2015

[...] zejść z obciążenia co 2 trening tak żeby był lżejszy? ***CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag) +++CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..) ***CWICZENIE "MOCNE" x 5 +++CWICZENIE "SREDNIE" x 15 ***CWICZENIE "MOCNE" x 10 +++CWICZENIE "SREDNIE" x 5 Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2015-03-13 16:21:07

[...] ławce poziomej 3-4x8-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek w siadzie 2-3x8-12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 2-3x8-12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 2-3x8-12 powtórzeń Możesz w pierwszych seriach zaczynać od 12 powtórzeń, a z każdą kolejną zwiększać ciężar i zmniejszać powtórzenia. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-03-13 16:06:04

Dobra, to na szybko przed treningiem ;-) Pas 78-78,5 (~-2) Łapa 37 (-) Udo 61 (-) Waga 82,6 (-0,9) Widzimy się na czicie ;-) Zmieniony przez - WOLVERINE_69 w dniu 2015-03-13 16:19:38

razem wyszlo 1726 kcal , 156g białka , 128,5wegle i 60g tluszcz /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0be3f55b0ff849208cb8a48d0d750557.png Zmieniony przez - ewka2609 w dniu 2015-03-13 16:20:58

WEJDZ W twój dziennik, uzupełnij tabelkę z posiłkami, jak skończysz klikasz "generuj zrzut", zapisujesz w formacie jpg i wklejasz plik tu w wypowiedź. i to nie są makra na masę... i po co ci tyle białka? ;-) węgli masz za mało... aa spoko, jest i tabelka ;-) pomidora, cebuli nie wliczamy. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-13 16:24:34

odcinek 4 https://www.youtube.com/watch?v=U7ge3WeQ99E Odcinek 5 https://www.youtube.com/watch?v=mHIlQuAI6e4 Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2015-03-13 16:25:14

[...] i tylnego i będzie komplet. Ja zaniedbałem łańcuch przedni i tylny ale teraz to nadrabiam. Dodam że łańcuch boczny w ciele człowieka jest odpowiedzialny za wzrost sprawności (nie ćwiczony za brak sprawności ogólnej) całego ciała w takich elementach jak wspinanie,wchodzenie po linie itp. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-03-13 16:57:34

Teston 400 z Cybera leci u mnie od ok 4 tygodni, po przejściu z Enana AP libido w górę. Co więcej udziałem testa trudno ocenić, wbijam z Boldkiem i Trenem Ace, wszystko z Cybera. Jest moc. zarejestrowales sie tylko po to by odyebac akcje pimpersko-antypimperska ? %-) Zmieniony przez - Lasix w dniu 2015-03-13 16:28:51

[...] w sezonie rozpoczac regularne jazdy rowerowe. nie chcialbym spasc z wagi, tylko przytyc oraz zlapac mase miesniowa. prosze o porade jakie radzicie suplementy? przedtreningowe, potreningowe, bialko, gainer ? bo jesli chodzi o kreatyne to chyba jeszcze za wczesnie jednak Prosze o porade :) Zmieniony przez - WladczaWania w dniu 2015-03-13 16:35:07

Dzięki dziewczyny! Zmieniony przez - PatrycjaPalma w dniu 2015-03-14 09:58:48 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d9223ce294b420fb9a93e814f60741b.JPG Zmieniony przez - PatrycjaPalma w dniu 2015-03-14 10:55:33 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8a61fe7a5c04668849a8caf4a4c30fb.JPG Zmieniony przez - PatrycjaPalma w dniu 2015-03-14 10:58:07 [...]

Mistrz Świata: Hamilton Mistrzowski Team: Mercedes Pole Position: Rosberg Zmieniony przez - wikt w dniu 2015-03-13 16:34:52

Przede wszystkim daj normalne okno żywieniowe a nie 4h. Z ilością białka to jakiś żart? Na podstawie czego układałeś rozpiskę? Zmieniony przez - domer w dniu 2015-03-13 16:35:38

[...] ilości białka moje mięśnie nie rosną. Poniżej wklejam ułożoną dietę proszę o opinie, ocenę i ew. co warto zmodyfikować? Z góry dziękuje bardziej doświadczonym kolegom za pomoc :) Ustalone jest 6 posiłków 6:00 8:30 13:00 16:00 19:00 22:00 http://strony.toya.net.pl/~starfire/dieta.jpg Zmieniony przez - starfire w dniu 2015-03-13 16:38:57

Dawido a Ty nie miałeś czasem prowadzić seminarium na temat używania wideł w samoobronie? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-03-13 16:38:46

Parę fot!:-) ../Content/img/noimage.png SFD/Images/2015/7/25/133d40a8bde04828bd395c66a245b67a.jpg ../Content/img/noimage.png Podstawowe "combo" Majka - macie podobne?:-) ../Content/img/noimage.png

Parę fot!:-) ../Content/img/noimage.png SFD/Images/2015/7/25/cd6d570bd918430dbe683d186814a3a6.jpg ../Content/img/noimage.png Podstawowe "combo" Majka - macie podobne?:-) ../Content/img/noimage.png

Parę fot!:-) ../Content/img/noimage.png SFD/Images/2015/7/24/d53c732fd18a433a94e7c620eb0e1e5d.jpg ../Content/img/noimage.png Podstawowe "combo" Majka - macie podobne?:-) ../Content/img/noimage.png

Dawido a Ty nie miałeś czasem prowadzić seminarium na temat używania wideł w samoobronie? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-03-13 16:38:46 widł

Hubert, jakie wymagania siłowe by wejść? Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-03-13 16:40:39

Kto z Was zajada naszego Lunch'a?;-) Majki regularnie! SFD/Images/2015/7/25/6d44467c867c45ffbcf519fca7a20119.jpg Więcej info tutaj!!! - http://www.sfd.pl/LUNCH_PROTEIN__JEDYNA_TAKA_OD%C5%BBYWKA!-t1065429.html