2015

[...] Płyny: woda, kawax2, herbata miętowa, zielona, owocowa Warzywa: kapusta kiszona, ogórek, pomidory Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d96b5f8ab3547fbb8f6a24d3a9e526a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59a5595820184988b286f48e7fac945f.JPG Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-13 21:56:46

13.02.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Zasadniczo miał być DNT, ale plany na weekend w ciągu dnia ewoluowały i wyszło, że najprawdopodobniej nie dam rady zrobić treningu ani w sobotę ani w niedzielę, a już na pewno nie dwugodzinnej sesji z obwodzikami, więc powlokłam się dziś. Wieczór to jednak nie jest moja pora na trening, chociaż obiektywnie [...]

[...] od kolegi wiołem :D http://images69.fotosik.pl/613/123e3179ccaffb28.jpg http://images68.fotosik.pl/613/13daa105e946f6de.jpg http://images69.fotosik.pl/613/9fe7622560a77877.jpg http://images67.fotosik.pl/614/7ef41785979e3369.jpg Zmieniony przez - sirmatti w dniu 2015-02-13 22:09:19 Zmieniony przez - sirmatti w dniu 2015-02-13 22:11:56

[...] spasować. Praca przycisnęła niedawno wszedłem do domu, na chwile obecną jeszcze muszę kilka rzeczy do roboty zrobić. Także ten tydzień treningowy dla mnie zakończony, jutro rezerwacja do nocy, a w niedzielę siłka zamknięta :-(. Chociaż się porządnie zregeneruje na priorytet :-) pozdro! Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-02-13 22:13:49

[...] i praktycznie nie ma żadnych filmów, relacji itd. A tak będzie można co nieco zobaczyć od kuchni ;-) Czarny - tak ale trzeba też czytać, bo takie pytanie już padło :-P Zmieniony przez - Tested_ w dniu 2015-02-13 22:20:00 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/392fe950f4eb4769bd825ff32165537b.JPG Zmieniony przez - Tested_ w dniu 2015-02-13 22:21:24

^^ dzieks za rade :] 12.02.2015 Trening Nr. 2 Lafay Pzm I 2 program treningowy Rozciąganie B 14/5/7 = 26 A2 12/8/6 = 26 D = 12 C1 2/3/3 = 8 E1P = 6/7/5 = 18 E1L 6/7/5 = 18 F 15/14/11 = 40 G ?/?/? =? K2 (140cm) = 3x15 = 45 M1 6x5 = 30 Zwis 3x30 sec BRAK rozciągania i treningu przepony (juz 2 raz :[ ) Komentarz: w B i A2 progres w ogolnym wyniku jak [...]

[...] tylko niektóre punkty są w tych ćwiczeniach, no których po prostu nie mogę przejść i ta spiczaga właśnie ma ten punkt przejścia z ziemi do stania początkowy. Masz soga, żeby nie było, że skąpy dziad jestem :D Może ktoś jeszcze się wypowie, bo jestem ciekaw czy ktoś miałby jeszcze jakiś pomysł Zmieniony przez - wisnia w dniu 2015-02-13 22:23:00

[...] ćwiczyć i chciałbym aby moja klatka piersiowa nie była taka wąska jak u ośmio-latka. Proszę, podajcie mi jakieś ćwiczenia dla początkującego 12 latka. :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2a6b74dd49e42a9a6aa8046b2e6718d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b82bbc286d8442eaa9b401b565848f83.jpg Zmieniony przez - xXDanZoLXx w dniu 2015-02-13 22:32:12

[...] kraj ;-) a podatek gdzie odprowadzasz? %-) p.s. o rolowaniu ok 7 min: https://www.youtube.com/watch?v=fppditaxSsQ Dzięki Push ! Jutro będzie rolowanie ...%-) Wczoraj 12.02.2015 DNT Bieganie 9,7 km. Dzisiaj DT Trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,10, 10, 10 1b. przenoszenie sztangi leząc prostymi rekami 1 x 12 x 17,5kg 3 x 10 x [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be0594c223504045bf551667fa388b03.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd2e80aed8054ebb8fb795f857b1fc28.jpg Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2015-02-13 22:40:03 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90203a2aaeb04fa1aaa5cd8ed2e2ae6b.jpg Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2015-02-13 22:40:25 [...]

[...] wiem jedno... OPEN to... nie dla mnie :) (za kilka lat.... może :D) Właśnie zbieram się za... szykowanie posiłków,herbatkę brzoskwiniową już zrobiłem. Czas na łocha,twaróg z jogurtem i brokuły :) jakoś 2-3 lata temu :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be208afd29034c8da3c5b2d77a4828ab.jpg Zmieniony przez - Sylwester1305 w dniu 2015-02-13 22:45:17

pójście na studia mgr wymagało tego :-D po obejrzeniu około 10 lokali udało się znaleźć ten wymarzony 8-) Zmieniony przez - wikt w dniu 2015-02-13 23:24:32

11.02.2015 DZIEŃ 10 DNT DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, jabłko pieczone z cynamonem 2. indyk, brokuł, orzechy włoskie 3. i 5. fasolka z sosem pomidorowym, pieczarki, cebula, mozarella 4. jaglana z twarogiem, truskawki + tran, wit.C, wit.D, skrzyp, kreatyna, ZMA 12.02.2015 DZIEŃ 11 TRENING 1. sumo MC 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, [...]

[...] x 4 serie 15x32,5kg x 4 serie 15x32,5kg x 3 serie / 12x32,5kg 15x30kg x 3 serie / 15x35kg Ł: Wspięcia jednonóż stojąc na podstawkę 3 x do upadku mięśniowego 23 / 19 / 15 22 x 3 serie 19x 3 serie 19 / 20 / 20 Uwagi: Przysiad na plus. Dobrze. Drop na łydki to była rzeźnia :-D Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-02-13 22:54:59

[...] nad st. skokowym. Dużo chłodzić trzeba i tyle, po jakimś czasie można na odwrót - rozgrzewać, szybciej schodzi opuchlizna. Niespecjalnie da się coś na to zrobić, trzeba trochę przebiedować i tyle. Sprawdziłem, w 73,5 białych 89 osób. Myślałem w sumie, że może być więcej ale i tak mnóstwo. Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2015-02-13 23:05:23

[...] nie wzięłam pod uwagę, że chleb się pierwszy skończy zamiast smalcu}:-( suple: vit. c, tran, omega, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6afe9413498b42cfbe2f66e3f76d6bbe.png A prawda jest taka, że... http://static.bezuzyteczna.pl/static/content/a2017e809cd4b8897ec3.jpg Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-02-13 23:06:51

[...] moim celem jest zrzucenie tłuszczyku z brzuszka. 2-3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu WF w szkole + częste spacery i granie w kosza. Nie wiem czy nie za dużo ww a za mało białka ale nie znam się dlatego prosze Was o pomoc :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1edcea056f2548fdaa457449f597b156.png Zmieniony przez - Onthor w dniu 2015-02-13 23:07:54

[...] 150g ser chudy twarogowy + 20g słonecznik /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2821c965a09342559a6920d741818513.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g HiTec Whey C-6 rano 40g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed 3 posiłkiem Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-02-13 23:09:56

Łoo tylko mi powiedz gdzie takie znaleźć bo chyba w żadnym standardowym supermarkecie ;/.A kokosowe to faktycznie też dobre ale sporo tłuszczy ma a jak patrzyłem migdałowe ma mniej więcej wszystkiego po równo. Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-02-13 23:16:45 Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-02-13 23:18:25

świetna talia :) Twoją zobaczymy na zawodach :-) :-D };-) no odliczam dni bo ledwo co żyję:-| Rokko pamiętaj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70d21e9ea5114df392848c7d0d54d04e.JPG Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-02-13 23:16:36