[...] to cos pomiedzy endo-ekto (mezo raczej nie) Moja prosba generalnie jest próba pomocy mojej osobie w kazdy mozliwy sposób jesli chodzi o zmiane tego stanu. Prosze o sugerowanie wszelkich pomyslów jakie mozecie miec odnosnie tego. Za spam i glupie polewki,które na sfd nie sa obce DZIEKUJE. Zmieniony przez - SaMuRai-N w dniu 2007-06-24 03:57:06
[...] *WYKROKI 16,10,8,8 MóJ STARY TRENING JEST NA 1 STRONIE: http://www.sfd.pl/TEST_%3A_Ja%2C_M%C3%B3j_cykl_i_Moja_si%C5%82ka%2Dherkules86-t306600.html SPRZET DO DYSPOZYCJI: http://www.sfd.pl/si%C5%82ka_amatorska_%3A_-t309386.html CELEM MA BYć SPOPOWANIE CIAłA WYGLąD PLAżOWY Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-21 17:03:50
[...] hantli jednorącz 3x8 wyciskanie wąsko 3x8 piątek klatka przedramie klatka-wyciskanie na płaskiej 5x5 rozpietki 5x8 przedramie jak we wtorek. teraz pytanie czy dobra ilość serii, powt, dobór cwiczen, czestotliwosc itd?? sparingi po treningach po kilkanascie minut. jaka suplementacje zastosowac?? Zmieniony przez - pepello w dniu 2007-10-19 22:38:45
[...] forum, to jest mój pierwszy post. Do jego napisania skłoniło mnie pytanie na które nie potrafię sobie odpowiedzieć sam. Początki moich treningów sięgają schyłku roku 2007 lecz była to raczej zabawa. Od lutego 2008 zacząłem ćwiczyć regularnie aczkolwiek z niewielkimi przerwami(nie przykładałem do treningów za wielkiej wagi). Przełomem [...]
[...] Hantlem o kolano 3 x 9 Młotkowo 3 x 9 PLECY Podciaganie reka hantla w opadzie 3 x 9 Martwy ciag 3 x 9 Podciaganie sztangi lezac pod ławka 3 x 9 PRZEDRAMIE Unoszenie przedramion nachwytem 3 x 9 Zmieniony przez - lord_killa w dniu 2007-12-27 13:21:15
[...] musi zmienić obronę przed sprowadzeniami. Podnoszenie się z ziemi wygląda również inaczej w klatce niż w ringu. Tu nie da się wystawić głowy poza ring. Nie wolno pozwolić, aby głowa została obrócona twarzą do siatki" Źródło: http://www.vecernji-list.hr/newsroom/sports/more/715360/index.do Zmieniony przez - _deadcraft w dniu 2007-01-12 17:33:12
cze ma ktoś aktualny cennik sprzętu firmy hes , zależy mi na czasie , a od nich nie mogę sie doprosić Zmieniony przez - paper w dniu 2007-04-03 13:31:37
Witam wszystkich. Mam 18 lat, moj staż to początek wakacji 2007 (wczesniej rowniez cwiczylem, ale nie posiadałem dobrego planu oraz nie przykładałem sie do cwiczeń) i zamieszczam tu moj plan na mase, ktorym mam zamiar cwiczyc od przyszlego tygodnia (aktualnie 2 tyg regeneracji). Prosze o ocene i jesli jest taka potrzeba to o korekte tego planu. [...]
[...] w fazie wzrostu a takie kontuzje mogą być spowodowane tym że moje kości nie są jeszcze dobrze zrośnięte. EDIT. Aha, jeszcze jedno, guzek się nie powiększa co pewnie oznacza że torebka się zarosła, na drugiej ręce mam tak samo ale bardzo mały i nie przeszkadza w niczym i też nie rośnie. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2007-12-19 20:34:59
[...] Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 3.Hack-przysiady 12 10 8 6 b) Łydki 1.Wspięcia na palce w staniu 10 10 10 2. Wspięcia na palce w staniu siadzie 10 10 10 3. Odwrotne wspięcia w staniu 10 10 10 c) Brzuch 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Skłony w leżeniu głowa w dół SOBOTA I NIEDZIELA WOLNE Zmieniony przez - elaiden w dniu 2007-09-05 19:38:31
[...] to tego z dnia 1): -klatka 12 serii -triceps 9 serii -barki 9 serii weekend(przerwa): pierwszy dzień(bierzemy ten z dnia trzeciego i tak w koło): -plecy 7-8serii -biceps 7-8 serii -nogi 7-8 serii dzień przerwy: dzień trzeci: -klatka 12 serii -triceps 9 serii -barki 9 serii i tak w kolo... Zmieniony przez - Terry_18 w dniu 2007-06-03 14:51:38
Info o mnie wzrost: 182cm waga: 85kg biceps: 39 cm przedramie: 32 klatka: 112 cm barki 123 cm pas: 82 cm udo: 60 cm łydka: 41 cm Nad czym najmocniej popracowac i na czym sie najbardziej skupic ?? Jakie partie miesniowe ?? Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-02-01 10:21:29
[...] Pro Invitational, 5th # 2004 Show of Strength Pro Championship, 9th # 2005 New York Pro Championships, 2nd # 2005 Toronto Pro Invitational, 3rd # 2006 Arnold Classic, 12th # 2006 Ironman Pro Invitational, 9th # 2006 San Francisco Pro Invitational, 6th # 2007 Ironman Pro Invitational, 8th Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2008-07-24 23:41:29
[...] sztangielką 12/12/12 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x16 Łydek, przedramion i brzucha nie rospisywałem ale jak by co to cwicze ;) Co do ud to nie sie nie czepiajcie bo mam zerwane więzadła i cwicze bardziej na wytrzymałość. To samo z martwym ciągiem po prostu fizjoterapeuta mi zabronil. Zmieniony przez - Hektor.asd w dniu 2007-03-16 20:08:18
[...] progresja(jak dam rade) Wyciskanie sztangielek na płaskiej 8x4 Wiem, może to dziwne ale tak właśnie robie klate i tego raczej nie zmienie. 2x płaska(hantle i sztanga) na jednej sesji dobrze na mnie działa i nie czuje przetrenowania. Zrobiłbym skos w dół ale nie ma takiej opcji moja ławka. Zmieniony przez - bytch3ck w dniu 2007-03-08 23:02:27
[...] Bottom Round Roast On Grill Popsicle Bridge Designs Bypass School Servers 4 Tundra Food Chains Candid High School Cheerleader Photos Christmas Cartoon Characters Halloween Jokes And Riddles For Kids Microsoft Office Word 2007 Key Gen Gold Unicorn Coin Free Quicktime Quite Warcraft Dragons Pictures Female Torture Male Keyser High School Yearbook
[...] therapy, ostrowia cykl bedzie trwal 7 tygodni nastepnie 2 tygodnie przerwy i cykl ze Stormem czy mam zmieniac trening?? czy 2 tygodnie kapletnej regeneracji wystarcza?? Jsli mam zmienic po tych 2 tygodniach plan to jak ma on wygladac?? Prosze o pomoc i z gory dziekuje za cenne wskazówki... Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2007-09-08 17:03:18
Masa ciała: ponad 80 kg Staż: od listopada 2007 (trening z małymi przerwami troche regularnie troche nie, chce to usystematyzować i zaczynam regularnie ćwiczyć) Cel: masa Warunki: sztanga, sztangielki, ławka ze skosem, obciążenie Dobór ćwiczeń ze względu na mało miejsca bo siłownia jest w małym pomieszczeniu Mój plan treningowy (ćwiczę ze [...]
czas sie pokazac :P
