2015

Specjalnie dla Was niedowiarków zrobiłam se drugą kawę z olejem kokosowym. Dodana łyżeczka oleju biooila. ;-) /SFD/Images/2015/4/11/9c2e8ebbf54748a4acd1a9aa7b81b8b1.jpg /SFD/Images/2015/4/11/c8a64bd394a24ba9918c15b7b871eaf3.jpg /SFD/Images/2015/4/11/6da3421b3b4e42b48b53fe117ebd6326.jpg

DT, 11.04.2015 1. dzień z nowym treningiem Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x60, 10x65, 8x70, 7x75, 5x80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 12x50, 15x55, 13x60, 8x65 2b. wypady 3x 12-15 90sek przerwy 14x30, 12x35, 10x40 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x11.5, 8x13, 5x14.5 4. [...]

[...] mam sporo zawirowan nie mam czasu na nic od nastepnego tygodnia poprawie sie. moze powoli zycie osobiste wroci do normy. miske oczywiscie trzymam. ponizej zalegle 3 dni /SFD/Images/2015/4/11/095d1270e9cc442b8cd33f962f20136b.jpg /SFD/Images/2015/4/11/1be3726cc72741df9bed0eabf39cf7c7.jpg /SFD/Images/2015/4/11/3c723a1daa814638a185be4605a06569.jpg

[...] okazji urodzin. Było cąłkiem znośnie zjadłęm szybko zwinąłem się na góre i czytałem więc w sumie spoko. Miska trzymana bo matka zrobiła bitki na moje zamówienie ;D Trening: /SFD/Images/2015/4/11/d5e68e15d9074db4bf6a065fa7f85a51.jpg Micha: /SFD/Images/2015/4/11/af95a4d29da9413db4d0c395d8344254.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-04-11 20:59:20

[...] jest to za krótki czas aby opisać efekty ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA udostępnione w pierwszym poście /SFD/Images/2015/4/12/4fbaf80abaef4ee0a6359768972d33c7.jpg /SFD/Images/2015/4/12/33685b2be85b448a89cf6a9ff402915f.jpg /SFD/Images/2015/4/12/9612206ddbbf4fefaaf63c26720056bd.jpg

Przesyłam jeden dzień z mojego menu . Wyszło nieco ponad 1800 kcal jednak nie dałam rady zjeść wszystkiego :) /SFD/Images/2015/4/12/d3619630b39e4cc0a2dc5a0cba0defd4.jpg /SFD/Images/2015/4/12/5c3c23cda69a4b9fa3aa0843659c2b3b.jpg /SFD/Images/2015/4/12/0d15e321faf94fa488ea9fc4bf24cb62.jpg

[...] fajny dzień, trening poszedł elegancko tylko zapomniałem facepull'a na zakończenie no ale trudno. Samopoczucie dobre, ale jutrzejszy dzien odpoczynku się przyda. Trening: /SFD/Images/2015/4/12/77bf8727b44646758788bb65b96da65d.jpg Micha: /SFD/Images/2015/4/12/7579191e8add410dace8530c4217822e.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-04-12 21:19:39

[...] spóźnia się znowu o tydzień a jest cała mega napuchnięta ... coś mi się pochrzaniło z hormonami. Wrzucam miski Warzywka : pomidor, papryka, sałata, rzodkiewki, brokuły /SFD/Images/2015/4/12/f2fa713c0ada40b78bfc707bf28d046f.jpg /SFD/Images/2015/4/12/47246d94650a448f9a8c319454bec673.jpg /SFD/Images/2015/4/12/c62ca984e8e84006ba1efa871c831822.jpg

[...] wpada na chwilę między pracą na pracowniczy obiad :) Ale to z czasem uda mi się zmienić. To pewnie dużo nie zmieni ale te pomidory są w oleju rzepakowym a nie słonecznikowym :) DNT 3 /SFD/Images/2015/4/13/6c556a4665c44ef39bba3fe0f356283c.jpg Zmieniony przez - Deni w dniu 2015-04-13 19:40:30 Zmieniony przez - Deni w dniu 2015-04-13 19:41:30

13.04.2015 MISKA PŁYNY 2l wody, 1 szklanka pokrzywy, 1 szklanka lnu (5g) WARZYWA brokuły, cukinia TRENING DNT /SFD/Images/2015/4/13/7eb73d0ed7094b98a46879abad69068b.jpg Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-04-13 22:49:59

[...] opinii. Stąd moje wymagania do tego produktu były postawione wysoko ale jak narazie jest naprawde OK 12.04 DNT Aeroby 35 minut Miska mogło być lepiej, ale było smacznie %-) SFD/Images/2015/7/26/081283f8664743e381060d90667ae561.jpg SFD/Images/2015/7/26/5042ac86cb7a4557871cc3aa4dae1a19.jpg SFD/Images/2015/7/26/d1bbaef2268c448daeb0ffa9908624f3.jpg

[...] ? 4. Zmienilem troche dni treningu brzucha. Wydaje mi sie ze bedzie troche wygodniej. Moze byc tak jak teraz ? 5. Jeszcze jakies inne zmiany w planie warto bedzie zrobic ? /SFD/Images/2015/4/14/30d191ad8e8d41779be4deeebbb89db8.jpg Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2015-04-14 20:26:34 Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2015-04-14 20:32:47

13.04.2015 Jestem tak najedzona, że szok }:-( Nie dojadłam miski, nie zaczęłam nawet ostatniego posiłku, a ja już nie miałam miejsca na nic więcej. Chodzi mi konkretnie o to, że w ciągu dnia jestem głodna, a potem siadam z talerzem w ręku i nie mogę nic w siebie wcisnąć. Ale nie narzekam :D Wolę tak, niż w druga stronę, pokobinuję jeszcze z 5 [...]

[...] Sily brak, nie wiem co robic, o co tu chodzi? jestem przeciez poczatkujacym, nie mam przeciez jakis ogromnych wynikow silowych zebym nie mogl je jakos przeskakiwac, wrecz przeciwnie jest... Zmieniony przez - forii6 w dniu 2015-04-15 13:12:58 Zmieniony przez - forii6 w dniu 2015-04-15 13:14:58 Zmieniony przez - forii6 w dniu 2015-04-15 13:20:30

15 kwietnia 2015 Trening: Klatka,triceps 3x10-12 1.Wyciskanie prosto 5x10 10x25kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg/6x35kg 10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg/4x35kg 12x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg 12x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg 2a. Pompki 5x/6x/7x 7x/6x/6x 5x/5x/4x 5x/5x/5x 4x/4x/4x (+6damskich) [...]

[...] i 2 tab pół godziny przed treningiem, oprócz tego jabłczan kreatyny 6g + L-arginina 3g, a zaraz po treningu bcaa 6g. obiad ok pół godziny później. Z góry dziękuję za pomoc ;) pozdrawiam /SFD/Images/2015/4/15/0a004101e2774817ab8cd62f064fe7c8.jpg Zmieniony przez - WuNnD w dniu 2015-04-15 22:26:16 Zmieniony przez - WuNnD w dniu 2015-04-15 22:37:11

[...] jadę na tym, co mam %-) Wrzucam te miski, chociaż doopne są. Od jutra słodycze move out! + 1,5l - woda, herbata, kawa x1 + marchew, papryka, grzyby, cebula /SFD/Images/2015/4/16/56edeffe4d1b4a15bf5335ac5a8e4801.jpg Trening: OFF + 2l - woda, herbata, kawa x1 + kapusta kiszona /SFD/Images/2015/4/16/78c3538e8eb546c2b17d453caaa8a81a.jpg [...]

16.04.2015 DT TRENING Tydzien 1, dzien 2 w domu + rozgrzewka barkow 1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8 9x 9kg/ 9x 9kg/ 7x 10kg/ 6x 10kg - czy moge sie przytrzymywac lawki wolna reka, dla rownowagi?? 2. pompki 3x max na 3 poziomach, podloga - uchwyty- lawka 6-6-5/ 5-4-4/ 4-2-3 - gdzie te czasy co robilam 11 pompek :-? 3. invert [...]

[...] oraz maraton z czasem 4h25'39'' i jestem w trakcie przygotowań do 6 godzinnego nieprzerwanego biegu, który odbędzie się 25 kwietnia - czyli już niebawem. Od 12 lutego 2015r do teraz mam na swoim koncie wybieganych ponad 500km i liczba ta stale rośnie. Po maturze zamierzam włączyć do swoich treningów sesje na rowerze. Planuję także [...]

REGULAMIN Mistrzostw Podkarpacia w wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc i kulturystyce - 2015 r. 1. ORGANIZATORZY: Klub Sportów Siłowych "GRYF" w Iwoniczu-Zdroju, Gminny Ośrodek Kultury w Iwoniczu-Zdroju. 2. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 31 maja 2015 r. Plac Dietla 2 - sala kina "Wczasowicz" w Iwoniczu-Zdroju. godz. 9.00 - zapisy, ważenie godz. [...]