2008

[...] – 14x78kg, 12x82kg, 10x86kg, 8x92kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 20x69kg, 15x79kg, 12x82kg, 12x82kg -ściąganie linki wyciągu górnego do karku – 14x55kg, 14x57kg, 12x59kg, 10x61kg -martwy ciąg – 12x92kg, 12x112kg, 10x121kg, 8x131kg Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-08-01 18:13:21

[...] -unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 12x37kg/10x38kg/8x38kg No i nie było 100kg w ostatniej serii na sztandze ale to nic Poprostu poczułem w 3 serii ze będzie ciężko wykonać 9-10 powtórzeń a nie miałem zamiaru schodzić do 6 czy 7 ruchów tylko dlatego zeby walnąć stówke. Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-08-04 19:25:16

[...] 7,5kg s.ł. NIby dzis juz powininen byc koniec.Jednak ja pociagne jeszcze ten cykl treningowy dalej.Dokupie pare supli. Ale Podsumowanie oczywiscie napisze razem z kenzoo/ Dzis kolacja wysmienita:zjadlem szesc plotek smazonych.Pycha.Jutro na posilek przed treningowy tez rybka wiec zrobie foto Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-08-04 23:34:51

. Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-08-05 21:38:10

O ja, ale kanapki Wyglądają wyśmienicie Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-08-05 22:24:29

[...] dietetycznych było więcej węglowodanów w posiłkach, jednak w ostatniej chwili zdecydowałem się na ich znaczne obcięcie, dzięki temu też moja masa jest lepszej jakości Raz jeszcze składam wielkie podziękowania mojej dziewczynie za cały ten trud jaki włożyła w przygotowywanie moich posiłków Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-08-07 18:28:47

Zdjęcia lepszej jakości wyszły na starcie testu, nie wiem co poszło nie tak. Gdyby ktoś miał zastrzeżenia to wykonam kolejną sesję zdjęciową Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-08-07 18:33:12

Nie no widac ze forma poszla do przodu Test dobrze prowadzony, swietne wyniki, gratuluje i pozdrawiam! Zmieniony przez - carire w dniu 2008-08-07 18:35:06

kenzoo wymiary słabo ale na oko widać dużą poprawe. Bf spadł wyraźnie z klatki i brzucha. Barki też się poprawiły. Ogólnie sylwetka na + SOG Edit: Opalenizna też lepsza , na pierwszych fotkach byłeś taki zjarany Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-08-07 20:16:53

oby nie 2 tescie dila mam dosc pewnego wiec nie powinny byc wy*ebki wale co 3 dni 2 ml prop i 1 ml deki 100mg moze to tez tym ze diete zmienilem sobie B-50 masz gdziesz wiecej fotek fajnie wygladasz :D Zmieniony przez - hok18 w dniu 2008-02-14 14:03:02 Zmieniony przez - hok18 w dniu 2008-02-14 14:03:35

[...] stopni tak by glowa wystawala za lawke a ramiona byly wysuniete podobnie pod katem lawki, sztangielki uginac jednoczesnie, modlitewnik zemienic na ugnianie na bramie, prostowanie na wyciagu zaminic na pompki na poreczach. Pozdrawiam Powodzenia Zmieniony przez - PeppeR w dniu 2008-02-03 23:50:21 Zmieniony przez - PeppeR w dniu 2008-02-03 23:51:09

[...] tej pory nie stosowałem diety.. tzn nie miałem wyliczonego zapotrzebowania jadłem na oko, oczywiście zdrowo ale na oko czyli 4-5 posiłków wszystkiego po 100 gram błędem było to ze tłuszcze jadłem może w 5 % tego co powinienem.. z góry dzięki Zmieniony przez - actiVe w dniu 2008-04-13 16:30:25 Zmieniony przez - actiVe w dniu 2008-04-13 16:59:06

aha kilka danych o sobie. Wiek: 18 lat Waga: 70kg Wzrost: 180cm trenuje codziennie piłke nozna z tego co obliczylem to zapotrzebowanie wynosi okolo 3500 kcal moze troche wiecej i powiedzcie jakie kiedy owoce moge dodac Zmieniony przez - mateusz.9 w dniu 2008-09-11 18:39:21 Zmieniony przez - mateusz.9 w dniu 2008-09-11 18:39:38

Moj kumpel przytyl na tym 8kg Zmieniony przez - labrentz w dniu 2008-03-20 14:17:44 Zmieniony przez - labrentz w dniu 2008-03-20 14:18:08

sry za błąd w temacie XD aha jestem po 1 szocie ;) probowalem deke i kwasna, szczypie w jezyk jak ch*j :P Zmieniony przez - hok18 w dniu 2008-01-28 13:23:08 Zmieniony przez - hok18 w dniu 2008-01-28 18:05:12

[...] Serek wiejski (200g) 24/10/4 lub Tuńczyk (150g) 25/0/0,5 Łącznie 153/43/158 Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania 92%/52%/102% Tłuszcze uzupełniam orzechami i oliwą z oliwek, więc nie martwię się o tą pozycję. Z góry dzięki Wam za pomoc. Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-05-17 15:52:49 Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-05-17 16:08:54

[...] z oliwek + 2 białka jajek), 3 posiłek serek wiejski plus trochę orzechów włoskich, przed treningiem jak pisałem warzywa gotowane z piersią, po treningu ryz, 2 białka plus ryż biały. Kolacja minimum węgli, 90% białka. Mogę mieć spokojną głowę? Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-05-20 21:05:40 Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-05-20 21:05:56

[...] wartości jakiego mięsa podałeś i z ktorej części tuszy?? s.m.p.a- ciężko się tam coś rozczytać,jedyne co mi wpadło w oko to w jednej z tabelek:proteins-104g,ale to chyba niemożliwe co?? Czy obojętne jest która to część tuszy?? Dzięki za odp Zmieniony przez - Van Ice w dniu 2008-12-20 21:47:03 Zmieniony przez - Van Ice w dniu 2008-12-20 21:49:32

Patka: jesli ma sie diete to chyba nalezy byc systematycznym chyba ze sie myle :P Mati: co do piwka to problemu nie mam ;d potrafie sie ograniczyc ale z tym ruchem to masz racje, zaczynam biegac od poniedzialku :P:P Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-03-01 18:38:46 Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-03-01 18:39:00

nie chce udawać specjalisty, ale zdarzyło mi się to nie raz. Myśle, że dzieje się tak gdy zbytnio naciągniesz mięsień a tym samym go użyjesz. Poczekałem i było dobrze. Zmieniony przez - giero5o2 w dniu 2008-02-29 19:51:17 Zmieniony przez - giero5o2 w dniu 2008-02-29 19:52:17