2000

1500 a 2000 to spora różnica jeśli z gainerem tak wypiczyłeś że będzie ok to zobacz jak to w praktyce wyjdzie.

jak masz apotrzebowanie 2000-2500 to tego cheat wlicz w bilans, 1000 kalorii to sporo Tak trochę słabo wg mnie chyba że takie były Twoje wytyczne co do diety, jeden posiłek mięśny, reszta oparta na nabiale, + roślinne żródła białka.

Mój błąd. Wiek - 33 Wzrost - 177 Waga - 91 Ppm - 1850 kcal (według wyliczeń) CKD - 2400 kcal Aktualna dieta low carb 2000 kcal Jak jem więcej waga stoi w miejscu Redukcja od maja z co dwu miesięcznymi zerowym przerwami z wagi 101 kg Cel redukcyjny ok 80 kg lub bf poniżej 12 Cel ogólny poprawa wyników waga 90kg przy jedno liczbowym bf

Czesto sie teperuje dawki w ostatnich tygodniach, bada sie estrogen, zbija sie go do przyzwoitosci i wchodzoli na pct. To co Ty wyczytales bylo czytane w roku 2000 ;-) czas troche poszedl do przodu polecam wyszukiwartke i tematy z tytulem pct.

na chłopa 120kg 2600kcal, czy tak jak mówisz, że wychodziło 2000-2400kcal to jak dla byka kartofel, policz sam swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru, bo jak za mało kcal będzie to organizm też będzie się bronił https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

zazwyczaj dawka wyjsciowa miesci sie w granicach 2000-4000 iu u mnie dopiero 4000 jednostek dziala, jak nalezy, wrzuc na start okolo 4000 jednostek i po 2-3 miesiacach wykonaj badanie poziomu witaminy d3 we krwi

Zero tzn. w tym przypadku dodać do tego 2500? Ja redukcję robiłem stopniowo. 2500,2300 aż doszedłem do tego 2000-2100. Zmieniony przez - poczatkujacy12345 w dniu 2018-12-02 14:51:18

[...] proste. Jem w ten sposób od 3 lat. Nie przeszkadza mi to, najadam się. Wiem, że muszę zwiększyć podaż kcal, ale chyba nie mogę zrobić tego natychmiast (przeskoczyć z 1200 na 2000), bo raz, że momentalnie przytyję a dwa, że ja nawet nie jestem w stanie tyle zjeść. Organizm jest nauczony czegoś innego. CO DO TRENINGÓW - sprecyzuję jeszcze treningi [...]

[...] dokładać niż dalej permanentnie tkwić w deficycie. Co do cheata to okres masowy jest nawet lepszym do jego włączania. Nie posiłek a kalorie. Jak odj**iesz cheata na 1000 - 2000 kcal ponad swoje zapotrzebowanie to sory nawet na redukcji niewiele to da ... w sumie da ale na plus. Co do tego jak podnieść swoje zapotrzebowanie. Ćwicz ciężko [...]

Co do diety: to tak samo jak na redukcji tylko manipuluje węglami, tz. dodałem węgli, w sumie ta różnica 2000 kcal a teraz 2600, z tego 600 to węgle. Węgle to przede wszystkim brązowy ryż i moje ulubione płatki owsiane. Płatki owsiane to w sumie co dzień jem, pod rożna postacią. Nawet dwa razy dziennie. Wczoraj np. 207 g białka 281 g wegli 59 g [...]

ponizej 2000 nie powinieneś schodzić, to już są bardzo małe ilosci kalorii, no jeszcze jeakbyś nie trenował to jeszcze by było ok

Witam Czy mogę trenować wyciskanie na klatkę na poziomej odwrotna piramida a resztę ćwiczeń na stałym obciążeniu w każdej serii ? Można wszystko tylko czy jest Ci ta odwrotna piramida potrzebna na aktualnym etapie zaawansowania? Jeśli czujesz, że da Ci to wymierne korzyści to nic nie stoi na przeszkodzie.

Zawsze mało jadłem, w granicach 2000-2200kcal chce teraz stopniowo zwiększać kcal i rozbujac metabolizm

[...] z tymi kcal czy nie jest czasem za dużo.Na kalkulatorze+jak kolega u góry napisał wyszło mi że powinnienem jeść 2700 kcal żeby zacząć chudnac,aczkolwiek dzisiaj po zjedzeniu 2000 kcal w sensie do teraz jestem syty i czuję się tak jak bym przybierał na masie,a jeszcze 700 kcal do zjedzenia.Natomiast na innej stronie wyszło mi że powinnienem jeść [...]

[...] szkło zapewnia lepsza higienę niz plastik. Według mnie moc jest także ważna, jeśli uzywasz blendera do lodu czy orzechów, chociaż nie jest powiedziane,że nie zrobisz np. masła orzechowego blenderem słabszym. Bezpieczniejsze i lepsze są jednak do takich rzeczy te o większej mocy. My teraz kupiliśmy taki o mocy 2000 W , dlatego sprzedaje ten.

Nie jesteś wysoki, każdy wioślarz będzie pod ten wzrost , co innego jak ktoś ma 2 metry, w okolicach 1000-2000 znajdziesz jakiegoś firmy york, na kilku sprżetach tej firmy trenowałem i byla ok.

Nie byłem cały czas na deficycie. Starałem się to kontrolować i jak schudłem przez 3 miesiace to potem wracałem na 2000-2500kcal żeby jakoś organizm zregenerować. Ostatnie dwa miesiące przycisnąłem trochę z ćwiczeniami i chciałem dotrwać do świąt.......jestem załamany doradzcie mi coś albo powiedzcie czy takie problemy są rozwiazywalne

Witam Jest możliwość sensownego połączenia treningu push pull z treningiem ramion typu armagedon ? I jak by to miało wyglądać Daj kompletne informacje informacje o sobie i przedstaw jak byś chciał plan połączyć wówczas coś możemy podpowiedzieć. Choć jak jesteś początkujący to plany armagedon są zbędne dla Ciebie.

Załóżmy więc, że priorytetem jest zrzucenie kilku kilogramów tłuszczu. Czy przy diecie 2000 kalorii i regularnym ćwiczeniom na siłowni jednocześnie zbuduję jakieś mięśnie, czy raczej nie? Co zrobić by tracić tłuszcz a zyskiwać mięśnie?

PPM 2000, ale to zakładając że leżysz cały dzień i nawet ręką nie ruszasz, to kalorie do podtrzymania funkcji życiowych, temperatury ciała itp. a masz przecież życie swoje plus treningi