2000

Moje dzienne zapotrzebowanie po odjęciu 300 kcal wynosi 2000 kcal. Czy proporcje w DNI TRENINGOWE BIAŁKO 40% zapotrzebowania kalorycznego TŁUSZCZ 30% zapotrzebowania kalorycznego WĘGLOWODANY 30% zapotrzebowania kalorycznego beda odpowiednie? absolutnie nie twierdze ze moja sylwetka powala, czuje ze jest umiesniona ale warstwa tlusczu jednak [...]

[...] więcej na tym pułapie utrzymuje swoją wagę. Mam jeszcze parę pytań, 1. Co do tłuszczów, po co więcej? (obecna liczba mi nie przeszkadza ;-)) 2. Jeśli ustawiam sobie pułap 2000 kcal z deficytem 200/300 kcal przy czym codziennie cisnę 2x45 min na rowerze (wychodzi jakieś 1000 kcal spalonych)to muszę dodać jakieś kcal do obecnego zapotrzebowania [...]

25.02.2014 (wtorek) Pływanie: Ilość przepłyniętych basenów: 80. Ilość przepłyniętych metrów: 2000.

tak jak nietrenujesz to 1g Ci starczy ale Akurat Ty trenujesz, zalecenia WHO dla dorosłego czlowieka to około 2000-2500 kalorii

tak jak nietrenujesz to 1g Ci starczy ale Akurat Ty trenujesz, zalecenia WHO dla dorosłego czlowieka to około 2000-2500 kalorii OK. Rozumiem. Dlatego jem 2g/kg ciała. Jednak tego "nadprogramowego" grama nie przerabiamy na mięśnie choćby nawet w 10%. Skąd więc zasadność jedzenia aż 2gr/kg? Nie kwestionuję tego, bo sam się do tego stosuję. Ciekawi [...]

Daj na początek 2000 kcal, 130B, 80T i reszta węgli. Zobaczymy, jak będzie szło, ale raczej spodziewaj się dokładania:-D

Dzieki ci Obli za wskazowki, od jutra wdrazam nowy plan! 8-) DNT: +/- 2000 25/25/50 Warzywa: ogorek, pomidor, salata, cebula, cukinia Napoje woda, herbata czarna, zielona, mieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aec4068459664a759d3a09f8eb17e46a.png

[...] w DNT jako uzupełnienie braków w diecie Kreatyna – 10g DT / 5g DNT 3) Dieta IF + CC DT ~ 2500 kcal Białko – min. 2g/kg / węgle max 150 g / tłuszcz – reszta DNT ~ 2000 kcal Białko – min. 2g/kg / węgle max 100 g / tłuszcz – reszta 4) Trening http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15904 wersja Góra / Dół Trening A1 A. Przysiad B. [...]

wiem że opcji jest sporo :-) grunt to nie spalić się na starcie. muszę sobie wszystko ładnie policzyć pod kreską / zapotrzebowanie sraty taty i zacząc od czegoś bo poki co wyglada to jak wyglada - 2000 -2500 kcal + max 100g WW + tak jak dzisiaj od rana ino ... 7 pączków ( na razie }:-( )

Ja 2000 kcal nie moge przekroczyć :/

[...] a już zyskałam naprawdę wiele. Miska 1.02 - 19.01, 7 tygodni - widełki 100-110 B, 170-180 WW, 70-80 T, ok 1800 kcal 20.01 - 1.03, 6 tygodni - 105 B, 225 WW, 75 T, ok 2000 kcal Pierwszy rozkład dobrałam sobie sama (stąd takie "widełki"). Po pewnym czasie zaczęłam czuć się słabiej, co Obli natychmiast wyłapała i dołożyła mi węgli. Nie [...]

tak jak nietrenujesz to 1g Ci starczy ale Akurat Ty trenujesz, zalecenia WHO dla dorosłego czlowieka to około 2000-2500 kalorii OK. Rozumiem. Dlatego jem 2g/kg ciała. Jednak tego "nadprogramowego" grama nie przerabiamy na mięśnie choćby nawet w 10%. Skąd więc zasadność jedzenia aż 2gr/kg? Nie kwestionuję tego, bo sam się do tego stosuję. Ciekawi [...]

[...] źle, i zdecydowałem się na zbilansowaną diętę redukcyjną, która już zbliża sie do low carb w miarę i jak patrzyłem przykłady, to tam kalorie też były zazwyczaj w okolicach 2000. Mam do ciebie jedno pytanie : Gdzie najlepiej wyliczyć deficyt, czy ta metoda tutaj na stronie z tematu ellisa jest wiarygodna? Problem w tym mam taki, że nie wiem czy [...]

[...] sobie DNT a trening pleców przeniosłem na sobote DIETA: Nie wrzuce wypiski gdyz cały dzień praktycznie byłem poza domem i nie miałem chęci na jedzenie, nabiłem może ze 2000 kcal przez cały dzień ale żadnych śmieci nie było. REDUKCJA DZIEŃ 6 TRENING: PIĄTEK ( Plecy ) Wiosło podchwytem 40/45/50/55 kg 8-10 powt Martwy Ciąg ( nie zrobiłem) [...]

[...] ciężko będzie zjeść coś obfitego w szkole w ciągu 5-10min. przerwy :/ więc drugie śniadanie odpada, a dodając do tego że jestem Ektomorfikiem to moja dieta powinna być 1000-2000 cal . wyższa w czasie budowania masy mięśniowej inaczej nic nie zbuduje :/ więc pozostaje zjeść obfite śniadanie potem duży obiad, średni podwieczorek i małą kolację [...]

2000kcal i białko ustaw na 130g I tak sie zastanawiam czy te zdjęcie z prawej jest z teraz? czy z lewej? OK, to ustawiam: 2000 kcal BTW 25%/40%/35% - wychodzi ~125g/90g/175g Najbardziej aktualne jest zdjęcie z prawej, od tamtej pory sobie nie robiłam, tylko się mierzyłam. Powinnam zrobić w tym samym zestawie bielizny, ale był tak tragicznie [...]

Miska do czyszczenia, czytaj "co jedzą Ladies" i według tego układaj miskę, tak by w każdym posiłku było białko, tłuszcz i ww. Te 2000-1900kcal powinnaś jeść. No siłowym tego bym nie nazwała, aero z tego wychodzi ;-) Weź trening dla zielonych z regulaminu tylko masz go robić na maxa (oczywiście z zachowaniem techniki).

Zaczynałem od 3000 kcal i schodziłem co tydzień - 100 kcal. Teraz 2000 kcal i trochę jestem zmęczony już tym i czuję te zmęczenia na treningach ;<

Aaaa jaki typ? ja wczoraj kupi;am zytnia 750, zazwyczaj robie z zytniej 2000 albo orkiszou graham :-D

[...] zejście poniżej 2h w tym półmaratonie... Średni HR z całości 164 - max chwilowy 174 http://www.strava.com/activities/117715809 i Splity + albo - (różnica terenu w na 1km) PS. Gwid Ty to masz zdrowie tak szaleć przy 2000 kalorii };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c218a92c37954b2c91a8c4dcacee43c4.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-04 17:43:57