2015

10.04-DNT /SFD/Images/2015/4/11/1ce5b241e9eb4adbb572f76be37336a7.jpg 11.04- DT +32km na rowerze na silke i z powrotem. Mialam robic nogi ale jednak nieprzyzwyczajona jestem do roweru i czulam je po tej trasce. Super sie jechalo, sloneczko, muzyczka :) chyba sie zmobilizuje i zaczne sobie jezdzic do pracy rowerem przynajmniej ze 2-3 razy w [...]

[...] oko 10 cm więcej wzrostu ode mnie i dłuższe łapska, arnolda}:-(, oraz chociażby mastiego i biorąc dodatkowo pod uwagę mój wiek, ciągle "rosnące" ciało oraz krótki staż w samym wyciskaniu bez nacisku na siłę z rezultatem prawie 130 kg wykluczasz permanentnie tą możliwość. sam masz +190 cm}:-( Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-04-11 23:28:09

[...] Teraz zacząłem ze 102kg, obwodu brzucha 113cm, BF 32,4% (pomiar na wadze). Abonament potreningu.pl dieta+trening. Mój dziennik: http://potreningu.pl/profile/remape#/date/2015-04-11 Od miesiąca trzymam się dzielnie, efekty jakieś są. W kolejnych postach opiszę trening, dietę i moje przemyślenia o planowanych ewentualnych zmianach. Zmieniony [...]

motywacja /SFD/Images/2015/4/11/506f3de552ad488bad90e8a3ed9b2420.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-04-12 10:31:05

Też tak mam, że dopiero jak coś zobaczę to mi się zachciewa, a nie tak sam z siebie :)) @Greg - dzięki ;-) staram się :-)) Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-04-11 23:27:11

wiem wiem że trochę mało;/, niestety nie mam czasu liczyć tego wszystkiego dokładnie jak to robiłem wcześniej, ogólonie to powinno być 2200-2300. Trening mam 3-4 razy w tyg, po każdym treningu bieznia 30-45 minut. Zmieniony przez - Mariusz_X w dniu 2015-04-11 23:29:23

[...] Pszczyny, Czechowic-Dziedzic, Bielska-Białej, Tychów. Ja myślałem o co najmniej 2 wypadach w tygodniu, niech zainteresowani piszą, a z resztą się dogadamy. Chciałem wyciągnąć znajomych, ale nie mają czasu, a nie chcę chodzić sam więc jak by się znaleźli chętni to bardzo bym się cieszył. Zmieniony przez - jarecki22 w dniu 2015-04-13 00:07:35

[...] też dawał radę aż dał się nabić na cios podczas kopnięcia , z Mirem natomiast pasywna walka do tego kolana. A co do janka to i tak jego miejsce JEST w UFC mimo wszystko na pewno jest top 15 fighterem LHW,,, przegrał z 9 w rankingu Manuwą przez decyzję - jedyna wygrana Manuwy przez decyzję... Zmieniony przez - xper w dniu 2015-04-11 23:32:53

Nie walkuja Zmieniony przez - tad600 w dniu 2015-04-11 23:35:15

[...] (15/15) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (14/12) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (10kg/12kg) 8) Pompki w podporze tyłem (15/15) Owoce i warzywa: pomidor, mandarynka napoje: woda mineralna 1 l, kawa z mlekiem, herbata /SFD/Images/2015/4/12/f15154d5a3774ee88c2c98ddfec40b7a.jpg Zmieniony przez - Deni w dniu 2015-04-12 10:34:15

, Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-11 12:42:44

[...] jest. Na 7dzien kolejny rano znowu widzisztjak jest i wybierasz 1mil 2-3h 5-8h Imo 2-3h styka. Potem znowu w ten sam dzień powrót do 50g ww. No chyba że trening masz ok.17-18 to przedtem.tylko b+warzywa i mało fatu. Po treningu te 2-3h szafy. Na noc białko + fat zdeka i warzywa. ..... Hmmm. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-12 00:10:10

http://u.mmarocks.pl/2015/04/PPP_39531.jpg Walka wieczoru: 265 lbs: Mirko Filipović pok. Gabriela Gonzagę przez TKO (uderzenia i łokcie w parterze), 3:30, runda 3. Karta główna: 205 lbs: Jimi Manuwa pok. Jana Błachowicza przez jednogłośną decyzję (2 x 30-27, 29-28), 5:00, runda 3. 170 lbs: Paweł Pawlak pok. Sheldona Westcotta przez jednogłośną [...]

[...] dopisać należy 3x mus owocowy na rowerze i piwo bezalko na koniec dnia. Posiłki: owsiane, makaron, owsiane Dodano: 1 527,9 kcal 80,8 g B 169,7 g W 58,4 g T Pozostało: 172,1 kcal 59,2 g B -19,7 g W 1,6 g T Warzyw: brak - nie jadam warzyw przed wysiłkiem bo potrafią wrócić Ogień! Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-04-12 00:12:52

[...] tym moim wczorajszym wyskoku więc zrobie to jeszcze raz jutro. MISKA dzisiejsza bardziej przemyślana, Suple-tran,spirula,siemie lniane Płyny-woda,kawa,cytryna jako dodatek Zielenina-sałata lodowa,ogórek,pomidor,cebula,rzeżucha(własna) /SFD/Images/2015/4/12/1b4d80df8372474ea29f58f213d139f4.jpg Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-04-12 00:17:50

[...] :/ Więc tak: Barki 105cm Klatka 97cm Biceps 29,5cm Talia 74cm Uda 52cm Łydki 37cm Zdjęcia będą jak mi przejdą zakwasy i będę mógł przybrać jakąś sensowną pozycję :P Ogółem ma ktoś jakiś pomysł co to może być? W sensie po prostu zwykłe zakwasy, które muszą przejść czy może być coś innego? Zmieniony przez - DamianSc w dniu 2015-04-12 00:16:15

Dzieki za odpowiedzi. To faktycznie pokrecilem, jest to moje pierwsze podejscie do redukcji w stylu LC stad to zamieszanie ;) Jak oceniacie pozostale aspekty i rozterki :) Zmieniony przez - eliblue w dniu 2015-04-12 00:13:27

Pierwsza warstwa nałożona, limit ledwo osiągnięty, pozdrawiam :) Zmieniony przez - AGRESYWNA MASA w dniu 2015-04-12 00:20:13 /SFD/Images/2015/4/12/d25d6a1936794b6a8a1d084e25932f5d.jpg

[...] 4x10 Barki Wyciskanie sztagni sprzed głowy 4x10 Przyciaganie dolnego drązka wyciagu do brody 4x10 Unoszenie sztangielek stojac 4x10 Wznosy barkow ze sztanga 4x10 /SFD/Images/2015/4/12/3a9f98e915b04318a93ac511b05bc96f.jpg /SFD/Images/2015/4/12/40c34d6be094466e9f8a0192e4159c92.jpg /SFD/Images/2015/4/12/34bc367c660f47c1a8f22f88efe22625.jpg [...]

[...] w 7 dniu, trening o 18, to do tego czasu normalny dzień z ww <50g, po treningu "posiłek 1 nieliczony lub 2-3h. Potem do spania. Od następnego dnia znowu <50g węgli ed, ale jeśli nie idzie to z mniejszą kalorycznościa obciętą z tłuszczy. Dobrze rozumiem? Skoro obcinam tłuszcze e2w to o ile? Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-04-12 01:22:15