2015

Sog, robie dzisiaj po treningu :D @edit zapomniałem że nie ma już sogów}:-( + Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-10-03 18:31:42

mega pyszne ;D /SFD/Images/2015/10/3/32cd924dd0004f28a1141c39796578c9.jpg

/SFD/Images/2015/10/3/690b8e1718fe4d53836cd029d9db8974.jpg /SFD/Images/2015/10/3/8d7018b5cf38450ea913961a93206110.jpg /SFD/Images/2015/10/3/6c46b366e6be4f9bac7e522770e1a826.jpg /SFD/Images/2015/10/3/5fe20fb84a014f7489c4a3137557a194.jpg /SFD/Images/2015/10/3/6dac0b9396a149a38f6012562b263610.jpg

[...] słońce, świetni kompani na trasie. Poleciałem w 1:09:45 ( około, na pewno poniżej godziny i 10 minut ). Ostatnie metry ze średnim kontaktem z otoczeniem... :) /SFD/Images/2015/10/3/75d2d31c788342e6a6223bc8ddd727e4.jpg /SFD/Images/2015/10/3/ace65c7c95c247d18cfb31d372680437.jpg Usłyszałem miłe słowa od Xzaara i Heinza o postępach - dziękuję! [...]

02.10.2015 (piątek) Sporo pracy, ledwo znalazłem czas na pływanie. Pływanie: 100 ćw zm/100 grz (25NN, 25 styl)/100 zm 0,3 2x100 RR (1.zm, 2. grzb) 0,5 Razem: 500 metrów

[...] seria 3: zrób 30 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim (poproś o pomoc partnera) seria 4: zrób 30 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim (poproś o pomoc partnera) /SFD/Images/2015/10/3/747f5cdb2f4d4fa597bfd0be0c24b094.jpg /SFD/Images/2015/10/3/a9c7164e675347bfa360a641a300f057.jpg

piątek - 2/10 - DT /SFD/Images/2015/10/3/b757971f64c94f71952b9dd592284556.png /SFD/Images/2015/10/3/31ec23c8f20f4f2e934ddddf0344a887.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 2-3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g [...]

/SFD/Images/2015/10/3/72df8e0c223e472eabf250d72f713baf.jpg /SFD/Images/2015/10/3/3a268030671f41e38d3d95dd96695395.jpg /SFD/Images/2015/10/3/93676ac1e7164c9cb72ad8b05f48a338.jpg

[...] jest opcja wytrenowania to jakie ćwiczenia powinienem robić? Myślałem nad dynamicznym machaniem małymi ciężarami hantlami jak i sztangą Na początek zacznij z własnym ciężarem. /SFD/Images/2015/10/3/6152af7a4fa14a0d96ac71cc5ccbcfe3.jpg Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2015-10-03 18:31:24 Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2015-10-03 18:31:52

/SFD/Images/2015/10/3/c6d9a6b916f94d5e9cc9288ab0f00ca9.jpg /SFD/Images/2015/10/3/25da6e983f5a47a39a8a7c7098206fce.jpg /SFD/Images/2015/10/3/d6656306a5bf4aa79c8a88a584dbad21.jpg /SFD/Images/2015/10/3/9ff6047ac3bd44e7acf3db74792e6bff.jpg /SFD/Images/2015/10/3/26ce9bc300b148739a31b89240efb387.jpg [...]

[...] proszę o ocenę diety oraz sugestie co zmienić. - waga 55kg - wzrost 175 cm - wiek 21 Codziennie łykam vitamin multiple sport olimpu. Do posiłków z ryżem dodaje warzywa (najczęściej kalafior lub brokuły). W dni treningowe zaraz po treningu Leucine Carboplus. Z góry dziękuje za pomoc. /SFD/Images/2015/10/3/0fe838b8bebf4d158ff056cf0ba195c8.jpg

[...] zadanie. Dodatkowo po treningu wleciało rozciąganie i rollowanie. dieta: -200g makaronu -banan -2 jabłka -80g wiórków -500g kury -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -100g goudy -15g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 -witamina D 2000iu -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-10-03 17:56:27

2gi Górski Półmaraton Ślężański /SFD/Images/2015/10/3/bc292be5a40049b0b56b97c0d2ed746d.png /SFD/Images/2015/10/3/86c7414058134f6ca0e8087397f1b205.png

[...] 3xmax + drop set DIETA Cały czas wygląda to podobnie więc nie opsiuje :) SUPLEMENTACJA Whey c6 według braków w diecie carbo p[ur 100g po treningu 8 kaps black devil przed snem 4 g magnesium ciritate przed snem kreatyna off https://www.youtube.com/watch?v=Ivq5Guj63_I&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/10/3/936afbd19d174c77996d145263390148.jpg

TRENING: Dzisiaj z aktywności to rąbanie drzewa ok 4h.- dobry crossfit %-) DIETA: Tak o to dzisiaj się miska prezentowała. :) /SFD/Images/2015/10/3/72ce1845ad674a3288184cdf58ec7d60.jpg

[...] odnośnie białka Wpc protein plus v3.Czytałem ostatnio różne opinie na temat, jakości tego białka jak i walorów organoleptycznych tego produktu i są one różnorodne.Czy opłaca się zainwestować w to białko?Czy do robienia "domowych" gainerów się nada?Proszę o odpowiedź,dziękuję i pozdrawiam:) Zmieniony przez - BarTosz18 w dniu 2015-10-03 17:43:55

Ronny Rockel, Rastislav Solar i Roelly Winklaar /SFD/Images/2015/10/3/e2f1c293c2154f6a9d852127bdda4df5.jpg

/SFD/Images/2015/10/3/0f431f1599624b12a7fd007353661cb3.jpg /SFD/Images/2015/10/3/f65b8dc6f0e84e229766a380ecfbff14.jpg pieczona kiełba z kury w naleśniku z mąki ryżowej z ketchupem

Dzięki za aktywność :) Pzdr :) Zmieniony przez - pwl94 w dniu 2015-10-03 17:41:23

Niestety, ale o ile przód Oleya to klasa o tyle tył nie jest absolutnie na poziomie PRO tak czy siak możemy być dumni z niego /SFD/Images/2015/10/3/fccd99af6d0a4d928f2657fd15d7feec.jpg Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2015-10-03 17:40:58