2015

Z wiekiem pokora przychodzi i sądzę że akurat natural nie powinien "ciężko" trenować, a ciebie Paweł podziwiam za wytrwałość, stażem 16 lat nie każdy morze się pochwalić , sylwetkę którą wypracowałeś podczas mądrego i systematycznego treningu morzna uznać za nagrodę. Normalnie szacun : ) Zmieniony przez - andrz3j w dniu 2015-09-07 21:48:34

sb, 11-09-2015 PULL WORKOUT WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ - 1 WARM UP SET 60kg & 1 DROP SET: 80kg/12 +70kg/10 +60kg/10 +40kg/15, R'30 R3' DRĄŻEK WĄSKO - 1 DROP SET: 20kg/10 +15kg/8 +10kg/8 +0kg/12, R'30 R3' TYŁ BARKÓW HANTLAMI - 1 DROP SET: 32kg/12 +27kg/10 +22kg/10 +12kg/20, R'30 R3' WZNOSY BOCZNE - 1 DROP SET: 32kg/15 +27kg/12 +22kg/12 +12kg/20, R'30 [...]

[...] to będzie test, szczyt formy chcę mieć 11 listopada. Trasa jest płaska, zrobiłem na niej w zeszłym roku życiówkę. Teraz jestem w gorszej dyspozycji, jak zejdę poniżej 43 minut to będzie dobrze. Nadają 15 stopni, przelotny deszcz i słaby wiatr - prognoza pogody wygląda optymistycznie. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-09-18 17:22:55

Nie no, powalczę, tylko po prostu nie mam podstaw żeby myśleć o nowej życiówce. :-) Jedziemy! Oby tylko z nogą nic się nie działo... Waga startowa. :-D /SFD/Images/2015/9/20/6b421c5d91d44b28a77a27a4d542825f.jpg

To ładnie. Jeśli 110 kg mięśni to szacun i bardzo mnie ciekawi jego trening. Jakie ma przy tym czasy na krótszych dystansach (sprinty, biegi średnie)? Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-09-24 12:45:00

[...] inne systemy amortyzacji, a osoba 'tak wielka' jak Ty:-D potrzebuje butów dla ciężkich biegaczy, gdzie amortyzacja spełnia dosyć istotną rolę właśnie dla ochrony stawów i ścięgien. Wydaje mi się, że Twój achilles cierpi właśnie dlatego. Może jakiś deload by się przydał po każdych zawodach? Zmieniony przez - raptem w dniu 2015-09-26 09:41:04

[...] i ograniczanie się, to nie dla mnie. To jest dobre dla wyczynowców. Dla mnie swoboda i trening dla przyjemności są ważniejsze niż wynik. :-) Dzisiaj jeszcze jako drugi trening lekkie bieganko z kolegami: EASY RUN 4.65km PODBIEGI (3x200 + 3x100, przerwy w truchcie) W sumie 7.25km 2015r: 1795km Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-11-11 21:09:19

[...] - więcej o 2.5kg w porównaniu do zeszłego tygodnia Zdjęć szamy nie dodaję, jadę cały czas wg schematu tego co napisałem. Próbuje się nauczyć jeść 6 posiłków dziennie. Później dodam dzisiejszy trening - interwały - wraz z danymi (max prędkość, kcal, bpm średnie, czas treningu) Pozdro! /SFD/Images/2015/6/16/17a5386f732b4354b730dbb36a6a6c3e.jpg

Wczorajszy dzień, treningowy jak prawie cały tydzień bo z bieganiem. Ale wolno było. Niestety trzeba było iść do roboty na popołudniu. Dzisiaj już z siłownią dzień więc zaś wrzucę fotki. /SFD/Images/2015/6/30/54ad8aa8002a400b9ff86b7f686a5ed3.jpg

Proszę o zmianę tematu na: Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101 Dziękuję!:-D Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-08-30 13:16:33

melduję wykonanie zadania ;-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-07 18:47:02

melduję wykonanie zadania ;-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-07 18:47:02 Dziękuję bardzo uprzejmie Szefie :-D

[...] posta http://www.sfd.pl/DT_nolose_%E2%80%93_wytrwale...%2C_lecz_bez_przesadzania-t1056177-s21.html#post6 a) zmianę numeru - z " Dzień 3. Barki i ramiona " na " Dzień 2. Barki i ramiona " b) w ćwiczeniu 6b. - z " 30/30/30 " na " 30/30/30 z taśmą, a teraz z ekspanderem i o wiele lepiej czuć] " Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-09-22 19:25:49

Proszę o zmianę w temacie z http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_podsumowanie_3m_str_14_%2C_5_m_str_21_%2C_6_m_str_25_-t1032872-s46.html na Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual.str. 44 i46 Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-10-05 16:05:53

Czy mogłabym prosić o usunięcie zdjęć z pierwszej strony dziennika? http://www.sfd.pl/Droga_do_zdrowego_wysportowanego_cia%C5%82a-t1022808.html Zmieniony przez - Meyou w dniu 2015-10-23 08:49:04

Czy mogłabym prosić o usunięcie zdjęć z pierwszej strony dziennika? http://www.sfd.pl/Droga_do_zdrowego_wysportowanego_cia%C5%82a-t1022808.html Zmieniony przez - Meyou w dniu 2015-10-23 08:49:04 Ponawiam swoją prośbę.

Proszę o zmianę tematu z 'Przemiana Sylwetki wg planu z Konkursu 2014 ' http://www.sfd.pl/Przemiana_Sylwetki_wg_planu_z_Konkursu_2014_%5Bbusia%5D-t1094266-s4.html#post5 na 'Koniec zabawy' Z góry dziękuję!! :-) Zmieniony przez - busia w dniu 2015-11-13 21:09:19

Poproszę o zmianę tematu "wyjście z diety 1000 kcal" na "die kleine Raupe Nimmersatt", dziękuję :) http://www.sfd.pl/Wyj%C5%9Bcie_z_diety_1000_kcal_-t1091098.html Zmieniony przez - raupe w dniu 2015-11-15 14:19:48

poproszę o usunięcie tematu, niepotrzebnie został przeniesiony zamiast skasowany po co się dublować ;) http://www.sfd.pl/Co%C5%9B_dla_kobiety-t1098947.html Zmieniony przez - Sokoliczka w dniu 2015-12-27 21:14:33

[...] Składniki: ryż - 150 g tuńczyk - 1 puszka 180 g jajka - 3 szt kukurydza - 1 puszka ogórki kiszone - 2 średnie pół cebuli majonez - 3 łyżki - 45 gram sól pieprz SFD/Images/2015/7/23/b7f2169ae46e4b319bd6a9147e68e691.jpg Przygotowanie: W czasie gotowanie ryżu i jajek na twardo, kroimy cebulę i ogórki kiszone. Po otwarciu puszki z kukurydzą i [...]