2015

dzień treningowy trening klaty i trica oraz lekko brzuch. Uczta od 15 do 22:30=7h30min -wyciskanie skos sztanga 4s -wyciskanie skos sztangielki 4s -rozpietki na maszynie 4s -francuz sztanga 3s -wyciag 3s -francuz jednoracz 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ea8b1ecf2ba4adbbd71e37b59ec74de.png Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-02-02 22:44:33

Też prawda, ale przysłowiowe "raz w miesiącu" parówki nie zaszkodzą, skoro kolega miał ochotę.. Tutaj 80% działu je parówki }:-( Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-02-03 19:18:03

30min biegu po parku, przed i po bcaa. Okno od 15 do 22:30=7h30min MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdd72404569346dcb1d4030a7541ab6e.png Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-02-03 22:43:03

[...] : -MC 4s -ściąganie drązka do klaty 4s -wiosło sztanga 3s -wioslo hantla 3s -ściaganie wyciagu dolnego do brzucha 3s -szrugsy 3s -uginanie sztanga 3s -uginanie hantlami mlotkowo 3s -modlitewnik 3s Jutro 30min biegu po parku;] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83fab0ed14ab4d2a8cb7ab7a4a4688bc.png Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-02-04 22:36:05

30min biegu po parku. Okno od 15 do 22:30=7h30min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca28547ab60b4722b27f21566e9842db.png Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-02-05 22:41:45

okno żywieniowe od 15 do 22:30=7h30min. Wstałem pózno o 11, 6h w pracy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c0d0e76f31a41589aee5e9728704a66.png Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-02-07 23:33:14

[...] 4s unoszenie na boki 4s unoszenie w przod 3s unoszene do brody 2s sciaganie linek w tyl 3s uginanie sztangielka3s uginanie sztanga3s modlitewnik 3s i 20min aero /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55aebaf254ed45a982acbdc49d9131de.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e2fc92105d641a89cf51c181fb546ff.png Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-02-13 15:30:19

okno od 12 do 18 = 6h. trening nog i aero 20min. przysiady 4s wykroki 4s prostowanie nog na maszynie 3s mc na prostych nogach 3s lydki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe9654b42dc54e3f84864b3bd18cb31a.png Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-02-13 18:07:36

[...] maszynie 4s wyciskanie na maszynie 3s wyciskanie wasko 3s prostowanie na wyciagu 3s francus jednoracz 3s +25min aerobów Z czego obcinac kcal? z ww i tluszczy? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4a3eacf421840e19a8e54917f80b00b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2f1a013a4cf4ab28a82723facb1e36e.png Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-02-16 20:16:49

[...] obcielem kcal do 2150 , chciałbym pokombinowac z BTW tzn DNT 2100kcal a w DT 2600kcal. Dodam ze robie aeroby 30min x 3-4 razy. Czy taka zmiana Kcal cos pomoze? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98a45f208b12497bba18074c14888811.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/741185cd18a44122bbcca37781e72888.png Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-02-20 20:30:38

[...] * 10kg (na kolanie) Druga seria taka sama, a w trzeciej podwyższyłam ciężar sztangielek w pkt. 2, 4, 6 do 8kg i w pkt. 8 do 25kg. Miska x dieta_2015-02-27.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08a35cba71df499a89d838d72d5356e3.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-02-27 23:26:41

Dzisiejsza miska dieta_2015-02-28.png Trening - marsz z kijami 5km Przepatruję wciąż sfd, czytam, czytam... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ca0a30610454cf78756572a76e4c8f9.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-02-28 23:06:47

[...] zostawię 115, a T 65 niezależnie od treningów. Nie wiem czy dobry rozkład, może ktoś się odezwie i poprawi, a może coś doczytam u innych. Tymczasem na dziś miska zaplanowana po staremu zrealizowana w 100% dieta_2015-03-01.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7bec1ca7f1444e878aa88470540dfdab.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-01 21:26:59

Ożesz, to ja nie wiedziałam }:-( Dobrze, do wyciskań dołoże, dzięki halinae :-) Menu na jutro dieta_2015-03-02.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c23188273fa14db8823c51b71c5cf078.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-01 22:23:18

Dziś ważę 71 kg, ubyło przez 2 tyg. 1,40kg 8-) , obwód mniejszy w talii o 1cm :-) W sumie czuję się lżejsza, zwinniejsza. Miska na jutro chlebowa, kaszy mniej, taka ochota :) dieta_2015-03-08.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7266e8063224baaa9c3148e40254003.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-07 20:57:45

Witaj delfinka. Twaróg na wieczór po części z braku pomysłu na coś innego, bo w innych posiłkach mam już mięso i rybę i jaja, a po części dlatego, że lubię :) chociaż zaczyna mi się powoli przejadać. W soboty będę robić pomiary. Dziewczyny, dzięki za zainteresowanie :-} Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-08 00:02:33

[...] miska + warzywa: papryka, pieczarki, cebula, kapusta pekińska, pomidor, czosnek. I jeszcze troszkę chleba na wieczór spróbowałam, bo piekłam żytni razowy na zakwasie z przepisu Malinowej. Dobry wyszedł :-) dieta_2015-03-22.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f35b2f427a0b4e338333c622a64741c6.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-23 10:39:40

He he, barka, ważne że NAM się (jeszcze) chce:) Miska dieta_2015-03-26.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/543983f7e2c1404aa6a54d2e6f94bbc3.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-26 21:30:27

Rower 55 min ale Ci fajnie,też tak chcę. Planuje w niedzielę ale u nas zapowiadają burze . Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-04-11 00:21:42

Z tą pompką to Ty poważnie?? Zacznij od babskich i systematycznie dodawaj po jednej męskiej.:-)) Dasz radę spokojnie jak ja daję radę męskie to i Ty ambitna kobieta};-) Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-04-15 00:03:26