2015

"reszta wegle " co masz na myśli? I czemu nie sugerować się kalkulatorem? Setki osób jego używały i przecież to kalkulator tej strony. Zmieniony przez - chudszy w dniu 2015-05-26 13:10:49

Sorry za dubel skasować. Zmieniony przez - chudszy w dniu 2015-05-26 13:34:26

było na ten temat z 10 artykułów na potreningu.pl, albo i więcej jako, że jest to popularne już z 5 lat. ;-) Z mojej praktyki mogę powiedzieć, że stosuję węgle tylko na noc/po treningu u 90% moich podopiecznych na redukcji i sprawdza się to w praktycznie każdym przypadku. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-27 07:38:38

[...] co to za mięso bo często mielone wieprzowo-wołowe to mięso garmażeryjne - nie najlepsze jednym słowem mówiąc ;-) A moglbym jakis wzor prosic lub wmiare dokladna strone co oblicza? Prosze wszystko znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-05-27 15:42:19

Tak wygladaja moje 2 pierwsze posilki miedzy ktorymi robie trening silowy gdy niestety pracuje na druga zmiane. Moje pytanie, czy na ten pierwszy posilek jako ten "przedtreningowy" nie powinienem dac jakiegos miecha, ryzu ?? /SFD/Images/2015/5/28/5ad4aaa01b104558ba38b9b6ec55d6c6.jpg

[...] tak, ze ciagle jest w ruchu. Treninngi sumienne. Co myslicie? tak z 20% aktualnych wegli moze pochodzic z wegli prostych? Np. wiecej owoców, baton proteinowy czy cos? Latwiej sie to je i szybciej przlatuje przez organizm. Wegle proste w okolicach treningu lub w pracy. Nic na dobranoc. Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2015-05-28 14:38:42

[...] nie je nabialu. Nic zero. Orzechy laduje do pierwszego posilku w wiekszosci. To co mówisz, ze te 20% wegli spokojnie moze wrzucic jako wegle proste. Czyt owoce, baton itp? Edit. Pomyslalem jeszcze o pieczywie ciemnym? Nie razowy 100% ale cos pol na pol. Jedna bulka 4 razy tyg nie zaszkodzi Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2015-05-28 15:52:12

[...] :-) Chodzi o to, ze ma problem z pochlonieciem wegli. Z rana owsianka 70g, pozniej placki owsiane, pozniej ryz kura, kura ryz 8-) Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2015-05-28 14:38:42 Polecam: 1. budyń jaglany : gotujemy kaszę jaglaną ok. 10 minut. Do blendera wrzucamy kaszę, banana, 2-3 łyżki kakao, odżywkę białkową/ksylitol i [...]

[...] , przedtreningówka i start. 90 min. trening + 30 cardio ( teraz stepper ). Tuż po cardio Carbo + Białko w proporcji 2:1 + kreatyna. A 45-60 min. później posiłek potreningowy bez udziału tłuszczy. Czy jest sens pchać w to wszystko jeszcze WPC / Bulka przed samym startem i carbo w trakcie ? Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-05-29 01:32:38

no właśnie nie wiem czemu nie wliczałem, gdzie nie raz wypijałem 2 szejki czyli szło ok 800ml mleka, i teraz zalało brzuch, a pytanko było inne :-P Zmieniony przez - Mike0205 w dniu 2015-05-29 10:18:27

Tak jest, wafle i pieczywo chrupkie traktuj jako zastępstwo gdyz sa duzo lepsze źrodła węgli. Ja osobiście sięgam po nie gdy zostało mi mało kcal np. 40 a muszę zjesc jeszcze 3 jajka to one zastępują mi chleb :D wiadomo ze jajecznica lepsza z czymś niż same jajka Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-05-29 10:44:25

Macie jakieś przepisy na dobre śniadanie?? Jem obecnie gofry z owsianych ale strasznie suche są i muszę się męczyć z każdym kolejnym kęsem. Zmieniony przez - Artur :D w dniu 2015-05-29 14:18:23

Witam. Moglibyście podpowiedzieć czy chleb z takich składem jak w załączniku nadaje się do codziennej diety, na kanapki. Z góry dzięki. Pozdro :D /SFD/Images/2015/5/29/955c0f6892fb4138a6ffd04061293203.jpg

[...] sądzę by jednorazowy wybryk wpłynął destrukcyjnie na to co udało się zbudować... po takiej balandze dobrze dostarczyć do organizmu wypłukane minerały, magnez, potas, łyknąć parę witaminek C, odpocząć i powoli wracać do treningu :) Tak na marginesie, trawienia alkoholu nie przyspieszymy 8-) Zmieniony przez - genyiusz19 w dniu 2015-05-29 19:36:25

gotowana marchew to wysoki IG :) ig to żadny dobry wyznacznik :) i dlatego m.in. można jeść gotowaną marchew i się indeksem nie przejmować Zmieniony przez - sasuke w dniu 2015-05-29 21:57:18

[...] redukowania i według mnie nie trzeba się trzymać sztywnych reguł :) przede wszystkim trzeba obserwować siebie czy podopiecznych i wyciągać odpowiednie wnioski, trzeba zainteresować się tematem i szukać różnych możliwości, bo ludzie tacy sami nie są i różnie mogą reagować na daną żywność Zmieniony przez - sasuke w dniu 2015-05-30 20:15:54

[...] Niektórzy właśnie po owsie odczuwają ciężkość na flakach i wzdęcia. 2. 70-80g odżywki białkowje dziennie to bardzo dużo dla chłopaka wazącego 2x tyle co Ty, a co dopiero dla Ciebie... dieta niestety tragiczna z tego wynika, bo kto o zdrowych zmysłach 80% białka w diecie dostarcza z odżywki 88-O Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-05-31 12:35:35

[...] kaloryczność 3) schodzic z węglami w kierunku niskich wartości podobnie jak na CKD.. jeżeli ucinać kaloryczność to do jakiego momentu ? jaka jest ta graniczna kaloryczność? cos o mnie: 24lata. 183 cm, 88 kg BF ~14,4% czyli ok. 12,7 kg. startowałem z 93kg i 18,2% BF. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2015-05-31 16:41:58

[...] kaloryczność? cos o mnie: 24lata. 183 cm, 88 kg BF ~14,4% czyli ok. 12,7 kg. startowałem z 93kg i 18,2% BF. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2015-05-31 16:41:58 po dzisiejszym pomiarze waga od dwóch tygodni bez zmian. co proponujecie? iśc w kierunku CKD do 50g węgli i obciąc kalorycznośc do 2100-2200kcal ? a może [...]

Najlepiej gdybyś założył osobny temat i tam dokładnie, wszystko opisał. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-06-01 13:57:49