5ad7a1.png Poniedziałek - 25.06.2012 / DT /SFD/Images/2015/12/31/3c58f7fe4c034a2a877ee16262c021ed.png ** BCAA 13g ** Kofeina 200mg ** Ca + Mg TRENING I po treningowy ryż owoce (got. jabłka, maliny, banan, borówki) kura whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1f7017f2d634c25bf3d36100052524a.jpg II ryż owoce [...]

/SFD/Images/2015/12/31/44c4f3e52c2e41bc9cec337fba835e13.png Wtorek - 26.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/293598ef883340dabe0373229b4526ab.png ** BCAA 13g ** Kofeina 200mg ** Ca + Mg TRENING I po treningowy ryż 100g gotowane jabłka 300g banan 150g kura 200g whey 50g II makaron durum kura warzywa (cebula, papryka, pieczarki) ser żółty sos [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9c30c2a057bd4fed9a98bc0bd40397ff.png Wtorek - 26.06 - DT /SFD/Images/2015/12/31/7ab219b3c94b4733aaf70d493e39ac4d.png Posiłek 1 razowy z żurawiną + wędlina Posiłek 2 mielony z kaszą i surówką Posiłek 3 białko z mlekiem Posiłek 4 ryba pieczona 2x Fire Fit 1x omega 3 1x chrom 1x cynk 10g BCAA przed treningiem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/dee6785d10f44a2b8624cd7e51f08bdc.png Poniedziałek – 25.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/343f4a1a50624730a1e6bcfcba3c20a1.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) 1x Omega3 2x Witaminki Mono (5g) II Kanapki z wędlina Masło Orzechowe (10g) Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cd84f3acb443474b8d21dbeecc9d7ae7.png Czwartek - 28.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/3de3ebcb0fcc4e17a78f1cf0c28bd485.png ** BCAA 13g AEROBY I ryż 50 gotowane jabłka 250 banan 120 stek - wołowina - rostbef 200g schab 150g whey 40g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cab5d4284bc4045885968afaa9906c1.jpg [...]

/SFD/Images/2015/11/3/34b5b092c50844368d3bfe90d941a2bc.jpg /SFD/Images/2015/11/3/d0e6f89b402649f5b25393be3ea032a4.jpg /SFD/Images/2015/11/3/b1501f3bc70d483f88766e15c1d504d6.jpg /SFD/Images/2015/11/3/e5ad4db9920643af90174d71077b6976.jpg /SFD/Images/2015/11/3/c44329c0703c4a13a6c27ccb99f4c90b.jpg

... /SFD/Images/2015/11/27/8521ad365035499a88c1b4c09400cb16.jpg /SFD/Images/2015/11/27/e406c725236f4115a33ffe40b6ab3106.jpg /SFD/Images/2015/11/27/ed4a010777744bca9cb8bca9329def75.jpg /SFD/Images/2015/11/27/9153d031b2114780bc235c8a3c65c8e4.jpg /SFD/Images/2015/11/27/d92b4e6f96b3460eb407bd80b232c5ed.jpg

[...] typera po konkursie w Kuopio: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eddbcf20639f44ceaf2b011104dba231.png Puchar Świata w Trondheim: Konkurs indywidualny : (Typujemy do piątku 12.03.2015 do 19.00) 1. 2. 3. Puchar Świata w Oslo: Konkurs indywidualny : (Typujemy do soboty 14.03.2015 do 18.00) 1. 2. 3. Konkurs indywidualny : (Typujemy do soboty 15.03.2015 [...]

Tabela typera po zawodach w Oslo: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e5db5c7840b4601973fd743e00425b7.png Puchar Świata w Planicy: Konkurs indywidualny : (Typujemy do piątku 20.03.2015 do 15.15) 1. 2. 3. Konkurs drużynowy : (Typujemy do soboty 21.03.2015 do 10.00) 1. 2. 3. Konkurs indywidualny : (Typujemy do niedzieli 22.03.2015 do 10.00) 1. 2. 3. [...]

Siema ! Dieta 04.08.2015: 1. 100g płatków owsianych górskich + 300ml mleka + 50g ananasa + 30g rodzynek + 40g izolatu 2. 80g chleba razowego + 200g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 4. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa [...]

Dieta 06.08.2015: 1. 100g płatków owsianych górskich + 300ml mleka + 50g ananasa + 30g rodzynek + 40g izolatu 2. 80g chleba razowego + 200g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 4. 100g ryżu basmati + 225g szynki wieprzowej + 30g masła orzechowego + warzywa 5. 100g [...]

Siema! PanOs - maslo takie jak na zdjeciu ;-) /SFD/Images/2015/8/18/99760b9b0a19411e8075c99b4c3c2ef6.jpg Ciezary Wyszlo to wszystko bardzo fajnie, talerze: 2x60kg, 2x18kg, 4x 5.5kg, 4x4kg, 2x13kg, 2x10kg, 2x11kg Lacznie 262kg. Cena talerzy 435zl. Cena toczenia otworow 100zl. Cena za 1kg obciazenia - 2zl !!! [...]

[...] wtedy nie bylo czym cwiczyc %-) To teraz dam z 2006 - wtedy mialem juz pierwsza sztange ! Tato mi pospawal mi sztange i hantle wiec w pokoju cos tam machalem ;-) /SFD/Images/2015/8/23/f9daa097268543f990eb5b9f98667ed1.jpg /SFD/Images/2015/8/23/c56dd11af6ae4e2790e73b8dabb20d03.jpg /SFD/Images/2015/8/23/96d79454de1b4ce6868f4485a03a1793.jpg 60pare [...]

Trening 25.09.2015: Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe - 20x48kg, 10x76kg, 10x94kg, 7x104kg, 10x104kg+10x94kg Wioslowanie w opadzie jednoracz z uchwytem wyciagu dolnego 37kg - 3serie po 16powt na reke Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 16x48kg, 16x48kg, 16x66kg, 16x76kg, 12x94kg, Szrugsy stojac ze sztanga 80kg - 16x, 16x, [...]

Trening 29.09.2015: Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 48kg - 4serie po 12powt Wiosłowanie w opadzie bardzo szeroki nachwyt 30kg - 4serie po 12powt Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 48kg - 3serie po 12powt Szrugsy stojac z hantlami 7.5kg - 5serii po 12powt Łydki - wspiecia na palce stojac ze sztanga 80kg - 4serie po max powt [...]