2007

[...] znane to RM w konkurencjach trojbojowych klatka - 90 kg martwy - nie próbowałem na maxa przysiad - 100 kg - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) białko Isolate Treca, gainer Mass XXL Treca (dla uzupełniania diety) Vita-min Olimpu, Omega-3 Gold Zmieniony przez - Yoortshack w dniu 2007-02-06 19:17:47

po tak długiej przerwie proponuje mono + carbo i ewentulanie cos na uzupełenienie braków w diecie efekty będą napewno zadowalające Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2007-02-06 19:19:25

np prawa reka pod szyje, lewa zaplatasz za biceps i lewa dlonia naciskasz na czolo widze Zmieniony przez - MKD w dniu 2007-02-06 19:19:44

[...] ten piekny sport co wy , hehehe ). Z gory dziekuje! P.S. Zapomnialem dodac - oczywiscie przed kazdym treningiem robie rozgrzewke w postaci 5 minutowych aerobow i serii rozgrzewkowych przy uzyciu podstawowych cwiczen, a po trenigach rozciagam sie. Czekam na wasza nieoceniona pomoc ! Zmieniony przez - DertyHarry w dniu 2007-02-06 19:33:31

spoczko. fotki mu pokazywałes przy układaniu treningu czy była to konferencja tylko ? bo dziwi mnie troszke, ze sławek dawał skos itd przy takich a nie innych proporcjach. ale zreszta Sławek sam napisze nie mniej,sylwetka mi sie podoba nie to co ja Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-06 19:24:05

[...] powiadomek nie dostaję od połowy stycznia> najpierw mialem na o2.pl - nie dzialaly, to zmienilem na sfd.pl - no i teraz tez nie dzialaja... ktos mi zagwarantuje, ze jak zmienie np. na gmail.com, to beda dzialac? i jeszcze najlepsze będzie, jak później dostanie się po kilkaset maili na raz Zmieniony przez - vitoss w dniu 2007-02-06 19:27:05

[...] że niektórzy podczas wyciskania,mocno wyginają nadgarstki obciążając tym przedramię.Ale to jest błąd techniczny,który można skorygować treningiem wcale nie polegającym na wzmocnieniu siły przedramienia. Moim zdaniem jedynie przy ciągach silne przedramię ,przydaje się do mocnego uchwytu. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-02-06 19:25:33

grzej banmaszyne Zmieniony przez - MKD w dniu 2007-02-06 19:26:16

Wypis z treningu 6.II.2007 Klatka, barki: 1. Wyciskanie na skosie w górę na maszynie smitha: ~ 65x10, 70x8, 75x6 2. Wyciskanie hantli lekki skos z supinacja: ~ 29x10, 29x10, 34x6, 34x6 3. Krzyżowanie linek na wyciągu: ~ 20x12, 30x10, 30x10 (orientacyjne obciążenie) 1. Wyciskanie zza głowy sztanga: ~ 40x12, 50x8, 50x8 2. Serie łączone: wznosy [...]

nie nie napisalem ogolnikowo wyciskanie plaska 3x15 wyciskanie skos w gore 3x15 rozpietki 3x15 oto walka chodzi mi o ogolny zamysl wykonywania 3x15powt na duze partie i 3x12powt na male Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2007-02-06 19:35:46

To taki odwrocony krucyfiks a'la Hughes - Penn 2 Tylko kapa bo te ciosy sa dosc krotkie i nie przenosza zbyt duzej energii. Choc nosek mozna rozkwasic --> wracajac do gardy - neck crank forearm choke - oba dzialaja tylko na leszczy Zmieniony przez - tsnm w dniu 2007-02-06 20:06:50

Orzechy włoskie - w 100g - białko 16g, tłuszcze 60,3g, węglowodany strawne 11,5g, kalorie 650 I wez nie rób syfu na forum! Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-06 19:43:43

już ktoś był szybciej :) Zmieniony przez - Aros88 w dniu 2007-02-06 19:45:09

hahahahah z kąd tyś to wytrzasnął?? Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-06 19:46:26

i o czym niby swiadczy to ze masz taki folder?? ten spakowany plik z rapida wazy wiecej niz folder zwykly na twoim kompie Zmieniony przez - andreazz w dniu 2007-02-06 19:47:10

zalezy od sumarycznej ilosci serii glownie sama ilosc powtorzen powiedzmy ze ma sens choc dziwne ustalenie edit: chyba raczej odwrotnie powinno byc, duze 12, male 15 Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-02-06 19:48:47

[...] PLANOWANY TRENING : 2 opcje do przemyślenia PIERWSZA FBW 15-10-5 ala WODYN dni treningowe : poniedziałek , środa , piątek DRUGA SPLIT także ala WODYN z tematu "PROGRESJA A STRES" --> http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html ZDJĘCIA : Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-02-06 20:56:30

możesz w sumie- zacznij od systemu 5 x 5. przez około miesiąc potem sie zmieni- chyba że juz masz jakis gotowy...? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-02-06 19:50:43

Jutro sprobuje na silowni zrobic przed lustrem...tam jest odpowiednie swiatlo. W chacie w ogole nie widac i najszerszych nie napielem prawie wcale... Edit: Flesh aparatu zlikwidowal jakiekolwiek zarysy na plecach. Jak na silowni nie zrobie, to wrzuce nastepne fotki za pare miesiecy Czesc/ Zmieniony przez - Newbiesm w dniu 2007-02-06 20:14:29

[...] zmęczenia nie czułem mięśnia :) . ps : i czy to zalezy od teg ze za mało wypiłem wody , pić wode podczas treningu ? WIdzialem komenatarze innych ludzi ze ojezu po 1 trneingu niemogli sie ubrać pompa taka ze bali sie ze miesnie im popękają :( . czy coś jest nie tak ? czekać az sie rozkreci ? Zmieniony przez - tomasz555 w dniu 2007-02-06 20:22:25