2015

Jeszcze dorzucę moje zaplecze sprzętowe, czyli czym dysponuję: /SFD/Images/2015/10/6/2312afe30453417ea138483263c4ce01.jpg /SFD/Images/2015/10/6/956a4ba4ee654f17b04eaf712b5edc77.jpg /SFD/Images/2015/10/6/31f81fb7886541949e5c441980cab1d6.jpg /SFD/Images/2015/10/6/b9f4b848119b474c9719db376a8a5e3b.jpg Rower, sztangielki, dwa gryfy olimpijskie, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ef4888bd5e0441228daaeb4b002367bf.gif PONIEDZIAŁEK 14-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/616ed66b055b44979f2fce86f5bdc6f9.gif /SFD/Images/2015/12/31/c1f2c156be994760b95e4e4c8bba8306.gif Vitargo Trec 70g Banan 100g /SFD/Images/2015/12/31/b3362182380848c0968953c6ac67f4fb.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g [...]

[...] + (to samo co posiłek 2 tylko bez oliwy) poniżej zdjęcie mieszanki, którą jadłem dotychczas (w sumie teraz mam zamiar brać to samo + trochę ryżu/kaszy + oliwa): /SFD/Images/2015/10/6/e6c48798cf9f42d9a73138f61891c5c8.jpg 19:00 TRENING 4 posiłek zaraz po siłowni/rowerze + szklanka wody z łyżeczką miodu i sokiem z połowy cytryny + owoc lub dwa 5 [...]

[...] kalorii i wartości posiłków (którego chciałem uniknąć :p) i przedstawię przykładowy zestaw - mam nadzieję że odpowiedni :) A poniżej zdjęcie szamy na jutro :p /SFD/Images/2015/10/6/e9d4ed4ea95b491c8ff4849941c57a51.jpg Dziękuję również za pozostałe wypowiedzi Co do zielonej herbaty to wolę yerba mate :p doje ładnego kopa i z tego co czytałem ma [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c199088773974990935f722cbb67b0d1.gif WTOREK 15-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/5c717d0222204c78bfd4421979b81286.gif /SFD/Images/2015/12/31/edd59ddae7354c73b9b8b7efcdfeb275.gif Vitargo Trec 70g Banan 130g /SFD/Images/2015/12/31/e46d27c3232e404e876c1f01d4e534dc.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g [...]

[...] ciężaru I na koniec coś co podpowiedział mi Koniu, miał być tuńczyk i pieczywo, pomyslalem, pojechalem do netto i takie coś oto wyszlo po treningowo :-) /SFD/Images/2015/10/6/8a94cb1817e84a79b9bd9f7de7ea6167.jpg /SFD/Images/2015/10/6/624df6f82bc64e7482b33beb49faeaa5.jpg /SFD/Images/2015/10/6/b854bb6029634ec396d457a9a979adb5.jpg Zmieniony [...]

SFD/Images/2015/7/27/df9a9d0d87434debb0368b22e70df5ef.jpg No to pierwszy trening za mną (push) :-) Push Hack przysiady 12 x 55kg 10 x 75kg 10 x 85kg 10 x 110kg a) Wyciskanie na poziomej b) Przenoszenie sztangielki a) 10 x 40kg b) 8 x 15kg a) 10 x 45kg b) 8 x 15kg a) 10 x 50kg b) 8 x 15kg a) 10 x 52.5kg b) 8 x 15kg Wypychanie na suwnicy - przy [...]

SFD/Images/2015/7/26/209fb47c08d94cc297a7b1308c04ec1a.jpg witamy w Polsce gdzie media sa 4 władzą%-)co sie w mediach pokarze to ludzie widza czego w mediach niema to ludzie nie widza czyli nie istnieje.12 listopada jak wróciłem do domu w jednym reportażu widziałem 3 rodzaje dezinformacji%-)a im wiecej informacji tym sie rodzi dezinformacja [...]

SFD/Images/2015/8/3/13b3575af3d440ae861f9f54030f827d.gif Sobota 19.11.2011r. Wstałem dzisiaj przed 10, porobiłem wymiary, fotki i poszedłem na sił. Później nic ciekawego się nie działo- przymulałem na kompie }:-( SFD/Images/2015/8/3/34e02d7f3d1146cfaa6caccd338ed085.gif Wczoraj przygotowałem coś co jem raz na... kilka miesięcy %-) miałem smaka to [...]

/SFD/Images/2015/12/31/43f287dd559944f692774ce70e0bab77.gif ŚRODA 16-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/4a28a42497674007b2953c1e9dd9b96c.gif /SFD/Images/2015/12/31/f21fc8c710364930ac6b999cfecf7308.gif Płatki owsiane 90g Protein Plus Complete 33g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Żurawina 40g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/23dbc56f091740b9ad753471bce0090d.gif CZWARTEK 17-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/3a67d5e338924389ade43df26b8233cc.gif /SFD/Images/2015/12/31/01a4b573cd0344ecb47ef812376ee8ce.gif Vitargo Trec 70g Ananas 200g /SFD/Images/2015/12/31/31a09bbcb3404fa8af26106447d976f0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ec9eb16666614cf094542695e6bc1ee4.jpg [...]

/SFD/Images/2015/10/6/f2f05dd4f70c4687ab44ffad28b608dd.jpg Kolejny 20-ty, więc odnotowuję po 60 dniach redukcji. Dietę trochę podniosłem, obecnie jem około 3000 kcal, proporcje BTW 230:170:140, czyli to chyba jest już na granicy LC, ale zauważyłem że jak zacznę jeść chleb to powoduje, że mam ochotę zaraz zjeść następny, więc jak sobie jajecznicę [...]

@up dzięki ;-) SFD/Images/2015/8/2/50ef7c57ad654183a64bb42cece08c17.gif Niedziela 20.11.2011r. Dzisiaj też przymuła w domu.. Zimno :)) SFD/Images/2015/8/2/95e5b0f3f58343db84df8561eac9cd34.gif Dzisiaj główne danie to "Wołowina w 5 min" by B-50 %-) Zamiast warzyw do mięcha jadłem zupę "krem z warzyw" ;-) IV i V posiłek dopiero będzie ;-) I posiłek [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f1d6d0f8557949649dc96651e6828f38.gif PIĄTEK 18-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/cdae451b7824434786e3500551ae2058.gif /SFD/Images/2015/12/31/e9b9aeea77d64dfc8d7d82fe78ca7593.gif Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g /SFD/Images/2015/12/31/b91f0f7903af42b398f3b39f56b39575.gif Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g OMEGA 3 10g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8d0d113e4e8041ebb3d0ccba7f44359b.gif SOBOTA 19-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/342a01f2cc394214b8ecf250c193e497.gif Postanowiłem iż w weekend będę naqwiał kcal i trochę cheatował, żeby zebrać siły na cały tydzień treningów. Także w niedzielę będę wrzucał tylko foty posiłków, by powqwiać %-) [...]

SOBOTA/NIEDZIELA 19/20-11-2011 Kilka fot żarła. /SFD/Images/2015/12/31/8cb0cb16bd62439484a6a29a2c9f8556.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fdfec9eb8f82426fae4c6934ebd33da5.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ed8f496cb2cb4478a6b2f7f2b7c6d122.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8c1209d9cf58450494e395200978943b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f11ae6a1b48b4522b064b92e24733491.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0880fc17b6104ce79b0308e90a3e07e2.gif PONIEDZIAŁEK 21-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/ad047bfefa9547c48f438badeb4dcf70.gif 9-stki A-1: wyciskanie lezac z FatGripz, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm 40kgx9 45kgx9 50kgx9 55kgx9 60kgx9 FILM 65kgx8+1 poprzednio 60kgx10 A-2: wiosłowanie sztangielką z FG w opadzie [...]

/SFD/Images/2015/10/6/0ec155e0d330495eaac4c9a73e731e69.jpg

[...] :D; dodatkowo liczyłem na to, że może kogoś to zainspiruje i sam postanowi coś ze sobą zrobić - udało mi się przekonać co najmniej 2 osoby do przysiadów :-))) /SFD/Images/2015/10/6/cdbd9c733aba4cb096a0a04aaeb37e94.png /SFD/Images/2015/10/6/5239fd6bf19c434597cdcdab0e7e463f.png /SFD/Images/2015/10/6/dbf271c2dd9b4257aba777eed05467e0.png [...]

[...] jakaś rehabilitacja po kontuzji mięśnia. No i z ręcznikiem na sztandze - delikatna coś babka. U mnie w pracy laski robią normalnie z gołym gryfem, ale obciążenie dopiero pod 40kg podchodzi. Motywator powieszony u mnie na tablicy w siłce: /SFD/Images/2015/10/6/a6cd96fbdbdd471cb6bb133816ebe12d.jpg ps. }:-(}:-(}:-( polędwica wieprzowa }:-(}:-(}:-(