2008

Na redukcję tylko low carb . EDIT: to on w końcu jest gruby czy chudy? bo 2 wersje krążą? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-02 15:27:23

[...] musze wyprubowac twojego przepisu - wyglada smakowicie- te truskawki i chyba jablko- wczesniej jak mialem dietke to robilem z rodzynkami a co do grila to chyba najlepiej robic na elektrycznym albo na tradycyjnym zawijac w aluminium zeby nie wchlanialy sie substancje szkodliwe obecne w dymie Zmieniony przez - #balboa# w dniu 2008-07-05 21:00:48

[...] w cyklu 15. Zobaczymy jak to bedzie jak zakoncze caly cykl. Co do regenarcji to nic specjalnego spie 8 godz, gorace kapiele relaks i dieta ktora mam. Pozdro i powodzenia Zaczolem teraz podyplomowke z wychowania fizycznego i musze jakies biegi porobi bo bede mial testy na 1km, 100m i 400m Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-05 22:29:48

[...] przez specjalne szczypce) oraz 14,5% - 15,5 % na wadze z pomiarem fatu WAGA: 85kg klatka/plecy 119 biceps 41cm lydka 40,5 udo 63cm pas ( 1cm ponizej pepka ) 86cm wiem pewno chudo wyglada, plan na zime bedzie nie dodac fatu a na nastepne lato miec 42cm w rece:) Fotka oczywiscie bez pompy. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-16 20:16:44

[...] troche ryzu z 1posilku, ale drastycznych zmian juz nie planuje. Mam jescze prawie 1 miesiac hst to pewno sie jescze sylwetka zmieni:) Planuje zamiast negatywow zrobic 2tyg 15stek na koniec bo jak dla mnie sa najciezszym elementem hst. W szczegolnosci ostatnie treningi z ciezkim ciezarem Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-17 15:03:14

noga tomasz sylwetka dobra dla oka jak na Alternatywana droge. Bodyfat tez spoko. Daj soga jak jescze nie dalem i powodzenia Akurat w tym samym czasie zaczelismy foty wklejac, pozdro Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-17 17:54:41

[...] z odżywką gdyż znacznie przedłuży ono trawienie odżywki przed i potreningowej, a zalezy nam raczej na tym by zapewnic jak najszybciej budulec do odbudowy. waga 102kg http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/c10f382df0bebb42.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/e3aaf84cfb8e8447.html Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-07-19 09:54:34

Pepo, super! P.S. Albo tak stanąłeś, albo twarz Ci jakoś spuchła... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-19 10:00:54

spuchła spuchła tez to widze jem 6tys kcal! edit: dziękuje panowie za pomoc w dziale! Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-07-21 21:18:03

[...] ketchup i majonezu Dzien zakonczylem z: Kalorie 2,461 Fat 92g Wegle 215g Cukry 54g Blonnik 28g Bialko 221g tomasz: moze czas przejsc na jakis czas na troche masy i wiecej jedzenia, pozniej bedize latwiej znowu zjechac za fatu jak sie organizm od malej ilosci kalorii odzwyczai Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-24 00:13:08

[...] do nich przyzwyczailem ze jak ich nie ma to mi ich brakuje. Nie jem tego z przymusu tylko moze z przyzwyczajenia. Nie mam raczej takich dni gdzie wstaje i mowie ja je..ie znowu owsiane na sniadanie. Wstaje i zjadam je z usmiechem na twarzy. Wazne zeby sie dobrze czuc i chodzic usmiechnietym Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-24 10:43:59

siema cwicze teraz splitem i nadchodzi czas na rozmyslenia. łapy nie rosną, po treningu klata + biceps bolą mnie barki i triceps Koncze ten cykl splitem i wracam do HST. Priorytet szerokośc pleców i klata bez wyciskania tylko dipsy zakres powtorzen 12-8-4. 15 to dla mnie za duzo Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2008-08-06 12:00:17

Tomasz od wszytskiego trzeba odpoczac, tym bardziej od redukcji. Ja tez teraz redukcje zmieniam na trening i diete intuicyjna. A za okolo miesiac planuje lekko na mase pojesc:)A co do splacza to ja tez po mikrocyklu 15tek wywalilem i sie czulem lepiej przez pozostale mikrocykle. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-06 12:11:19

[...] treningu tricepsa, 1x lekko przy klacie, 1x lekko przy barkach). Biceps dostawal 2x w tyg(1x ciezko przy treningu bicepsa, 1x lekko przy treningu plecow). Ostatnio najczesciej cwiczylem fbw, czasem jeszcze wracam do splita. A moglbys opisac swoja techike wyciskan, moze tam jest cos nie tak? Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-08-07 11:29:43

[...] dipsy PLECY: MC, podciaganie, wioslo WTOREK: pilka nozna SRODA: NOGI, BICEPS CZWARTEK: basen PIATEK: BARKI, TRICEPS Moze zrobie 4dniowy split jescze nie wiem Ruszam na silke wlasnie to napisalem cos na szybko, pozniej skonstruje kilka planow , ktore byly dobre w przeszlosci i wkleje Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-07 15:59:49

tak, wycisk na klatke uwielbiam i zawsze robie jako 1 bo uzywam duzych ciezarow, pozniej robie rozpietki i na koncu na dobicie dipsy, jednak jezeli bede robi ciezkie dipsy z obciazeniem mozna rozpietki moge dac na kociec Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-09 10:03:23

mam pytanie, jak doczepiacie ciezar przy dipsach i podciaganiu ? na starej silce byl fajny pas z lancuchem, teraz na innej silce przywiazuje stara smycza dla psa do normalnego pasa ale to rozwiazanie tymczasowe i szukam innego rozwiazania Zmieniony przez - Paeł w dniu 2008-08-09 19:02:16

[...] jechałem priorytetowo na klatkę to było miodzio. Może nie w obwodach bo było za dużo treningów ( w sumie 6 tygodniowo przy hardgainie ) ale siłowo poszło. Generalnie siłownia była jako dodatke no ale zawsze coś P.s. kilobb: Jak działasz z progresją na dipsach i stojakach? Patent z łańcuchem? Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-11 16:18:49

[...] w kazdym cwiczeniu, intensywnosc dosc niska 2miesiac: intensywosc lekko wzrasta 3miesiac: mam nadzieje ze sila poszla w gore i bedizesz podnosil coraz wieksze ciezary Po takim treningu mozna wybrac cwiczenia ktore lubisz w wiekszosci wielostawowe pomierzyc maksy i dla zmiany zrobic HST. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-11 18:57:36

[...] okolo 80% nastolatlkow cwiczy za ciezko. Mozesz zrobic np 3tyg przerwe i zaczac ten trening po 2 miesiacach zaczac hst, jak bedize dzialal pociagnij go tak jak pisalem na poczatku. A jezeli myslisz ze mailes ok regeneracje i odzywianie i cos bylo nie tak w treningu zacznij odrazu fbw lub hst Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-11 22:35:55