2008

[...] na skuteg tego zdarzenia miałem zwichnięty staw kolanowy złamaną rzepkę mięśnie wiązadła krzyzowe i ściegna pozrywane operacja wypadła pomyslnie po kilu latachczyli 11.01.2008 gdy udałem się do szpitala do mojego ortopedy powiedział mi że potrzeba jest artroskopia zeby mięśnie wrócily do formy to uprawiam kolarstwo i czasami też pływam i [...]

[...] wiek. Jeżeli chcesz bardzo szybko zrobić postępy to radze Ci chodzić na treningi 3x w tyg po 2x dziennie i 2x po 1x dziennie ( najlepiej po 1.5h na każdy trening). Pamiętaj o dużej ilości węglowodanów i PORZĄDNEJ ROZGRZEWCE PRZED TRENINGIEM ! Jeżeli o czymś zapomniałem to niedługo dopisze :P Zmieniony przez - t0masz w dniu 2008-12-25 23:56:10

[...] x2 -oczywiście wszystko delfin Rozpływanie: xxx m do wyboru, zależy na ile starczy ci czasu Ponieważ chodzisz tylko 2/3 razy w tyg. staraj się po pewnym czasie zwiększać ilość zadań lub serii w zadaniach, sam zauważysz wzrost własnej wytrzymałości, nawet przy tak krótkich i rzadkich treningach. Zmieniony przez - t0masz w dniu 2008-12-26 00:12:49

http://my.opera.com/MMaciejewski/blog/2008/08/18/cykl-treningowy-cz-2

[...] organizmu ta odzwyka to moze byc stanowczo za malo...trzeba wegli dodac, ser bialy - lepiej jajka dac ale co robisz na silowni? masz jakies konkretny plan na poszczegolne grupy miesniowe? czy tak 'latasz z maszyny na maszyne' ? po ile powtorzen co i jak? to musi byc w dzienniku podane Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-05 19:29:16

nie nie latam z maszyny na maszyne mam 3 dniowy plan a jesli chodzi o odżywke to faktycznie źle napisałam bo to odżywka białkowo-węglowodanowa a jesli chodzi o mnie to nie ma co pokazywac Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-05 19:39:42

[...] rekach 3s/12p *odwodzenie ramion w tył w opadzie 3s/12p *grzbiety 3s/max *wyciskanie na suwnicy 4s/15p *przysiady ze sztangą 4s/15p *uginanie nóg leżąc 4s/15p *przywodzenie 3s/12 *odwodzenie 3s/12p *ściąganie linki wyciągu 4s/max *unoszenie nóg z lezenia 4s/max to na tyle jak narazie Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-05 20:06:49

Ty ten BF to na pewno dobrze zmierzony Tak w ogole witam . przestan napier**** po 12 powtorzen, tylko rob po 6-8. Musi byc sila Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-08-05 21:47:39

Patka_00 to BF to tak jak mowilam jest z wagi lazienkowej elektronicznej tylko ze sa 2 pomiary BF zwykle i z funkcja sportowa na zwykłym mam : 31,2 a na tej ze sportowcem 24,5 wiec juz sama nie wiem nic Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-05 22:09:13

[...] szybsze/lepsze uzupełnienie glikogenu) - dominuje tam transport insulinoniezależny zależy jak leży od budowy ciała, od własnych predyspozycji IMO redukcja/masa zrezygnowałem z Carbo, narazie efekty b. dobre (zastapiłem ryżem białym gotowanym 15 min) I przepraszam za nieedytowanie postu wyżej Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-08-05 22:59:04

[...] g ) witaminy 21.00 pierś 160g CLA 1000 mg 22.00 Fat transporter 22.30 - 23.00 białka jaj 200g CLA 1000 mg Usunwlam tluszcze, zostało tylko CLA. Tak będzie efektywniej. Dodałam rowniez wegli z rana, bo to faktycznie podstawa. CLA zwiekszylam nawet do 5 g. co teraz o tym sadzicie ? Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-07 22:06:12

Redukuj do 2 to nie jest odpowiednia, ani zdrowa ilosc. Ponadto brakuje omegi-3. Proponuje twarog w ciagu dnia przenies na noc, rowniez. Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-07 22:11:52

no musialabym wieczorem zrezygnowac z odzywki bialkowej a jesli chodzi o ostatni posilek to za duzo jak dla mnie no musze przyznac ze coraz bardziej mi sie podoba ale chyba jest jeszcze troche za malo warzyw Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-07 22:23:50

[...] omegi-3 15.00 Fat transporter L-carnityna 17:00 Omlet: 2-3 jaja + 40g platkow owsianych 20:00 tuńczyk 100g pomidor około 200g CLA 1000 mg +oliwa z oliwek 22.00 Fat transporter 22.30 - 23.00 80g twarogu poltlustego + 20g odzywki bialkowej CLA chrom 500-800g warzyw dziennie. Policz sobie kalorie. Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-08 10:38:16

szary7 wielkie dzieki obliques teraz mam mniej bialka juz w swojej diecie a jesli chodzi o trening to napewno poczekam na twoja propozycje Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-08 12:34:52

Daj mi te cyferki odnosnie diety jeszcze Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-08 12:57:34

ja rozumie ze mowisz o samej redukcji - tak to sie da bez supli jak najbardiej ale jesli chodzi o redukcje bez ubytku miesni to juz niestety jest niewykonalne bez suplementacji szary7 jakie cyferki jeszcze chcesz Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-08 22:09:19

Przykro mi, ze nie czytalas ze zrozumieniem moich postow. Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-09 17:10:35

"szary7 czytalam" Uf Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-09 20:21:49

no co ty mam ten program juz dawno ale nawet na niego potrzeba czasu Od jutra zaczynam juz pelna para dzisiaj jeszcze dzien odpoczynku sobie robie Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-10 10:14:29