2008

rzeźbić to trzeba mieć z czego. a jedyne co możesz zrobić na początku to dieta dobry trening i napisać jaki masz staż na siłce Zmieniony przez - Florian555 w dniu 2008-07-08 12:39:07

Mniej więcej 170 - 70 kg, 180 - 80 kg, 190 - 90 kg (wszystko poniżej = niedowaga) Spokojnie do tego co masz + 10 kg zrobisz na samym żarciu, co najwyżej białko i monohydrat kreatyny za jakiś czas. NO-XPLODE chwilowo zbędny. Gainerów nie warto, lepiej kupić więcej jedzenia. I zdrowiej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-08 12:37:40

a co do nóg to już są rozbudowane :) Zmieniony przez - hrup w dniu 2008-07-08 12:39:44

[...] przed końcem pracy zjeść posiłek wracasz do domu i na siłkę. Później inaczej to rozpisze, jak coś zjem. 1) 7:30 2) 9:00 3) 12:30 4) 15:30 5) 18:30 6) 20:30 - 21:00 7) Przed snem I teraz tak, proponuje abyś ćwiczył po 2 posiłku lub po 5 (ale wtedy siłownia o godzinie 20 a posiłek 21:30) Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-08 12:54:58

Dzieki ziom, wez tez cos wykombinuj Ile juz jest zdjec na konkursie bo mam pomysła na jeszcze jedna fote ale nie wiem czy moge czy nie ?? Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-07-08 12:42:32

Guetta oj bedzie Sihaja kino akcji było hehe Hades jak łapie weziej to mi sie łokcie rozchodzą..nie wiem czemu 08.07.2008 Hardkor był Wyciskanie poziom 4 4 4 /63-73-77kg Wyciskanie sztangi skos dół 10 8 6 /55-59-63kg Wyciskanie sztangielek skos góa 8 8 6 /22-22-26kg Rozpiętki poziom 3x10-8 /3x 12kg 1.W ostatniej serii 4 powt. [...]

Moj kumpel ma taka aprilke gowno totalne Ani to motor ani skuter Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-07-08 12:52:49

[...] dieta to wcale nie sa tysiace zlotych ladowane w zarcie kazdego miesiaca, to styl odzywiania ktory jest korzystny w tym sporcie ze wzgledu na dostarczanie odpowiednich ilosci mikro i makro skladnikow Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-07-08 12:55:43

prze***ane Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-07-08 12:57:48

[...] kurczaka pokrojona albo ser np. camembert. Przed i po treningowy ok, ale ja zrezygnowałbym z surówki, a dodałbym wiecej rybki :) Co do kolacji, to zależy kiedy ją jesz, ale ja dałbym trochę wiecej ww i więcej jaj Bo w dwóch jajkach troche mało tego białka jest. Przed snem mleka bym unikał raczej. Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-07-08 13:01:49

[...] na sfd - tylko też w swoim czasie "wyemigrował" notabene - SFD też powinno przejść na jakiś nowoczesny silnik - to co jest obecnie możliwościami to niestety straszna lipa - porównując do nowoczesnych for dyskusyjnych - ani kolorów, nie formatowania, problemy z edycją postów itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-08 13:04:16

[...] i będe jechał FBW. EDIT: Nie miałem co robic, więc chciałęm zobaczyc ile razy podciagne sie na drazku z obciążeniem w plecaku(13kg). Udało się 3 razy bez bujania, podchwytem na szerokości barków. Ja wiem mam regeneracje, ale takie podciągniecie, zaraz nie przekreśla na maxa regeneracji . pozdro Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-08 13:34:33

Ćwiczyłem różnymi planami , split , fbw i inne kombinacje. Waga szła troche do przodu ale bic nic. Zmieniony przez - Rychu90 w dniu 2008-07-08 13:11:47

Coś tam zawsze pomacham na rozgrzewkę. Pierwsza rzecz która robię wchodząc na siłownie to rozgrzewka, ogólne rozciągnięcie całego ciała itp. A co do splitów to faktycznie mi się już trochę znudziły. pozdrawiam Zmieniony przez - k-d w dniu 2008-07-08 13:12:58

[...] 3 serie Sobota (Nogi + Przedramie) - Przysiady ze sztangą 4s - Prostowanie nóg na maszynie 4s - Wspięcia na palce 4s jeśli nogi na mase to daj ok 15 pow - Uginanie nadgarstków ze sztangą 4s ok jeśli skupisz się na fazie negatywnej i będziesz miał dobra diete to nie ma bata żeby nic nie rosło Zmieniony przez - t137 w dniu 2008-07-08 13:18:14

Pewnie tak. Sprawdzilem dzisiaj. Rzeczywiscie lepiej na klate mi dziala jak ten facet pokazuje. Czlowiek cale zycie sie uczy :) Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-07-08 16:46:24

sog idzie Zmieniony przez - tynoto w dniu 2008-07-08 13:28:03

ok studia załatwione jestem już oficjalnie studentem Za to xbox mi sie z***ał i dzisiaj wysyłam go na gware :-/ Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-07-08 13:25:26

[...] za smak, skład itp. ale jednak MRP jakiego bym oczekiwał to nie jest, chyba, że zagryziemy 1kg brokuła (którego akurat nie miałem pod ręką ). oprócz tego zupki Tao-Tao, pumpernikiel z musztardą i żółtym serem, płatki z mlekiem, czekolada, batony itp. Ale 2 obiady udało mi się zjeść porządne. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-08 13:32:53

tylko z gwarą xboxa jest o tyle dziwnie że zamawiasz kuriera on odbiera zapakowaną konsole i jedzie z nią do frankfurtu Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-07-08 13:29:01