2007

[...] M: Effects of 28 days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on aerobic power, ventilatory and lactate thresholds, and time to exhaustion. Amino acids 2007, 33(3):505-510. Hoffman, J., et al. (2008). Beta-alanine and the hormonal response to exercise. Int J Sports Med. In press. Literatura dotycząca białka: Nicholas A. [...]

[...] 65,5 POMIARY z dnia 4.01.2016 Łydka - 37 Udo - 54 Biodra - 89 Talia - 80 Pas - 76 Klatka - 96 Kark - 36 Biceps - 33 Przedramię - 27 Jeżeli chodzi o mój staż treningowy: Rok 2007-2009 trening bez diety (od poniedziałku do soboty) trening siłowy lecz po skończeniu szkoły (technikum) uległem wypadkowi w pracy (praca dorywcza dla dzieciaka ledwo po [...]

[...] kontuzja stawu skokowego prawego, obecnie skręcenie kolana prawego, bardzo poważna kontuzja kolana lewego w 2001 r(zerwanie wiązadeł, uszkodzenie łąkotek- artroskopia w 2007 r) WADY POSTAWY: pogłębiona lordoza, nieruchome kręgi w odcinku lędźwiowym, mam spory rozstęp mięśni prostych brzucha (uroki macierzyństwa). ALERGIE: pokarmowe: nabiał i [...]

[...] 175kg. No i zeby dolac oliwy do pieca: Wyciskanie lezac ok 400kg bez koszulki.. Trudno liczyc na takie wyniki, aczkolwiek poki co uzyskuje wraz z doswiadczeniem coraz latwiejsze przyrosty sily... i masy ... Moze by sie ludzie przestali smiac z moich smiesznych rozmiarow jak na taki staz, hehe Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-03 02:51:48

[...] sprawozdania... CWICZEN NIE ZMIENIAMY, TRZYMAMY SIE TYCH SAMYCH PRZEZ CALY CZAS. NA POCZATKU NALEZY ZDECYDOWAC. PEWNE CWICZENIA SA WYMIENNE, NP UGINANIE NOG I DZIENDOBRY, ALBO PROSTOWANIE NOG I PRZYSIADY PRZEDNIE. DECYDUJ POKI NIE ZACZNIESZ. NA ******LY TYPU ROZPIETKI NIE MA TU MIEJSCA. pozdr Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-06 23:02:47

[...] w jakim kolwiek stopniu tkanki tłuszczowej i zbudować mięsień? W przypadku saina wiem, że na ujemnym bilansie sie to udało ale on ma predyspozycje genetyczne, ja niestety nie. Ps czy mógł bys jeszcze napisać podstawowe ćwiczenia na daną partie które mogę wymieniać, i na co mogę wymieniać? Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-01-06 23:11:24

[...] wyciąg, olimpijska, łamana, hantle, ławka , modlitewnik + parę innych mniej potrzebnych typu fitness( szkoda że nie bardzo już działają ) ale nie da się robić uginań (nie wiem czemu nie ma tej końcówki do ławki, a mam taką samą w domu), prostowań (zapsuta linka) , pompek na poręczach... Zmieniony przez - dobrybajer w dniu 2007-01-11 13:51:47

[...] wszystkie na dana grupe? np martwy (wg opisu np 15) a wisoslowanie np 4-3serie po 8 powt stalym ciezarem - czy wystarczy taka ilosc cwiczen, jesli nie to jakie moglbym dolozyc, zabrac, zmienic - moze lepiej wykonac tradycyjny trening przy takim samym rozkladznie cwiczen zamiast 15-10-5 pozdr Zmieniony przez - WojtekX w dniu 2007-01-14 02:30:27

[...] 15-10-5 NIE! LEPIEJ ROZNIOCOWAC BODZCE W UPORZADKOWANY SPOSOB! PAMIETAJ JEDNAK ZE ROBISZ W KAZDYM CWICZENIU TYLKO 1-2 CIEZKIE SERIE, RESZTA TO ROZGRZEWKI pozdr wiem wiem ze to zmieniona wersja, ale mam nadzieje ze bedzie ok. jeszcze raz dzieki jak bede mial jeszcze pytania napisze tu pozdr Zmieniony przez - WojtekX w dniu 2007-01-19 17:31:57

Ramie 64.008. Spoko Kark 63.296800000000005 Zmieniony przez - serekkox w dniu 2007-01-20 15:57:31

Aha, dzięki. Ale na 100% jest to odpowiedz dobra? Nic się nie stanie jak wypije parę piw? Bo w razie czego będzie na mnie :P. Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2007-01-21 15:24:10

Ale jesli dam rade robic wiekszym ciezarem wyciskanie siedzac niz unoszenie bokiem to i tak mam robic takim samym?? I czy wioslowanie siedzac mozna zastapic np. wioslowaniem hantelka w opadzie?? Zmieniony przez - arek16 w dniu 2007-01-24 16:55:41

[...] Teoretycznie do czego innego on sluzy, ale ... wybieramy pierwszy kalkulator i w 'weight lifted' i 'one rep max' dajemy nasz CR, a w 'reps done' 1. Takim sposobem mamy rozgrzewkowe obc. bez zmudnego liczenia, interesuja nas tu same ciezary a nie liczba p. tylko po to to dalem :) pozdro Zmieniony przez - kal1s w dniu 2007-01-27 13:03:57

[...] oznacza ze na ulicy to bedzie skuteczne. generalnie w wiekszosci trenujemy tylko kombinacje reczne mieszane z obaleniami i klinczem, a kopniecia to tylko dodatek-tez z powodu ze kopniecia na ulicy to igranie z ogniem. chociazby taka pogoda-wyzsze kopniecie? poslizgniesz sie i lezysz. rozpisalem sie Zmieniony przez - MKD w dniu 2007-01-28 12:15:20

[...] ludzi odwiedza ten dzial z nadzieją ze pomorzemy chociaz nakreślic jak przetrwac w dzisiejszych czasach i jak zachowac sie w danej sytuacji. Robienie jaj w takich tematach szkodzi nam wszystkim. Co do bana nie wypowiem sie bom nie przywykł do oceniania kto zasluguje ale ostrzezenie sie nalezy. Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2007-01-28 13:36:25

[...] TYM BARDZIEJ ROB ZAPAS. ALE TECHNIKA SILOWA BY WYKORZYSTAC JAK NAJWIECEJ WLOKIEN NA RAZ... te pompki na poręczach co dajesz są bardziej na triceps czy klatke ? w planie B tam widziałem ? GLEBOKIE, I NA KLATE I NA TRICA, A NA CO KOMU BARDZIEJ TAKIE WCHODZA TO JUZ KWESTIA INDYWIDUALNA... POZDR Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-28 18:50:42

Parę możliwości: - uda nie są przystosowane do takich obciążeń i muszą po prostu się przyzwyczaić, - zła rozgrzewka, technika, za duże ciężary, - możliwe, że pedałujesz za szybko i tym je przeciążasz; Oraz, co to za ból: - zakwasy - obolałe mięśnie - co innego ? Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-30 01:22:34

[...] podchodzić do poprawiania rekordu, nie znając swoich możliwości. Na połówkach, dodatkowo, postępy są stałe i w przychodzą znacznie łatwiej w porównaniu z pełnym ruchem i można je osiągać dużo dłużej. Wiadomo - postępy w wyciskaniu połówkowym = postępy w wyciskaniu w pełnym ruchu. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-30 13:39:22

dzięki saibot SOG nie wszedł Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2007-01-30 13:35:13

Ch** z sogiem. Żadnym ekspertem nie jestem, głupi podpis. Wystarczy, że Bestia mi przytakuje. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-30 13:40:09