2015

U mnie różnie z zamówieniami było ... czasem ekspress, a czasem z tydzien.... pamiętam wk*** jak czekalem na suple, a tu email po dwoch dniach ze dopiero do pakowania dali.... Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-02-16 15:02:50

[...] poniedziałek: trening A +20 minut jazdy rowerem po treningu wtorek: rower 60 minut środa: trening B +20 minut rowerem po treningu czwartek: jazda na rowerze 60 minut piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze po treningu sobota: rower 60minut niedziela: wolne wszystko po 12-16 powtórzeń Zmieniony przez - pk1991 w dniu 2015-02-16 15:09:54

[...] czas na przygotowywanie... A białko to przecież uzupelniacz do diety więc na pewno nie zaszkodzi a wiadomo że potrzebne do bidowy mięśni. Ale proszę o jakieś wyjasnienia itp to może mnie to zmobilizuje i zachęci do diety bynajmniej w jakimś stopniu by chociaz w większym stopniu ją stosować Zmieniony przez - dido2286 w dniu 2015-02-16 15:18:55

[...] / 10x8 10x10 / 10x10 / 10x10 , 10x10 / 10x10 / 10x10 6 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 , 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 10x25 / 8x30 / 8x30 / 8x30 , 10x25 / 8x30 / 8x30 / 8x30 7. Łydki wspiecia na maszynie max 150kg ,150kg , 150kg , 150kg Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-02-16 15:15:52

dobra lece jeszcze na 1,5h w teren Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-02-16 15:15:29

Mieszaj trucht z szybkim biegiem, czyli tzw interwaly. Biegasz np 200m truchtem, 50m sprintem w seriach Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-02-16 15:47:14

[...] 2 główne Biceps - 2 gł. Trening środowy zamieniam niektóre ćwiczenia, żeby nie przyzwyczajać za szybko mięśni. Poniedziałek i Piątek to podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, w środę dodaje maszyny. Progresja ciężaru jaką stosuję to 2,5 / 5 kg co tydzień / 2 tygodnie, zależy od postępów. Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-02-16 16:08:57

OK wielkie dzięki za pomoc,oczywiście SOG dla Ciebie. Jeżeli chodzi o smak 2 posiłku to jajko na twardo można do tego ryżu pokroić i jest spoko;) Zmieniony przez - mavios89 w dniu 2015-02-16 16:07:23

dawno nie zamawialem ale kiedys moj faworyt Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-02-16 16:09:22

[...] KLata-hantle na skosie 45 stopni ??? Barki- Wycisk z zza głowy 1x rozgrzewkowa po 12 / 4x8 glowne Bic-Hantle młotkowe 2x12 Tric -Francuz hantlą sztangą??? 2x12 Bic+tric jako super seria. Uważam , że gdy przy takim treningu każda partia dostaję po dooopie . Ułożenie A/B/A. B/A/B i tak na zmianę. Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2015-02-16 16:21:03

[...] tran również. Jeżeli chodzi o warzywa to napisałem w pierwszym poście że nie będę ich uwzględniał w diecie którą przygotowałem do oceny, ale wiem o tym że trzeba ich jeść dużo na redukcji ( i nie tylko) więc będę sie starał do każdego posiłku ( oprócz przed treningowego) jeść dużo warzyw. Zmieniony przez - mavios89 w dniu 2015-02-16 16:16:23

16.02.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 20 kg/8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg. 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 22,5 kg/8 x 25 kg/8 x 27,5 kg/8 x 30 kg/8 x 32,5 kg. 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 20 kg/8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg. 4. Military press: 8 x 10 kg/8 x 12,5 kg/8 x 15 kg/8 x 17,5 kg/8 x 20 kg. 5. [...]

[...] 65.3kg i w pasie 80.5cm ale pewnie na tygodniu to nadrobie. Dziś klata biceps i brzuch treningi narazie wszystkich partii ciała z mniejszym ciężarem a z większą ilością powtórzeń tak do końca diety około 3tygodni plus jak czas pozwoli to jakieś kardio (rowerek, bieżnia, worek treningowy) Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-02-16 16:45:16

To jest dobry moment, żeby się tego nauczyć.Jeszcze będziesz narzekał na zbyt mocne palenie ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-02-16 16:51:51

Trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni Czytałem te podwieszone ale nie ogarniam tego wszystkiego, może pomożesz w ułożeniu diety? Zmieniony przez - Amator98 w dniu 2015-02-16 16:59:25

[...] odp ale wiem po samym sb co bd dla mnie lepsze .Bardzo skupiam się nad nienaganna technika jak i w MC jak i w siadzie dlatego wolałbym nie robić ich w jeden dzień tylko rozbić na poszczególne dni tak by się na nich bardziej skupić. Każdy ma swoje zdanie , jednak warto podejmować dyskusję:]. Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2015-02-16 17:29:47

[...] więcej się ie da i już) orbitrek 30min 5,10km do żarełka dochodzą 2 kawki, woda 1,5l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e68fc133dbd46a0b71b02f0b85e79f3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/570263d8ebfc4a0ba3b906630041d174.png mam problem z przeżarciem takiej ilości węglowodanów, za dużo oj za dużo Zmieniony przez - pionierka w dniu 2015-02-16 17:38:46

Dziekuje za odp :] Czekam na dalsze opinie innych użytkowników. Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2015-02-16 17:46:59

muscle (średnik ) zone sobie wpiszcie tam Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-02-16 17:51:36

Cypio 1-16 250mg e4d meta 1-4 30mg ed i co bedzie najlepsze 8-16 od połowy cyklu na redukcje i ubicie ? Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2015-02-16 18:31:41