2015

[...] OFF- miały być plecy ale zrobie je jutro, ponieważ czułem jakiś lekki ból w tricepsie. DIETA: wpadł cheat meal dzisiaj, ale miałem bardzo mały apetyt dzisiaj, pierwszy posiłek to zjadłem dopiero o 15 30 ;) ale później już jakoś poszło. Dzisiaj więcej tłuszczu niż zwykle w diecie. /SFD/Images/2015/10/8/834726cbfe0e4ed3b849444bafa1a2d1.jpg

[...] 4s 2.Wiosłowanie sztangą 5s 3.Wiosłowanie sztangielką 5s 4.Wiosłowanie pół sztangą 5s 1.Uginanie nadgarstków nachwytem3-4s 2.To samo podchwytem 3-4s DIETA: Micha trzymana, tylko podjadłem troche na boku zupy jabłkowej bo mama zrobiła i nie dało się przejść obok niej obojętnie :-D /SFD/Images/2015/10/9/baf795cd78424603b2dff8e443135c15.jpg

[...] ale dałem rade ;) Jeżeli mógłby mi ktoś doradzić z diętą w dzień meczu (jutro-90 minut biegania) zawsze robię tak że większość węgli jem z rana i daje mało białka, a po meczu jem praktycznie cały bilans białka z dnia, mogę tak robić czy raczej normalnie jak co dzień ? Micha z dzisiaj : /SFD/Images/2015/10/10/2cfabb3d96174ca8a161e7e050c36453.jpg

[...] nadgarstków podchwytem 3-4 s Wpadło jeszcze 25 min dosyć intensywnego treningu na worku, będę starał się go robić napewno dosyć często. 100 razy bardziej wole boksować niż biegać ;D DIETA: Jakoś nie miałem ochoty wciskać do tych 3000 kcal, dałbym radę, ale nie chciałem już na siłe. /SFD/Images/2015/10/12/3b88a2d7664448ea9332bab0549ace19.jpg

[...] sztangi wąsko 3s 2.Pompki odwrotne z ciężarem 3s 3.Poręcze z ciężarem 1.Podciąganie na drążku z ciężarem 3s 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 3.Modlitewnik 3s DIETA: PS. Za ok. 5-6 dni będę miał nowy telefon, będą zdjęcia posiłków, bo robić zdjęcia tym co mam to nawet nie opłaca :P /SFD/Images/2015/10/14/2261edd6768e4b38889d2a73eef1e020.jpg

[...] sztangą 5s 3.Wiosłowanie sztangielką 5s 4.Wiosłowanie pół sztangą 5s 1.Uginanie nadgarstków nachwytem3-4s 2.To samo podchwytem 3-4s DIETA: był bym wdzięczny jakby ktoś ,,ocenił,, moją dietę czy dobrze jem, wydaje mi się że jest ok, ale wole opinie bardziej profesionalnej osoby :-D /SFD/Images/2015/10/17/b5a45bdd98d04d1286080f626d6d94b3.jpg

DZIEŃ 20 Prawdopodobnie jutro będzie nowy telefon także zdjęcia posiłków powinny wrócić :-)) TRENING Prostownik grzbietu + Nogi 1.Martwy ciąg 5s 1.Przysiady ze sztangą 5s 2.Wykroki 5s 3.Wspięcia z ciężarem 5s DIETA: /SFD/Images/2015/10/20/b5cc0ca603d64853949d81a7757d0235.jpg

[...] kolanach 3s 1.Podciąganie na drążku z ciężarem 3s 2.Uginanie ramion ze sztangą 3s 3.Modlitewnik 3s Trening spoko, dużo serii było do odcięcia ;P DIETA: + baton proteinowy 150 kcal czyli 3000 jest ;) W poniedziałek zobacze jak tam wage i prawdopodobnie kcal trzeba będzie zwiększyć ;) /SFD/Images/2015/10/23/f08db98be7ab455fa81a6e3db0f275de.jpg

[...] londyńskiego klubu. Rennes podobno zaakceptowałoby ofertę Arsenalu wynoszącą około 15 milionów funtów. Kontrakt 21-latka z francuskim klubem wygaśnie co prawda dopiero w 2015 roku, ale piłkarz otrzymał od swojego pracodawcy zgodę na negocjacje warunków indywidualnej umowy z Arsenalem. Nie wiadomo, czy do finalizacji tego transferu [...]

[...] - Zgodnie z naszymi wcześniejszymi doniesieniami, Arsenal złożył opiewającą na 30 milionów euro ofertę kupna Hazarda, którego kontrakt z Lille dobiega końca w lipcu 2015 roku. Oferta została odrzucona, lecz The Gunners przygotowują już 35 milionową ofertę. źródło: kanonierzy.com Wenger: Chcę kupić jeszcze 3 zawodników Za pomocą [...]

[...] Pozwoli to zwiększyć Arsenalowi dochody z tego tytułu o kilkadziesiąt milionów funtów rocznie. Jeżeli władze londyńskiego klubu dobrze wykorzystają te perspektywy, to w 2015 roku Arsenal powinien wrócić do grona najlepszych europejskich klubów, a od konkurencji będzie go odróżniać stabilność finansowa. Szanse te mogą jednak zostać [...]

Wszyto fajnie,ładnie tylko czy za ponad 3 lata (nie wieże że nagle w 2015 Arsenal będzie wydawał na zawodników po 40-50 mln) nie będzie za późno,czołówka z roku na rok co raz bardziej ucieka (chodzi mi o topowe kluby jak Barca,Real itp.) + do tego dochodzą kluby które wcześniej się za bardzo nie liczyły ,a forsy mają jak lodu PSG,Anży oraz inne [...]

w 2015 roku Arsenal powinien wrócić do grona najlepszych europejskich klubów, a od konkurencji będzie go odróżniać stabilność finansowa. To co napisałem dotycz powyższego fragmentu artykułu.Autor jasno twierdzi że gdy zostaną spełnione odpowiednie czynniki to Arsenal wróci na szczyt,tylko nie zauważył jednego Kanonierów już dzieli wielki dystans [...]

[...] Jak informują brytyjskie media, Arsenal uzgodnił największy kontrakt w historii angielskiego futbolu dotyczący strojów sportowych. Zdaniem dziennikarzy, od sezonu 2014/2015 sponsorem Kanonierów będzie Puma. Na mocy nowej umowy klub ma otrzymać rocznie sumę przekraczającą 30 milionów funtów, a cały pięcioletni kontrakt warty jest około 170 [...]

Też czytałem, że od następnego okienka transferowego (styczeń 2015) ta klauzula obowiązuje.

Chyba że tak,choć dziś czytałem art ze niby Barca jest z nim juz po słowie i tam było ze ma klauzule na te 35 mln nic nie pisał ze od 2015.No nic,pożyjemy zobaczymy,bo ile źródeł tyle info.

[...] myślę że będzie jeszcze lepiej. To co, 170g węglowodanów, 60g tłuszczu i 120g białka będzie dobrze? Planuję zacząć Focus T25 od następnego poniedziałku, bo przyznam że luźniejsze weekendy będą mi na rękę. A jak wreszcie kupię buty i zrobi się trochę cieplej to zacząć biegać 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - mavika w dniu 2015-03-05 12:06:09

[...] gruszką. Czyli w sumie logika nakazywałaby robić totalnie na odwrót. Wrzuć zdjęcia, bo dieta redukcyjna, ćwiczeń od groma, a waga wskazuje, że jesteś już szczupłą kobietą. [EDIT - sorry, zdajesz ;) Weź sobie może gotowca, np trening od Kleine hexe - ona jest szczupłą gruszką z drobną górą. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-09-27 17:35:35

[...] Skoro i tak ww i fatu się prawie nie je to wybór produktów tyczy się tylko chudego mięsa /nabiału. Do tego zastanowiłbym się nad zmianą strategii Cn 5-6h zamienił na CarbLoading 12-36h (jeden lub dwa dni). Po wielu próbach śmiem twierdzić że CN może (choć nie musi) limitowac progres. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-19 03:38:39

[...] masy. Z tym ładowaniem/cheatem to jak myślisz w sobote trening mogę wykonać o której chce, Trening 10, a potem cheat/ładowanie? Coś w ten deseń czy jak? ;d Nazwa tematu " "Hepcio Redukcja, Przygotowanie do VLCD" Zapomniałem dodać wcześniej a już napisałem post i nie mogę edytować ;x Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-19 15:32:57