[...] : 87cm UDO : 60cm ŁAPA : 37cm ŁYDKA : 39cm PRZEDRAMIE : 32cm BF : nie wiem jaki potem zmierze , ok.15% ( raczej ponad ) , widac na foto WL : 95kg ZAINTERESOWANY : testem masowym , także w poprawieniu WL EDIT : OBECNY TRENING I DIETA : HST , dieta masowa EDIT 2 : SUPLE & ODŻYWKI : narazie nic Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-01-29 09:49:34
dla mnie zle wyglada, te gowna do rozpietek sie nadaja do wywalenia na smietnik, ogolem nie mam zaufania do takich konstrukcji. poszukaj czegos solidniejszego a ile kg to kup wiecej, tak ze 100kg i bedziesz mial spokoj na dluzsza chwile. boli Cie odc ledzwiowy kregoslupa ? Zmieniony przez - everr w dniu 2007-01-29 09:25:44
[...] a to nie nasze zdjęcia tylko nasze testy. Wyniki jak i zmiany, bądz poziom z którego startował testujący to jedne z wielu punktów odnieśenia, ale najwaznieje jest zaangażowanie, płynność relacji. Ocenianie kogoś pod względem sylwetki, genetyki, byłoby krzywdzące i niesprawiedliwe - IMHO Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2007-01-29 09:21:52
[...] na wszystko znajdziesz czas , będziesz musiał całkowicie zrezygnować z życia prywatnego BPL-G hgfhgfhgfdghdhrdtytduuuyuyujjhjhjjhjgjgjg jghjhgjghjghjghjghjghjghjhgjghjgjghjghjhgjg link do fotki ( bez " " ) hjgfhfghgfhgfhfhgfhfghhfhfhfhfhghgfhf hgfhgfhgfhgfhgfghgfgfhgfhgfhgfhfhgfhfhgf Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-01-29 09:18:38
[...] ciezarem wznosow w opadzie. W nogach przysiady 4-5s progresja, wykroki 3-4s, uginania 3s, lydki 3s i tyle. Rob tyle powtorzen ile masz w planie. Zwiekszaj ciezar jesli jest za lekko. Ryzykujesz z ta iloscia powtorzen ale probowac trzeba. I wiek podaj, jak masz mniej niz 17 to mnie tu nie bylo Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-29 09:13:49
Infamous-- czytaj uważnie posta jest wszystko napisane co do wegli to na poczatku 20g/1ui sukcesywnie zwiekszani ui wegle na ty samym poziomie a dojde do wartosci 9g/1ui wegli! Xpand w dawce 10-20g do strzału insy! Zmieniony przez - masarniak w dniu 2007-01-29 09:07:34
[...] hobby masz, chcialabym kiedys zobaczyc twój album, strasznie podobaja mi sie takie samochody ja kiedys zbierałam prototypy samochodow, takie troche futurystyczne kształty mialy co niektore, pamietam ze najbardziej podobal mi sie samochod ktory był podobny do tego co ma batman za***isty był Zmieniony przez - oska5 w dniu 2007-01-29 09:07:52
Zacznij z wyższą kalorycznością diety/najlepiej bez teoretycznego deficytu kalorycznego. Przemyśl, która dieta najbardziej Ci pasuje. Trening siłowy 3 x tyg.(całe ciało na jednej sesji), aeroby 3 x 30 minut w dni bez treningu siłowego. To dobry początek. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-29 09:03:03
Jak na mase, moim zdaniem stanowczo za dużo białka, a za mało zdrowych tłuszczy (przynajmniej 1g/kg, Oliwa z oliwek!) Zmieniony przez - mitchel w dniu 2007-01-29 08:54:32
roznie to wyglada w praktyce jedni robia 3-4 tyg inni 6-7 tyg a jeszcze inni nie robia przerw wiec tutaj juz sa musisz podjac decyzje Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2007-01-29 08:31:18
[...] zeby czuć prace skosu- chodzi o to by nie uciekały do srodka w czasie powtórzen. rozpiętki mozesz robić w sumie na każdym skosie nawet dolnym- ale nie zbyt duzym- ale z mniejszymi cięzarami troche. łatwiej wtedy o kontuzje. chociaż ja nie widze sensu robienia ich na skosie dolnym. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-29 07:56:12
[...] wiadomo , jakies pol godziny przerwy lykam koxy , noi wiadomo za nim dojade wszystko zrobie troche czasu minie cerata dalej ta sama co do tego co pisales o treningu to narazie progres jest , jak by nagle stanelo w miejscu , wejde na tydzien np na mniejsze ciezary a potem znow do przodu Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-29 07:55:59
gratuluję Marku ! staż też dobry- budzący podziw i reflektujący doświadczenie. progress- jakie fotki ?bo nie moge znaleść. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-29 07:47:28
do twarogu dosypuje troszke prolo (~15g) wlewam troche wody , i jest o niebo lepsze niz sam twarog , a oliwa chyba wiadomo po co Spadam do szkoly dzis 8 godzin , wroce zjem i odrazu na silownie pewnie... Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-29 07:40:12
[...] ja mało produktami obracam, w sumie z węgli jem tylko ryż biały i ryż brązowy i kasze i to czasami. raz na tydz gdzies makaron jak mam smaka. a tak to standard 4 paczki ryzu dziennie w tym ze brązowy przed tr. ale wg mnie i nie tylko mnie czym mniej produktów tym łatwiej o forme. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-29 07:33:59
[...] z dietami redukcyjnymi ? trzeba wiedziec tylko jak i bez strachu bo w koncu czego sie tu bać hehe. ja nie lubie za to masówek jakos takich "roboczych" , redukcje i gęstości lubie chociaż redukcje robiłem tylko raz i nie tak jak powinienem, nawet nie robiłem aerobów pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-29 07:30:28
[...] picza. też był okreś w jakim narzekałem na swoją genetyke, to był najgorszy okres w moim zyciu. AS jak zacząłem ją ******lić, bo to ja tutaj rzędze jak wyglądam a nie ona- wtedy zacząlem moje najlepsze okresy treningów jak dotąd. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-29 07:10:06 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-29 07:15:49
Mariusz Koziej jest trenerem i reprezentantem BJJ WROCŁAW ,a korzystajac z zaproszenia R.Attali (RIo Grappling w Brazyli) trenował tam. btwNIe ma klubu Rio Grappling Wrocław Zmieniony przez - Hurron w dniu 2007-01-29 05:18:40
A.D.W. pisales,ze miales na tym cyklonie niezle przyrosty a dawki ari konkretne jak widze.Ja u siebie widze ostro zhamowany estrogen i przyrosty duzo slabsze i juz mysle nad dawka ari czy jeszcze nie zmniejszyc a mam dosyc mala dawke ari Ps ago nie zalewa,wiec stosowanie ari w nim niepotrzebne Zmieniony przez - ShoX w dniu 2007-01-29 04:57:30