2008

ciacho juz tak jest ja tez znam takich przypadkow w **** Gym zaraz poszukam i podesle na @ juz wyslalem link Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2008-02-01 21:29:37

01-02-2008 Witam dziś poszły w ruch siady. 100x5 powórzeń 6 serii. Lekko. Dzisiejszy trening na siłę klatki: PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2 Aktywne opuszczanie 115/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 Trenig poszedł bardzo lekko z resztą tak samo jak całe te 4 tygodnie. Autor pisał, że [...]

no to niezbyt dobra wiadomość bo ja nie praktykuje takich "dróg" EDIT:spadam sie pouczyć Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2008-02-01 21:40:39

:D dziękuje, otóż ja się bardzo cieszę z wygranej nie jest to główna nagroda, ale dobre i to :) po raz pierwszy jestem w gronie zwycięzców, a to zawdzięczam SFD gratulacje dla pozostałych, oraz proszę o informacje kiedy mogę spodziewać się mojej wygranej :) Pozdrawiam! Zmieniony przez - hlebo w dniu 2008-02-01 21:41:14

plan dokoncze jutro to wrzuce na forum Zmieniony przez - Lukersxx w dniu 2008-02-01 21:42:45

nie odchudzaj sie bo tylko sobie zaszkodzisz po prostu sie nie objadaj, slodycze i fastfoody wywal i lux a, i soki to bym rowniez ograniczyl, a nie bazowal na nich Zmieniony przez - wylliam w dniu 2008-02-02 00:52:43

,, Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-02-02 00:55:43

jak ladujesz na patelnie z olejem to pomysl. tak poza tym to chyba wszystko gotowane jest "zdrowsze" niz smazone ps "..cycki se usmaz.." Zmieniony przez - Grogxxx w dniu 2008-02-02 01:04:08

[...] tłowia 4x 14-16 -unoszenie hantli na boki 3x 14-16 kaptur: sztrugsy 4x 18-20 Triceps: -francuz 4x12/10/10/8 -wyprosty reki w podporze 4x 12/10/10/8 nie zapomniałem o nogach, przedramieniu , karku (robie obowiazkowo) odpowiedz prosze na maila i tak juz jest w tym temacie naćkane po same brzegi Zmieniony przez - stykon w dniu 2008-02-02 01:05:40

o jestem 1 na 100 stronie a wy śpijcie ! Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-02-02 01:13:10

,., Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-02-02 01:17:52

j/w właśnie powiedz z kąd bierzesz te foty Zmieniony przez - user_85612 w dniu 2008-02-02 01:22:01

1 po raz 4 ide spać Osły MZB i do wyra Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-02-02 01:29:48

tylko sobie lap nie potnij bo ampulki strasznie hu.jowo sie krusza.. przynajmiej ja tak mialem... albo mam za duzo sily Zmieniony przez - yogidogi w dniu 2008-02-02 02:12:24

ja mysle ze ta walka skonczy sie w 1 rundzie, popek zeby wygrac musi odrazu zaatakowac - dobrze trafi to wygra o ktorej ta walka? Zmieniony przez - sodoma w dniu 2008-02-02 02:14:41

Posiłek potreningowy: Kolacyjka: Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-02-02 02:44:30

[...] to ja mam jeszcze pytanie dotyczące obciążenia w serii?? przykładowo dziś mam 15-nastki i dam radę wycisnąć 15X60 to jest mój max. Jeśli robię 3serie na jedno ćwiczenie to jak mam rozplanować ciężar?? rozgrzewka (1x15 sztanga 1x15x40 1x15x50) i dopiero teraz serie właściwe 3x15x60kg TAK ?? Zmieniony przez - Mad_Mike w dniu 2008-02-02 03:23:50

[...] Dziennik Posiłków Vitalmaxa http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html Dieta dla ektomorfików http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-02-02 04:05:22

[...] raz lżejszy trening z naciskiem technicznym, i wczoraj wziąłem znów duże ciężary i z techniką i jest dobrze co do MC to robiłem: 1s - 50kg - 10 2s - 60kg - 8 3s - 70kg - 8 4s - 80kg - 8 I wcale tak trudno nie było wiec tutaj tez siła poszła myślę, że dałbym rade jeszcze 90kg na 8 repsów Zmieniony przez - Xspeed08 w dniu 2008-02-02 08:49:07

[...] jedna lekką serię rozgrzewkową i potem własciwe serie W razie pytań pisz Aha i nie ćwicz do załamania mięsniowego zawsze miej w zapasie 1-2 powtórzeń , w poczatkowej fazie jak zaniżysz cięzar bedzie szło luźniej ale później w miarę trwania jak bedziesz dokładac ciezar to sie zmieni pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-02 08:18:01