2015

04.10.2015 Trening PULL Podciąganie na drążku: 12,8,5,5,5,5,3 REP GOAL:43 Wiosłowanie sztangą: 30kgx10 35kgx12 40kgx12 50kgx9 Przyciąganie sztangi do brody: 15kgx12 20kgx12 25kgx12 30kgx9 Uginanie hantli z supinacją: 12kgx12 12kgx6 10kgx12 10kgx7 Wyciskanie hantli zza głowy: 10kgx12 12kgx12 14kgx12 14kgx12 Szrugsy: 25kgx12 25kgx12 25kgx12 [...]

Niedziela 04.10.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 5 x 10 - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,8 - wiosło hantlami leżąc na ławce 18kg x12,12,12,12 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - MC 87kg x12,12,12,8 cardio : spacery 10km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa 2) kasza gryczana biała 100g+pierś z [...]

[...] do domu i poszedłem na trening, a po treningu zjadłem 400 g kiełbasy (coś czego mi brakowało 8-) ), więc na razie wszystko na 100 %. W niedzielę 11.10 robię cheat daya i muszę zmieścić się w 6000 kcal :-( Samopoczucie po rekolekcjach BOSKIE /-) ,więc zostało mi cisnąć dalej. Peace. Zmieniony przez - patryciusz6 w dniu 2015-10-04 20:59:02

[...] 0 i obserwowac co się bedzie dzialo. Na poczatku probowalem planować diete w locie , lecz jak widze tak sie nie da. Oto dieta na przykładowy dzień zajęć studiów. /SFD/Images/2015/10/4/ebe51bfde582462880713e4bea31727b.jpg Co powinenem poprawic, co wyrzucic/zmienic itd? z góry dziękuję za pomoc. (trening o godzinie ~~17-18) Zmieniony przez - [...]

Ok, meldunek za dziś - lekkie bieganie regeneracyjne po górkach z Żonką i psiakiem + siłownia na dobranoc. /SFD/Images/2015/10/4/c244a502b2b24f4585717c4843b8aeed.png /SFD/Images/2015/10/4/fd3e6f97c2534015bd6eb733f3bd75e6.png

Dzisiaj wątróbkowo %-) /SFD/Images/2015/10/4/6d2a1908e805405889ceb8264be507ad.jpg /SFD/Images/2015/10/4/b7ac0a73df184d3c92e33aeda93e429b.jpg /SFD/Images/2015/10/4/dfc1fd0db0de4a41a8c49b0366a35dfb.jpg

[...] i nie mam stalego czasu pracy. Srednio pracuje 11 godzin w ciagu dnia czasami nawet 6 dni w tygodniu. Wstaje do pracy na rozne godziny raz o 6:00 raz o 9:00, koncze o 23:00. Poprostu nie mam pomyslu jak to wszystko dograc i pogodzic aby to mialo sens. Prosze o podpowiedzi ! Pozdrawiam ! Zmieniony przez - wojtekrych w dniu 2015-10-04 21:00:38

[...] gram siemia lnianego zalezy co robie jak np omlet do z 10g dodaje jest fajnie gesty prawie jak z WW a jak robie " deser" to moze nawet wiecej bo robi sie taki kisielo-budyn }:-( 10g bo to bylo z wczoraj a wiem ze dzielilem w proporcji ~70% wczoraj reszta dzis a zawsze jakies kcal wiec wpisalem Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-10-04 20:54:28

/SFD/Images/2015/10/4/75e4806157f44ec8ae73e26f3fd49503.jpg /SFD/Images/2015/10/4/fe40477f4c2446dd8f66007ffc474a29.jpg /SFD/Images/2015/10/4/719d1988d3c24662b906b4aaa5f82703.jpg /SFD/Images/2015/10/4/c2e1866f6b7b4e3ba24ce8830d14f12c.jpg

My już w domu po tej czterodniowej eskapadzie z przygodami. Zdjec i filmów jest tyle,że troche potrwa zanim to sie załaduje Z dzisiaj, z Pragi : /SFD/Images/2015/10/4/ea112b03437d4d45b08b9f525577ae8e.jpg /SFD/Images/2015/10/4/00cd2a7d9d7c4340aae6fbcbf7392330.jpg /SFD/Images/2015/10/4/ad1416cd1d9946e19641a27817b1b06b.jpg [...]

[...] Najgorsze w applach jest wgrywanie utworów, nie ma tu kopiuj wklej a wszystko przez itunsa trzeba robić i synchronizować z bazą, trochę to denerwuje. Jakbyś chciał banan to mam ipoda nano 4 generacji 8gb do upchnięcia, sam ipod bez kabli. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-10-04 20:47:39 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-10-04 20:51:00

c /SFD/Images/2015/10/4/d3dc7e643d284f6987a59d34f8582650.jpg /SFD/Images/2015/10/4/12ad63ee2db64398bb735514894b6fa2.jpg

[...] /SFD/Images/2015/10/4/bf70b4e52cd548d19f7c9bb0b1c82e88.jpg

czesc 2 /SFD/Images/2015/10/4/d81586ccb5cc4d619e0069d4d08e834d.jpg /SFD/Images/2015/10/4/73ef72ce42bf45738ce2eaac82bf655a.jpg

No właśnie brakowało mi mięsa w tej bułce ale widzę że jeszcze nie gotowe %-) Zmieniony przez - Lewy Jack w dniu 2015-10-04 20:37:30

Kurtka mała użytkowana w eleganckim stanie rozmiar L cena 70 zł okazja lub zamiana na suplementy nowa ponad 300 /SFD/Images/2015/10/4/7c535ec60cf44722b7d2914ef1f95309.jpg

Fotki z poprzedniego tygodnia - będzie niezła zabawa :) Megan@ - byłam święcie przekonana, że wychodzisz w juniorkach. Nigdy bym Ci nie dała 38 lat 8-O Rewelacyjna forma - powodzenia!!! /SFD/Images/2015/10/4/050580022214409c90ef4da140fb7740.png /SFD/Images/2015/10/4/71d109b4577649589bbbcf188df18750.jpg

2015-10-04 niedziela się dziś urządziłem, miało nie być tenisa (przynajmniej ja tak przewidywałem), ale rano kolega dzwoni że gramy, no to gramy więc o 11 polazłem, 2:30 bardzo ciężkiego i wyczerpującego singla no a w związku z tym że wczoraj nie chciało mi się zrobić planowanego biegu, a nie chciałem zawalać planu to wieczorem polazłem zrobić [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html najpierw to;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-10-04 20:28:47

Tabela po 11 kolejce /SFD/Images/2015/10/4/6661997b9ec14281a155ef6a5656d0bb.jpg Typerami kolejki zostali Cris Thug,Tamburynek oraz Pawlikus,gratulacje 12 kolejka 16.10. 18:00 Lechia Gdańsk - Górnik Zabrze 20:30 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 17.10. 15:30 Podbeskidzie B-B - Piast Gliwice 18:00 Górnik Łęczna - Jagiellonia Białystok 18:00 Lech Poznań [...]