2008

21.03.2008 Skra Bełchatów Mlekpol AZS Olsztyn 3-2 22.03.2008 Skra Bełchatów Mlekpol AZS Olsztyn 1-3 21.03.2008 AZS Częstochowa Jastrzębski Węgiel 3-1 22.03.2008 AZS Częstochowa Jastrzębski Węgiel 3-0 21.03.2008 Jadar Radom ZAKSA Kędzierzyn-Koźle 1-3

[...] przysiad seryjka 10 http://www.youtube.com/watch?v=E-er_iBEcH0 przysiad seryjka 8 http://www.youtube.com/watch?v=TrYHWMOShDs przysiad ostatni 4 ;) http://www.youtube.com/watch?v=DODp46jUkg0 http://www.youtube.com/watch?v=lpHUil8Ditw Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-03-10 00:12:25 Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-03-10 00:14:00

nigdy w życiu nie sugeruj się na dietach zawodowych kulturystów, to zupełnie inna bajka, inne środki... itp itd art. ok SOG Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-23 01:00:52

to zależy od rożnych czynników , optymalny przyrost masy mięsniowej wynosi ok 1-2 kg na miesiąc , więc jak tyle przybierzesz to jest okey jezeli nie zwiększ kaloryczność Zmieniony przez - kapitan10 w dniu 2008-05-14 14:58:21

[...] zamiar sie zywic. Poprostu 30% weglowodanow chce miec o nieco wyzszym IG tak jak to zasugerowal marek c. EDIT: w sumie maltodekstryna ma IG 80 a chleb pszenny 85 wiec to wydaje sie byc najbardziej zblizona opcja a ja sie dziwilem jak to moj kumpel puchnie na zwyklym chlebie(wiadomo fat tez ) Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2008-05-20 13:39:28

[...] metabolizm i jezeli jesz założmy 7 posiłków i wszystkie będą miały nadmir tłussczu po prostu nie strawsiz ich. Odnośnie gainerów - na mnnie działają( tak jak i na większosć osób) i daltego jeżeli dieta musi zawierać dużo kalorii , polecam je , oczywiście nie twierdzę że każdemu muszą służyć Zmieniony przez - kapitan10 w dniu 2008-05-20 14:52:37

[...] Yarek masz racje stosowanie takiej diety przez dłuższy czas nie jest zdrowe , poza tym nie oszukujmy się żeby w pełni przyswoić taką ilość kcal ze wszystkimi ładnie dobranymi składnikami odżywczymi i stosować taką dietę przez długi okres czasowy potrzeba silniejszych dopalaczy ... Zmieniony przez - kapitan10 w dniu 2008-05-28 13:37:06

[...] jak mam wolny czas to poćwiczyć W następnym tygodniu trening na siłowni tak samo,a za 2 tygodnie skrócę sobie przerwy do 1:45 min.pozdro Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-06-27 18:54:44 Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-06-27 18:56:17 Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-06-27 18:56:39 Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-06-27 [...]

[...] MPAR Bieszczady trasa speed 8msc.(32;13)w skladzie z Maciejem Traczem-Brubeck Risk Team. 1msc.na pucharze Polski w Muay Thai (-51kg). 1msce.na Pucharze Europy w Muay Thai (-48kg), maraton Cracovia 2008(3;35;21), maraton mBank 2008(3:40:20), "Szarpanina" 2008 5 msce w skladzie z Maciejem Traczem-Brubeck Risk Team i YORK SYSTEM.AT.

Kilka zdjęć: Pozdrawiam Zmieniony przez - mihooo w dniu 2008-06-10 15:03:35 Zmieniony przez - mihooo w dniu 2008-06-10 15:04:13 Zmieniony przez - mihooo w dniu 2008-06-10 15:08:19 Zmieniony przez - mihooo w dniu 2008-06-10 15:09:03

16-04-2008 Siady; 50-8 pow 70-6 pow 95-6x6 Klata: WL 20/10 30/8 40/8 50/6 60/6,6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Ps. Dziś znowu opuściłem trening, bo musiałem zostać pomóż ojcu. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-04-17 19:08:49

27-04-2008 Niedziela Oii dzięki chłopaki za za utrzymanie przy duchu ... Wypiłem tylko 2 kieliszki i jeden toast i na tym się skończyło ..> Burzyć się nie będą bo wiedza co się może stać jak kolega się nie chcący wnerwi Musimy wykrzesać jak najwięcej siły na tym TCM i muszę wykonać chociaż trochę z moich założeń .. Ps. Jutro jedziemy z siadami [...]

30-04-2008 Środa Witam dziś zrobiłem WL i MC WL: 50-6 pow 70-4 pow 80/3x6 serii MC: 50-8 pow 70-6 pow 90-5 pow 115 5x5 Cwiczenia pomocnicze: Skłony izolowane 40 kg 3x12 pow Wiosłowanie sztanga 4x6 pow Bicho; Sztanga 30 kg 12 pow, 35 kg 10 pow. 35 kg 8 pow Młotki 3x10 Sztanga modlitewnik 3x10 Ps. Klatka ładnie, co do ciągów jeszcze się zastanowię [...]

1-05-2008 Czwartek Witam dziś dzień odpoczynku od siłowni ... Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-05-01 18:09:13

4 Maj 2008 Dzień wolny Ps. Smak wanilia To będzie moje pierwsze białko, a jeszcze takiej jakości Jutro chyba zrobimy małą zmianę w treneningu przysiadów ... Bo czas leci, a ja na tych 6tkach cały czas Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-05-04 14:06:07

5 Maj 2008 POniedziałek Długo myślałem jak zrobić siady, ale jedna zszedłem na 4x4 i nim wykonałem siady. SQ: 50-8 pow 70-6 pow 90-5 pow 110 4x4. Wykonane, więc za tydzień można ruszyć dalej. Cwiczenia pomocnicze: Przysiady z przody: 70-6x3 serie. WL: 50-8 pow 70-5 pow 80-6x4 pow Nie było tak żle Cwiczenie pomocnicze: WW: 70-4x4pow. PS. Trening [...]

8 Maj 2008 Czwartek Dzień wolny - odpoczynek Ps. Jutro 6 serii 5 pow. 80 kg !!!!!!!! Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-05-08 15:57:11

19 Maj 2008 Poniedziałek SQ: 50-8 pow 70-6 pow 100-5 pow 120-3x3 pow Ćwiczenie pomocnicze: Przysiady z przodu: 80 kg 3x4 pow WL: 50-8 70-6 85-4x4 Ćwiczenie pomocnicze: WW: 75-4 pow. 70-3serie 4 pow. Brzuch: 30,30,30 Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-05-22 12:33:56

21 Maj 2008 Środa MC: 50-8 pow 70-6 pow 90-5pow 110-4 pow 130-3x3 Fajnie poszło Ćwiczenia pomocnicze: Wiosłowanie: 50-10 pow 70-3x8 pow Bicho: Unoszenie sztangi stojąc: 30kg-12 pow, 32,5 kg-10 pow, 35 kg-8 pow. Brzuch: 40,40,40 pow WL: 50-10 pow 70-8 pow 80-6x2 pow Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-05-22 12:42:10

28 Maj 2008 Środa Oride kończy 18 lat !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Z samego ranka piffko I zaraz chyba też A trening się zrobi jutro Ps. Dzięki chłopaki za życzenia urodzinowe Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-05-28 14:45:02