2015

[...] ten pudding na wodzie, konsystencja mega, super zapych. Smak nie zły ale na mleku to będzie bajka %-) /SFD/Images/2016/7/5/cdf02618818b4b4d9e22915e9876fbdf.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Klata + dół brzucha : 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 6-8 15/18/20/22 [...]

[...] żeby coś pozałatwiać albo wykosić ogród %-) A tak to sobota zawalona zaległościami z całego tygodnia. A i mam już nową kuchnię także będe mógł poszaleć hehe %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Barki + brzuch góra i skosy 1.Wyciskanie sztangą od czoła 4s 10-12 25/27/31/37 [...]

[...] wiem że to był błąd %-) Aaa.. i przyszły tydzień będzie niestety off. W poniedziałek kończę dziarę także 3 dni odpadają na pewno - a potem zobacze jak będzie ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Klata + dół brzucha : 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 6-8 15/18/20/22 [...]

[...] %-) Dzisiaj test rowerka, 20min cardio zleciało przed tv nawet nie wiem kiedy. Także git. Redu będę zaczynał od przyszłej niedzieli, bo ten tydzień będzie off. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 30min + 20min cardio + rozgrzewka 1a.Uginanie młotkowe 4s 8-10 12/14/14 14/14/14/14 1bFrancuz sztangą 4s 6-8 [...]

[...] ale strasznie ch*jową klatkę %-) a i co miałem pisać, pierogi z biedry - nie polecam zdecydowanie. Może nie są ohydne ale bez keczupu ciężko przełknąć %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + interwały 15/30 x 10 (20min) + rozgrzewka 1a.Wyciskanie wąsko 3s x 6-8 1b.Uginanie z suplimacją 3s [...]

[...] mnie okolice kości ogonowej, to chyba lędźwie się nazywa %-) Micha trzymana, żarcie dzisiaj takie jedno garnkowe bo mam tylko jeden palnik taki turystyczny %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu :100 min + rozgrzewka Pull I (dzień II) + brzuch 1.Przysiad 4s x 10-12 50/60/70/80 2a.MCNPN 3s x 8-10 [...]

[...] piekłem udziec z indyka. 3h w 180 stopniach ale warto, mega kruche i soczyste miecho. W marynacie z czosnkiem,papryką i goździkami naprawdę smakuje rewelacyjnie. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + 15min interwały + rozgrzewka Push I (dzień I) + interwały 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

[...] za bardzo bo za dużo już jadłem magicznych środków które działają tylko w zakresie redukcji wagi portfela %-) /SFD/2016/8/10/76300dc739094351b7aeb739603937c6.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + 12 x interwały 15/30 + rozgrzewka Push II ( dzień III) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 8-10 [...]

[...] trochę błonnika na redu, zagestniki, erytrol i chia bo głośno o tym było i uznałem że wytestuję na sobie. /SFD/2016/8/11/9e9a2ab09d4548948410af5cd2e7edd7.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka Pull II (dzień IV) + brzuch 1.Wykroki 4s x 8-10 27/31/35/39 27/35/37/41 2a.Ugiananie [...]

[...] interwały, teraz będę starał się je robić w DNT tak jak pisałem. Dał mi do myślenia ten filmik z badaniem naukowym : https://www.youtube.com/watch?v=vUhA1RHcCxs /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + interwały 12 x 15/30 + rozgrzewka Push II ( dzień III) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 8-10 [...]

[...] choć rozumiem że to jest proces długotrwały. Zobaczy się jak będzie ;-) A i jak mogę to proszę moda o te zmiany o których pisałem w poprzednim poście :-D /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Pull II (dzień IV) + brzuch 1.Wykroki 4s x 8-10 2a.Ugiananie nóg na maszynie 3s x [...]

[...] Miał być cheat ale wpiłem 100ml wody ognistej ale czystej popijając kawą bo oczywiście same soki. Nic nie zjadłem bo jakoś mi tak kawa siadła na żołądek %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + interwały 12 x 15/30 + rozgrzewka FBW : 1.Martwy ciag 5s x 15 2a.Przysiad 4s x 15 2b.Wyciskanie [...]

[...] testuję, i zacząłem robić kurczaka w papilotach a potem włączam funkcję grilowania z termoobiegiem - wychodzi miazga serio. No i fatu nie trzeba do smażenia :-D /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Push I (intensywność) 1a.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 10-12 1b.Rozpiętki [...]

[...] nie wierzy to niech spróbuje. Nie wiem czy to powtórzę, to jest rzeźnia. Nawet nie myślałem żeby brzuch zrobić, interwały ze 2 dni nie będą wchodziły w grę %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Pull I + brzuch(intensywność) 1a.Przysiad 3s x 10-12 1b.Uginanie na maszynie 3s x 8-10 [...]

[...] przypuszczam że brak apetytu jest spowodowany chorobą %-) No i 100 razy to żołnierskie to była masakra, przy 80 powtórzeniu gryf ważył już co najmniej 50kg %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + 12 x 15/30 interwały Push II + interwały (ciężko) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 6-8 2.Rozpiętki [...]

[...] tylko jedna żyła widoczna a dzisiaj już ładnie wywaliło. /SFD/2016/8/31/4a9177fefc074a7f87e431d6ad630325.jpg /SFD/2016/8/31/9d7037a8f1d54c31ac01c090e28a6098.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 45min + rozgrzewka Push II (ciężko) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 6-8 2.Rozpiętki na lekkim skosie 3s x [...]

[...] 12min interwałów bo głowa spokojna a tak to by cały czas mnie męczyło że mogłem zrobić a nie zrobiłem. Jutro power klata + plecy , nie mogę się doczekać hehe%-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 30min + interwały 12 x 15/30 + rozgrzewka (powtórzenia 12-15) A1. Pompki A2. Przysiad A3. Przyciąganie [...]

[...] waga stała na 2600kcal , teraz mam 1300kcal i w sumie dalej stoi. Albo ta woda się trzyma przez stan zapalny, albo wychodzi rekomp bo waga stoi a pas leci w dół. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + interwały 12 x 15/15 + rozgrzewka 1.Klatka + Plecy ( 5-6 obwodów) 1a.Wyciskanie sztangi 4-6 [...]

[...] trochę odpuścić bo mi flaki zgniją, a potem dowiedział się ze to kalafior... %-) No ale w smaku petarda, serio bardzo smaczny. W weekend zrobię parę słoików :-D /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody) A1. Pompki A2. Przysiad A3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] i problemy z brzuchem jak balon zniknęły. Docelowo mój if będzie zaczynał się o tej 12 do wieczora, ostatni posiłek tak ze 2h przed snem. Czyli jakieś 8-10h. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 35min + rozgrzewka A1.Przysiad 4-6 A2.Prostowanie na maszynie 8-10 B1.Żurawie 4-6 B2.Uginanie na maszynie [...]