Kolejność ćwiczeń

Witam. Chciałbym się dowiedzieć od jakich partii mięśni powinno się zaczynać ćwiczenia. Ja ćwicze w poniedziałki i czwartki górne partie mięśni a we wtorki i piątku nogi. Tylko nie wiem w jakiej kolejności ćwiczyć mieśnie. Np. czy na początek biceps, klatka, triceps itp

zaczynaj od dużych partii/podstawowych ćwiczeń wielostawowych.

masz jakiś plan?

plan dokoncze jutro to wrzuce na forum

Zmieniony przez - Lukersxx w dniu 2008-02-01 21:42:45

1. Ćwiczenia górnej części ciała (poniedziałek, czwartek):

1. Pompki klasyczne na trzech taboretach 3
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 4
3. Podciąganie na drążku podchwytem 4
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3
5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4
6. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3
7. Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 4
8. Pompki w podporze tyłem 3
9. Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 4
10. Opuszczanie, przyciąganie i unoszenie nóg w leżeniu 4
11. Unoszenie kolan jednonóż na drążku 4

Co tydzień jedno powtórzenie w każdym ćwiczeniu więcej

2. Ćwiczenia na nogi (wtorek, piątek):
1. Przysiady wykroczne 4
2. Wysoki step ze sztangielkami 4
3. „Martwy ciąg” na prostych nogach 4
4. Wspięcia na palce w staniu 4
5. Odwrotne wspięcia w staniu 4
6. Wchodzenie na schodek 45 sekund
7. Unoszenie wyprostowanych nóg na drążku 4
8. Skręty kolan w zwisie na drążku 4

Co tydzień jedno powtórzenie w każdym ćwiczeniu więcej

3. Trening wytrzymałościowy (sobota)
1. Bieg 6 km
2. Skakanka
3. „Sparing” z workiem