2007

[...] się z daleka od gainerów białek kreatyn koksów itd. Bo ty jeszce nie wiesz czy łatwo czy cieżko ci sie robi mase :) 4. jedz regularnie. 1. dizeń treningowy klatka triceps brzuch 2. dzień treningowy Barki Biceps Nogi 3. dzień treningowy plecy kaptur Przedramie Do cholery a plecy gdzie były ? Zmieniony przez - Jerez w dniu 2007-06-17 10:15:46

[...] Prezydent Realu Madryt, Ramon Calderon planuje kolejny spektakularny transfer. Tym razem zamierza negocjować z samą Barceloną. Na jego celowniku znalazł się były gracz "Los Merengues", Samuel Eto'o. Bolton wyraził zainteresowanie belgijskim pomocnikiem Glasgow Rangers, Thomasem Buffelem. Zmieniony przez - sooo w dniu 2007-06-17 17:18:35

Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy wadze 80kg wynosi ~2330 - 400 (<20%)= ~1950kcal. Bede starał się posiłek o trzeciej jak najbardziej dopasować i modernizować aby nie przekroczyc 2000kcal na dzien. Reszta posiłków będzie raczej stała. Więc mogę z tym startowac ?? Co z carbo ? Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-17 10:34:59

bezedura J.W. Ewentualnie celowa dezinformacja. Panowie why? Zmieniony przez - WiemTo w dniu 2007-06-17 10:37:51

[...] w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6/ok Ryż brązowy 50 3 36 0 161/ok daj 100g lub zostaw 50g, natomiast bezpośrednio po treningu carbo Marchew 200 2 10 0 54/ok 43,85 46 1,85 twarog chudy 100 19 3 0 99/ok Razem 154,45 175,5 56,85 1933,4 Na początek odejmij mniej kalorii (200) i obserwuj. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-17 10:39:41

. Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-06-17 10:42:24

Ryżu tyle zostawie. Ok z carbo tak myślałem. Dzieki :) W każdym posiłku będe trzymał tak kalorie jak są. Więc posiłek o 15stej będę starał się troche zwiększyć, tak aby ogólna redukcja była 200kcal. Może być ? Dawki węgli i tłuszczu są ok ?? pzdr :) Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-17 10:44:09

a***** tam Zmieniony przez - Altis w dniu 2007-06-17 11:12:02

Zmieniony przez - 13sdf w dniu 2007-06-17 11:17:12

niczego się sam nie nauczysz...zapisz się na treningi.... ewentualnie masz to : http://www.sfd.pl/Techniki_Boksu-t86676.html Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-06-17 12:50:25

Gregor a jak ustawilbys dawki podobnie jak infamous. Elite niedlugo nie bedzie wirtualny ale trzeba go dopracowac Kumpel juz sie grzeje i nie moze doczekac Zmieniony przez - jonny braw w dniu 2007-06-17 14:11:45

[...] 21 twarog chudy 100 19 3 0 99 Razem 153,45 174 60,85 1968,9 Nie chce już dodawać nic do posiłków tych stałych, bo o 15stej mogę trochę inaczej zjeść zawsze i tym będe starał się dojechać do max 2000tys kcal. Oczywiście bede starałsię zachować odpowiednie proporcje wartosci... Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-17 11:25:03

[...] wam cos z tego wykombinuje jeszcze a mase to mi trudno nabrac bo tyle co ja jem to niejedza moi znajomi co po 90kg waza xP a klatka 2x i brzuch 2x bo mi na tychmiesniach zalezy bo mi sie podobaja ;d i chce miec kaloryfer chociaz lekki to juz mam ale tych miesni na samym dole jeszcze nie mam Zmieniony przez - Areha w dniu 2007-06-17 11:47:31

polecem art Marka C. łagodny powrót do normalnosci. wszystko ladnie opisane i do tego bym sie stosował http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_ODBLOKOWANIE_CZYLI_%C5%81AGODNY_POWR%C3%93T_DO_NORMALNO%C5%9ACI_%2A%2A%2A-t247834.html Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2007-06-17 11:47:37

[...] ciężaru na suwnicy 12,10,8 2.Przysiady na suwnicy skośnej 12,10,8 3.Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 4.Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 5.Wspięcia na palce w siadzie 12,10,8 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12-14 2.Skrętu tuowia w leżeniu Zmieniony przez - diux w dniu 2007-06-17 11:48:48

ja tam bym megabolowi nie ufal Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-06-17 11:51:37

[...] tydzien zwiekszaj powtorzenia. Tylko ostrzegam mozesz robic to cwiczenie tylko jeden raz w tygodniu gdy bedziesz je czesciej powtarzal moga nie wytrzymac ci kolana. zycze powodzenia Zmieniony przez - 19Tom3k85 w dniu 2007-06-17 12:03:38 Zmieniony przez - 19Tom3k85 w dniu 2007-06-17 12:04:37 Zmieniony przez - 19Tom3k85 w dniu 2007-06-17 12:05:23

[...] psiales mze byc taki posilek. CO do twarogu czy piersi,nie musisz jesc przeciez tego smago ciagle sa jeszc etakie rpdukty jak-jaja,serki wiejskie,rybe chude czy tluste..Dlatego np. piersi mzoesz wymieniac na ryby a twarogi np.na serek wiejski Muisz kombinowac. Powodzenia Ps.Sog nie wszedl Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-06-17 11:57:03

[...] :) a jeszcze jakbyscie mi rozpisali dawkowanie jablczanu i cp !! aha i macie juz po sogu aha i nie liczylem ZMA i Omege 3 bo to jest podstawa i zawsze biore :D caly czas Zmieniony przez - bananeq w dniu 2007-06-17 12:02:57 I jaka firma jablczanu jest najlepsza ?? bo cp top tyl;ko biogenix :D Zmieniony przez - bananeq w dniu 2007-06-17 12:17:31

klatka 2x i brzuch 2x :P A nie lepiej oddzielić te partie i zrobic je raz porządnie? przy 3 misiecznym stażu nie kombinuj :P Poprostu dołóż po 1 cwiczeniu do tych parti. Ps, mam nadzieję ze nie jetseś "sezonowem" i uzupełnij profil Zmieniony przez - Jerez w dniu 2007-06-17 12:06:30