2015

Środa 8.04.2015 r. – DT WYT (tydzień 13 dzień 3) BWT: 130-160-50, kcal: 1610 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/4/9/71af0e23c7af4b9da3fd1e724e261c5e.jpg Trening (wytrzymałość siłowa 1 + brzuch 1): -rozgrzewka orbitrek -him, [...]

Środa 29.04.2015 r. – DT WYT (tydzień 16 dzień 3) dieta wg założeń (2) Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Bałam się samopoczucia na bardzo niskich węglach, ale drugi dzień i póki co jestem pełna energii :-) Trening (wytrzymałość 2): -rozgrzewka mobilizacje i wioślarz 2 minuty [...]

Czwartek 7.05.2015 r. – DT S-EXP (tydzień 17 dzień 4) BWT: 130-120-60, kcal: 1540 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x1, herbata czarna x1, melisa, x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wapń+magnez+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo + Novothyral 37,5 przed posiłkiem 3 Lekka modyfikacja rozkładu. Dieta: [...]

fotki z New York Pro 2015 /SFD/Images/2015/5/10/c38273ae10fb4936b1f4f4f5f9dfbf7f.jpg /SFD/Images/2015/5/10/1a46d803a3da467e884b0376fe3b4bc4.jpg /SFD/Images/2015/5/10/56247b95858244659c5098ed470da4cf.jpg /SFD/Images/2015/5/10/c2955c0afc024b0885bd74b5c1aaaf83.jpg /SFD/Images/2015/5/10/e1760cd859c647f5ac2aee1fb1c1f0b2.jpg

aktualne /SFD/Images/2015/6/25/ce1c4b3ac44a4884b7032056406343fe.jpg /SFD/Images/2015/6/24/7fc37aa78092471d8364fc67e7d1914f.jpg z New York Pro 2015 /SFD/Images/2015/6/24/23c37979f69d45bdb4c4533c8ed19fa2.jpg /SFD/Images/2015/6/24/98773ecd87254ae39d8460dea84ee4ef.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-06-25 12:51:43

gościnne pozowanie na NJ State Open Championship 2015, 4 tygodnie przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/8/22/8135b346ab4b49118a8079d1a74c51f1.jpg /SFD/Images/2015/8/22/b2cf170f6fe846f68f0d49a5ef0a027a.jpg /SFD/Images/2015/8/22/112085ba2987414792cf47cc2c6a6ff2.jpg /SFD/Images/2015/8/22/0c8ba7f956bf4e4989f4dcf181588e3c.jpg

[...] po treningu, Akurat nadarzyła się okazja, bo brat był w domu ;-) ( jakość zdjęć kuleje, ale coś tam widać. Przynajmniej będzie co porównywać za jakiś czas) /SFD/Images/2015/9/5/92847ca745534a1e9c5c8d0d06c984c7.jpg /SFD/Images/2015/9/5/a4caf742077c4e39b58e839657b902ed.jpg /SFD/Images/2015/9/5/bf43a3b8de2f4a02a6bb5ef6060befcb.jpg Zmieniony [...]

11 miejsce na Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/20/df8e4c18064d4e5e8d33e4766700f479.jpg /SFD/Images/2015/9/20/4092276abcc1420aa12b40ef48bc3394.jpg /SFD/Images/2015/9/20/b62469bbf3ea431fb0b5f958098b4835.jpg /SFD/Images/2015/9/20/f658cdc71261422999a1317a38169c9b.jpg /SFD/Images/2015/9/20/31223892ba9947a7930c45f04e22fa46.jpg

gościnne pozowanie na Panhandle Showdown 2015 https://www.youtube.com/watch?v=wymZ_9MN9CA wskazówek odnośnie pozowania i treningu udziela Chris Cormier /SFD/Images/2015/4/20/2c0ec4330e644e55879defdb555efcc9.jpg /SFD/Images/2015/4/20/ea83e420fb094d97bd76d8cad154f122.jpg /SFD/Images/2015/4/20/bc499b3b0bc74cc0b2b3fe3edb39268a.jpg [...]

Dallas Pro 2015 /SFD/Images/2015/6/20/de871ab8c942406cb6eff9bf9f5dedd0.jpg /SFD/Images/2015/6/20/576eb149b78b4120b3781fde0d3afefd.jpg /SFD/Images/2015/6/20/0faf1d8c150342e4bdd7c5bfd58b036c.jpg /SFD/Images/2015/6/20/a9c7f2be1b13426f8af1e386a552ed8e.jpg /SFD/Images/2015/6/20/3ff3bbcb92ca42afa1d8691da3843d0a.jpg

[...] być już w pełni sprawna. Suplementacja: Rano na czczo przed cardio: 10g BCAA UNS G-POWDER po cardio : 10g BCAA UNS G-POWDER po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C /SFD/Images/2015/6/26/393b3c74d5cd4ef58251dbe615f2b3c0.jpg /SFD/Images/2015/6/26/e9042c47e5db4ed6906188384f86c8a5.jpg /SFD/Images/2015/6/26/a7f2422b677547358007e01a6f4a3652.jpg Zmieniony [...]

Dziś dzień treningowy, na siłowni dzisiaj znowu sauna ale plecy skatowane porządnie :-) Posiłek po treningowy /SFD/Images/2015/7/19/95e4b1dc75d348de8534fd28b9248e79.jpg SUPLEMENTACJA Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo TRENING Plecy, Tył barków, brzuch 1.Podciąganie [...]

Lecimy dalej ! 30.04.2015 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie siedząc sztanga przed głową 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 9 60kg x 10 (2 z pomocą 2. Wymachy boczne 8kg x 20 9kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 18kg x 12 22kg x max + 15kg x max + 10kg x max (filmik) https://youtu.be/hOUsv6sbr-0 3. [...]

Sylwia Ś. - oczywiście, regeneracja to podstawa :-)) najwyżej szefa zamęczę trochę, może coś jeszcze urośnie na starsze lata };-) 04.05.2015 - klatka, bicepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce górnej 10s x 10p - 65kg 2. Rozpiętki skos górny 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 12kg x 12 3. Uginanie przedramion z gryfem łamanym na [...]

[...] chłodzące, bo mięsem średnio komfortowo :-D --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 07.05.2015 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed głowa 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 2. [...]

[...] Jeśli chodzi o filmik oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że technika nie jest idealna, ale poczułem MOC %-) Szybka przypinka z kolegą w trakcie treningu :-D /SFD/Images/2015/6/7/d0bb7b2af7e249ce8e16e742bbfee043.jpg /SFD/Images/2015/6/7/d545b3fefa2d4991a89407b78c4e2783.jpg Dieta Czysto. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-06-07 10:02:46

Witam ponownie ! 17.06.2015 - tak jak obiecałem - nogi skatowałem %-) 1. Uginanie nóg leżąc 5s x 12-20p + podwójny dropset na końcu 2. Uginanie nóg stojąc, jednonóż 4s x 12p - stały ciężar 3. Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3s x 12p - 18kg 4. Przysiad tylni 80kg x 15 100kg x 15 120kg x 15 120kg x 15 5. Wypychanie nóg na suwnicy [...]

[...] 26.06.2015 - plecak 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki piersiowej 5s x 12-20p + dropsety na końcu 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwyt 80kg x 10 100kg x 10 [...]

Witam ponownie ! 14.07.2015 - ramiona, brzuch 1. Wyciskanie sztangi wąsko 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 + 80kg x 6 + 60kg x 6 2. Pompki na poręczach 0kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 + 0kg x max 3. Prostowanie ramion z linkami, górny wyciąg 3s x 15p 4a. Uginanie przedramion modlitewnik sztanga 4s x 10-12p 4b. Uginanie przedramion z [...]

Witam ponownie ! 27.07.2015 - barki, dwugłowe uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 + 50kg x max + 30kg x max 2a. Unoszenie hantli bokiem (hantle trójkątne) 4s x 12-15p 2b. Unoszenie talerza przodem oburącz 4s x 12-15p https://www.youtube.com/watch?v=f067dGlpUbc&feature=youtu.be 3a. Wymachy [...]