2015

Zdjęcia /SFD/Images/2015/4/12/27178240ef894b73bf78abf0309e1025.jpg /SFD/Images/2015/4/12/28b5aa31f0e0474ca5722b204d906a95.jpg

AMPilean w porządalu, termogeneza lekko podwyzszona, skupienie bardzo dobre, pobudzenie umiarkowane :-) wpadł mi w ręce fajny produkt, który dorzuce 3 tyg po tym. Ktos probowal? /SFD/Images/2015/4/12/539c4310804a4f54a78cf888653d9b2c.jpg Zmieniony przez - Riox w dniu 2015-04-12 19:03:22

w niedziele siłownia ? pan buk kazał odpoczywac%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-04-12 19:06:34

11.04.2015 DNT Rower 12 km komunikacyjnie/ Potem jeszcze 45 km "zabawowo", w tym gdzieś połowa to rasowe XC, "strome podjazdy i niebezpieczne zjazdy" ;-) Ależ było bajecznie 8-) http://i1351.photobucket.com/albums/p794/Flayszakal/IMG_1479_zpstlyg5stn.jpg MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, Isoplus Warzywa niewliczane: papryka, [...]

12.04.2015: Niedziela Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x12 (62kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło końcem sztangi 3x15 ( 45kg) - MC 6x12( 67kg) brzuch: - plank (tu więcej nie robiłem bo mam od połowy tygodnia lekką kontuzję skośnych brzucha) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka [...]

https://www.facebook.com/video.php?v=655425697823001&set=vb.242193479146227&type=2&theater Mocno czekam na ten projek. Tylko nie wiem czego się spodziewać, po tym jak przeczytałem, że ma byc stały kontakt z trenerem to pewnie będzie coś jak z planami od hadzbe + wideo. Zmieniony przez - filipkawecki1 w dniu 2015-04-12 19:12:21

Przesyłam jeden dzień z mojego menu . Wyszło nieco ponad 1800 kcal jednak nie dałam rady zjeść wszystkiego :) /SFD/Images/2015/4/12/d3619630b39e4cc0a2dc5a0cba0defd4.jpg /SFD/Images/2015/4/12/5c3c23cda69a4b9fa3aa0843659c2b3b.jpg /SFD/Images/2015/4/12/0d15e321faf94fa488ea9fc4bf24cb62.jpg

Kilka fotek z zawodów. /SFD/Images/2015/4/12/c761c662552043a79bfdf7432654d80f.jpg /SFD/Images/2015/4/12/289071b41dde4a97a150bde21b8ef79e.jpg /SFD/Images/2015/4/12/ac13a05d55ea429c84892361159f8965.jpg /SFD/Images/2015/4/12/6e386be50cea456f917cb9919f946c7e.jpg /SFD/Images/2015/4/12/21756eb0cb2d44c6afa54e77bd7ed2b3.jpg

dokładnie jw. jak nie będziesz się brał za duże,jak dla Ciebie, ciężary to jest Ci ten pas niepotrzebny Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-04-12 19:22:44

[...] mógł spojrzeć na ten plan - wiem że nogi wyglądają biednie, ale tyle serii i powtórzeń ile wykonuję jest wystarczająca (nóżka rośnie :-)) Zmieniony przez - Adam12s w dniu 2015-04-10 20:32:54 Brakuje ćwiczeń na dwugłowy uda- zginanie w stawie kolanowym. Wprowadź chociaż jedno ćwiczenie. Nie możesz robić ćwiczeń na przód nogi, a tył omijać, to [...]

[...] od podłogi, niemożność utrzymania równowagi itp.) SS - czwórki i bez tego były mega spompowane, także później już tylko gorzej %-) Triset - świetnie zaorane hamstringi, idealne czucie na MCNSN, żuraw coraz lepiej, uginanie ze spiętą dupą staram się robić Wspięcia - dokładamy DIETA: /SFD/Images/2015/4/12/724a1cb82490484b8f86a28e79593aa7.jpg

Miska na jutro, proszę o info co zmienić. /SFD/Images/2015/4/12/50f991e24e324f23b0d37c9e0a333d3a.jpg

imo jezeli to beda takie ilosci to nie bedzie szkody, Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-04-12 19:32:12

Brak apetytu na śniadanie nadrobić trzeba podczas kolacji, no to są 2 cielaki, 2 burgery wołowe, a na deser pieczona sztuka woła :D /SFD/Images/2015/4/12/be066ff99392458a99ce3a2b2f53c7cc.jpg /SFD/Images/2015/4/12/a5a703fcef714421a51ae3680b30864f.jpg /SFD/Images/2015/4/12/858e81916fda4827a6d48c899e2fa2e5.jpg

[...] enan - 5600mg - (mam 7500mg) wino - 840mg - (mam 1000mg) tura - 1960mg - (mam 2000mg) co o tym myslicie ? i jak dobrze dodać do tego salbutamol? i co do odbloku ? Pozdrawiam Zmieniony przez - bialydaro89 w dniu 2015-04-12 19:33:23 Zmieniony przez - bialydaro89 w dniu 2015-04-12 19:42:17

[...] i masz tylko do tego dostep to do wakacji się możesz nie doczekać ;-). Tak wiec próbuj sam, ja bym wbijal. Galaxy czy Alchemia ma biale propy (nie pamiętam czy tylko propy czy wszystkie testy) i dzialaja bdb. To żaden wyznacznik czy działa czy nie, ja bym nawet szedł w strone, ze działa. Zmieniony przez - Shooterd w dniu 2015-04-12 19:36:29

[...] Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B prosił bym o porady /SFD/Images/2015/4/12/00f8d11a8121476d9697c641540ef7f0.jpg

Panowie szybka porada: Trening siłowy na czczo a wieczorem interwały mogą być? Jutro wcześnie do pracy i nie zdążę zjeść, odczekać i zrobić siłowego. Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-04-12 19:38:52

To mnie Wycwiel wywołałeś do tablicy :-) to nic że razem mamy 100 lat i może "retro party" dla niewtajemniczonych ale jest forma i się trzymamy };-) /SFD/Images/2015/4/12/9ce03834287a4f18b38f9feca3b5265c.jpg

no i to kiedys musialo sie stac pomiary stanely w miejscu, fakt ze byl tydzien rege i zaczelam brac piguly:/ oby nie zaczelo rosnac bo sie zalame.... /SFD/Images/2015/4/12/30db7b76387442f2826cf848dbc38d7f.jpg