2015

[...] cały trening poniżej 8 min 50 sek. na 500 m. Lekki kryzys znów koło 1000m, ale generalnie szło nieźle, tempo lepsze niż w poprzednich spotkaniach z wiosłem. /SFD/Images/2015/12/10/0cf87ab212ce4466bc0535988ef17fc0.jpg Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 879,2 kcal b: 142,8 g (30,4%) t: 74,2 g (35,5%) w: 160,1 [...]

[...] baton Go on! Sante + migdały Jak widać przez suchy prowiant na koncert trochę mi się makro rozjechało. Życie. :-> Za to kupiłam zapas papryczek. Faaajne są. :-D /SFD/Images/2015/12/19/b2bd10c9b2584da6845f8eb0b4be9952.jpg Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed [...]

[...] cyc + ziemniaki i ogórki 3. Owsianka z serkiem wiejskim, owocami i migdałami 4. Pianka z jogurtu i galaretki dietetycznej z forum na K + wiórki koko i nerkowce /SFD/Images/2015/12/23/a0304d1901d0408e969816b9a80c6add.jpg Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed [...]

[...] m, a reszta była bardzo na luzie i małych oporach. Chociaż na czwartej 500-tce to i na tych niskich już zaczynałam czuć, ze trochę za długo macham rękami. :-P /SFD/Images/2015/12/26/bd490de5cd2a42c8b0083c38526e43b5.jpg Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 875,7 kcal b: 132,3 g (28,2%) t: 82,4 g (39,6%) w: 151,1 [...]

Parę konnych fotek z poprzedniej stajni - miło wspominam ją z czasów wariackich. Sylwester w siodle - równo o północy na koń i do lasu, galopy po plaży. Ech... /SFD/Images/2015/6/8/f1d7d223d3454d05ac4d44937a61720f.jpg /SFD/Images/2015/6/8/1a1826281cc74d96b16999431a52b3c7.jpg /SFD/Images/2015/6/8/fc5adbb80b374ba686cc9e9ceff2d03f.jpg [...]

[...] wpadło, ale jakość jako tako się trzyma, choć wiadomo, chciałoby się większą żyletę ;-) Planowo jeszcze 4kg takiej masy, i potem off/mostek, jak zwał tak zwał. /SFD/Images/2015/6/6/12bb646d968e46d6a0932d565e316cd5.jpg /SFD/Images/2015/6/6/f5e05045686d4073917982239f0693e9.jpg /SFD/Images/2015/6/6/2c07e7b4e8ed484f9b6807d0e0dce3a8.jpg [...]

[...] Protein + warzywka. Trening: Aero 45min Suple: 50g 6 Protein Blend 5g TCM Powder rano, 5g po południu 1caps Vitality Sport na noc. Foty szamy: http://wrzucaj.net/images/2015/05/31/20150531143922.jpg http://wrzucaj.net/images/2015/05/31/20150531144707.jpg http://wrzucaj.net/images/2015/05/31/20150531145950.jpg [...]

[...] 8 rano,dzwoni obcy telefon, a to sie okazuje,że kurier z paczką. Przynosi i z daleka widzę czerwoną taśmę i mi się micha cieszy. Dziękuje Activlab kolejny raz. /SFD/Images/2015/9/23/cfe190700f724356aa0644b658e0edcb.jpg /SFD/Images/2015/9/23/b6c5044d3ea94c1d906a145932e33615.jpg Od razu skoczył poziom motywacji i chęci do treningu większe :) [...]

[...] klatki w tym tygodniu, która jest moim priorytetem na ten moment (i od dłuższego czasu). Z innych ciekawostek - podbijam WW o 40 g w DT. Polecą do posiłku 2. /SFD/Images/2015/10/23/756653a52e8f43219bff1955046abf26.jpg Klatka+ tricepsy 1. Brama z góry seria łączona (środek+dół) 3 x 15+15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4310 3 x 10 [...]

/SFD/Images/2015/12/12/2db1bdc79d3943a9afda81b4592f7134.jpg /SFD/Images/2015/12/12/7b7a704f3cb14240b446289997c8d435.jpg /SFD/Images/2015/12/12/457ee6e4e4d0496e8cf21c5dfc55d5cd.jpg /SFD/Images/2015/12/12/d80a0d8af6bc4e659f01d60901f26a95.jpg /SFD/Images/2015/12/12/5a7d7d06db4f42e7999653ddbdce0aaf.jpg [...]

/SFD/Images/2015/5/10/740108eba86f4b33b30f7ca212dceacc.jpg /SFD/Images/2015/5/10/28d5ca7a76e14ecd8bf2511883b69fd6.jpg /SFD/Images/2015/5/10/9d65d34a67e74aa19edb4aba6fd66b84.jpg /SFD/Images/2015/5/10/d0a715eb1cc4432eb4d06077b2beef68.jpg /SFD/Images/2015/5/10/9b6506531904475bb4c4b321829d5a99.jpg [...]

[...] :)) Podjechaliśmy pod Morskie Oko pod Przegibkiem, stamtąd z małą bubą siotry ( nie całe 4 latka) pomaszerowaliśmy do schroniska a późnej na Bendoszkę . /SFD/Images/2015/6/7/bcb6d84a154c4c078d8ab0ffbded2535.jpg /SFD/Images/2015/6/7/bf9dbbbaec604dafae02e16242ef41a8.jpg /SFD/Images/2015/6/7/ebabcf5acb7d4476abc25e8089353e4f.jpg [...]

[...] kaszy jaglanej , 7 g oleju lnianego 5.100 g piersi kurczaka , warzywa , 30 g masła orzechoweo Za tydzień atakuję 7-mą sztabkę na plecy ! :-) I kilka fociszy :-) /SFD/Images/2015/6/29/555dbb0edcb646dd9dc28480989a6649.jpg /SFD/Images/2015/6/29/f82d91d3f91a46ef8b8f3d3f309a8576.jpg /SFD/Images/2015/6/29/e71e590374014169b25f11853b335adc.jpg [...]

[...] warzywa 4.100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy jaglanej , 7 g oleju lnianego , warzywa 5.100 g polędwicy , warzywa , 15 g oleju lnianego... albo coś na slodko :-P /SFD/Images/2015/7/20/de1b1d0a98bb492d86ba07526490db33.jpg /SFD/Images/2015/7/20/778688fcc0884fc19d5543e5e600ceb2.jpg /SFD/Images/2015/7/20/0ffbf540327946a29a9bdb687515cdb3.jpg [...]

[...] to co wczoraj. (przez 30 minut chodziłem topless - łapałem witaminę D) Reszta dnia to ciąg dalszy prac zleconych przez małżonkę. Kulturysta z prawej będzie walczyć na ME 2015 w kat. +65 lat /SFD/Images/2015/4/25/c0630a38926f410f8ad46af29a455038.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-04-25 10:36:33 Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-04-25 [...]

[...] 2x7p Pójdę na marszobieg. Planuję plecy ze sztangą, jazdę na rowerze oraz spacer wieczorem. Po raz pierwszy po depilacji nie mam większych wyprysków: /SFD/Images/2015/9/8/c53547077a804d2f99d792fa2b9d70b3.jpg Poprawka w starym miejscu i troszeczkę lepszym świetle: /SFD/Images/2015/9/8/84f8e7a677af41a4ae1f1d34c5f611c8.jpg Zmieniony [...]

Ojan -na zachętę :) /SFD/Images/2015/10/12/95062d267e924cee898fbf58e250dd2c.jpg /SFD/Images/2015/10/12/91bd014c1c39492881b7b8ff3dc63c6b.jpg Miejsce ,jak ze sztuk Szekspira /SFD/Images/2015/10/12/c3d589db0d9e44da9b5de00132908425.jpg /SFD/Images/2015/10/12/38a064cc0ebe406d847abcb04767ee3e.jpg

[...] i w dużo lepszej jakości , jednak dopiero otrzymam je jutro i wtedy dorzucę więcej. Na razie biorę się za pierwsze filmy, które niebawem dorzucę do tematu :-)) /SFD/Images/2015/9/14/3e36c985983f471d8f4d1323564738e9.jpg /SFD/Images/2015/9/14/e0ddb3ed03164d5388ed3eead3aafd4b.jpg /SFD/Images/2015/9/14/4a906e405c4049aabdff970ede736bc0.jpg [...]

Żebyś się nie przeliczył %-) Nie no, postaram się coś wstawić :) 15.09.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/9/16/dad9d73ba35f4071aa0244174750d78c.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 20g rodzynki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane 3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 5g oliwa z oliwek 4. 85g ryż [...]

19.09.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/9/19/931a9af47db944eb8330be1ef59f475f.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/9/19/ceeac6afb30542ab9c3506575b124636.jpg 3. 30g makaron pełnoziarnisty, 70g kurczak, 11g smalec, 15g oliwa z [...]