2015

[...] mieć odpowiedni % białka, węgli, tłuszczy. Wiek: 25 lat Waga:87kg Obwód w pasie:102cm Ćwiczenia siłowe : poniedziałek, środa, piątek wtorek, czwartek, sobota - brzuszki http://i57.tinypic.com/2hy82yw.jpg http://i59.tinypic.com/s1hrnq.jpg Zmieniony przez - sougood w dniu 2015-02-22 19:36:41 Zmieniony przez - sougood w dniu 2015-02-22 19:39:10

W pn w lidlu będą masła orzechowe :-D Mam nadzieję, że sie załapię bo olej lniany i orzechy to już nie chcą mi wchodzić #-P a masło pewnie bezproblemowo :-D Twoja sylwetka bardzo na + :-D Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2015-02-21 17:26:37 O Amber chyba w końcu masę zrobi }:-(

[...] jeszcze raz dziś Jose Raymond 2 tygodnie przed - gościnne pozowanie w Revere (w stanie Massachusetts) https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Aakymc5RuFs Ben Pakulski 2 tygodnie przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7cb63445e2a94a009f2ac3f1911f7395.png Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-02-22 22:46:24

2 tygodnie przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bbdc32122f1241e085fe454d9e3dea81.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b3831b034f64b02b27ef44266b32f5c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b857007a45d0450d961aa3467fdcf3e9.png

[...] umiejetnosci ma przeciwnik bo w mma kazdy przeciwnik jest dobierany pod wzg.doswiadczenia, wagi i umiejetnosci (tego ostatniego troche mniej) bo nie bedzie walki typu Pudzian vs Fedor wiec nie widze problemu utrzymania walki w stojce gorzej na ulicy nie wiesz na jakiego przeciwnika trafisz Zmieniony przez - Alex2040 w dniu 2015-02-22 19:44:07

[...] plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony przez - demolka1999 w dniu 2015-02-22 19:51:43

[...] glowy 8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 8/6 Czy warto dodać Martwy ciąg ? a jak tak to jak zeby nie wadził z przysiadem ? Czy np wymienić wiosłowanie na podciaganie się na drązku ? czy zmieniac co drugi trening ? Jak mozna go troszeczke urozamicic ? Zmieniony przez - Konizna w dniu 2015-02-22 19:51:06

[...] pozę w ten sam sposób niż na dwa różne sposoby. Na pewno będzie też mniejsze pole ukrywania swoich słabych stron podczas pozowania. Ciekawi mnie tylko co z osobami, które będą pozowały w stary sposób. Czy będą upominane przez spikera? czy niżej oceniane? :-PP zobaczymy na debiutach :-) Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-02-22 19:51:34

[...] pizzę która będzie miała jakieś 500-700 kcal więcej niż moje dziennie zapotrzebowanie to całe tygodniowe trzymanie diety pójdzie w @#%@#..? Oczywiście mam na myśli tą pizzę jako zastępstwo wszystkich posiłków w ciągu takiego dnia, żeby jednak nie wylecieć z tymi kaloriami za bardzo na +. Zmieniony przez - bojar33 w dniu 2015-02-22 19:57:31

%-) https://www.youtube.com/watch?v=rnVo2KHfnTk Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-22 19:54:49

Niedziela, dnt Sauna. Nawet nie byłem tak zakwaszony dzisiaj. EDIT: A, waga oscyluje ostatnio tak 80,5-81,5, czyli na pewno nie ma już wzrostu. Kcal nie odejmuję, bo jak widać co tydzień więcej kg, albo przynajmniej robię objętościowo więcej, niż 6 tygodni temu. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-02-22 20:38:20

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8fcce0bf46cf4940809b0f2458ce83e2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a4dd4b9b3df488db95807ed633d2b2d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89db163c9cf4445b92744ee522e75bad.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/335a41b9835049879133f816752896ae.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-22 19:57:00

[...] 5g masła klarowanego + warzywa 3. 100g gotowanej piersi z kurczaka + 25g ryżu + warzywa 4. 100g kury + 2 wafle ryżowe + warzywa 5. 100g steka z tuńczyka (akurat jest ich mnóstwo w biedronce) + warzywa + 20g masła orzechowego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a9d204a14df4fdbab36655175198ccf.JPG Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-02-22 20:00:07

[...] zejde na "0" kaloryczne czyliw moim przypadku 3200kcal(teraz 3800) -2tydzien dodam aeroby 3x 15minut po treningu silowym(oczywiscie BCAA i białko) -3tydzien 3000kcal -i tak bede obserwowac jak waga spada i jak cos to moge co tydzien obcinac 150kcal i dodawac po 5min aerobow do kazdych? Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-02-22 20:02:22

[...] i od jakiegoś czasu mogę trochę więcej trenować - i w zasadzie jestem panem sytuacji! Posiadłem jakąś wewnętrzną siłę i po prostu trenuję. Trenuję dla siebie. Są tacy co twierdzą, że trenują dla siebie i uważają, że nie muszą mieć postępów i mogą być otłuszczeni. Jestem odmiennego zdania. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-22 20:00:44

[...] nie zmienię cały tydzień treningów i waga wahała się od 75.5-76kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy w tygodniu biegam rano na czczo 30-40min. Dziennie zjadam około 2200 kcal B:150 T:35 W:300 i zażywam spalacz Trec Thermo Fat Burner. Mam może wydłużyć bieg czy uciąć kcal z diety ? Zmieniony przez - Nugat09 w dniu 2015-02-22 20:06:20

[...] z glow i nie dublowac cwiczen? Przykladowo Wycisk wasko/ porecze 5x5 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Prostowanie na wyciagu podchytem 2x 12-15 Taki zestaw jest w stanie zaakcentowac prace kazdej z glow? Jakbys slowko napisal na ten temat byloby milo:) nie chodzi mi tutaj o szczegolowe rozpiski. Zmieniony przez - A_I w dniu 2015-02-22 20:17:13

[...] nic nowego do tych tematow 5) Dzienniki/Blogi treningowe -zakładając dziennik/blog starajmy się to robić wg formy dziennik, nick, tytuł termatu, np.: DZIENNIK Queblo Forma 2015 -Dzienniki/Blogi będą kolorowane, by wyróżnialy się spośród innych tematów. -Dzienniki/Blogi prowadzimy wg naszego uznania, lecz wedle ogólnych zasad pisania w dziale. [...]

Tak czytam Twojego wstępniaka i moja historia jest podobna (ach te wyjazdy zagraniczne w ramach studiów %-) ). Obserwuję i kibicuję };-) Zmieniony przez - no_idea w dniu 2015-02-22 20:13:59

[...] + obciążenie). Większość ćwiczeń dla początkującego na tym zrobisz. Sprzęt z marbo rzecz jasna. http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15150-Lawka-wielofunkcyjna-skladana-prosta-skosna-MH-L104-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-14304-Hantle-zeliwne-2-x-20-kg-Hop-Sport.html Zmieniony przez - TheHabit w dniu 2015-02-22 20:12:05