2000 kcal

[...] teraz 60kg, waga pokazała 21,7% bf, więc zapotrzebowanie wyliczyłam dla masy beztłuszczowej 47kg. Wyszło mi 1500kcal podstawowej przemiany, w dni treningowe mogę dojść do 2000kcal, a w nietreningowe=aerobowe do 1800kcal. Białko w granicach 2g/kg mc, W 150g w nietreningowe i do 200 w treningowe, tłuszcze 47g w nietreningowe, do 80g w [...]

[...] 29,5 godzina 1530 - 1630 trening (okolo 60 minut +-) godzina 1700 - 1800 2 banany od razu po trningu Ryz brazowy, tunczyk w wodzie = Kcal 318 B 34 T 4 WW 69 godzina 1900 - 2000 Jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego z warzywami (ogorek, pomidor itp) 2 lyzeczki oliwy z oliwek = Kcal 379 B 23 T 17 WW 38 godzina 2100 - 2200 (przed snem 30 [...]

[...] podstawie tygodnia, ale bardziej odpowiada mi taki sposób, że codziennie wyliczam ile spalę i od tego odejmuję około 500 kcal, np. kiedy jednego dnia spalę 2500 kcal, jem 2000, a kiedy spalę tylko 2000-przyjmuję 1500 kcal. Na poprzedniej redukcji bardzo sprawdzał mi się taki sposób. Nie wiem w czym tkwi problem, ponieważ odkąd tym razem [...]

[...] zjeść, żeby to co robię miało sens i żeby uchronić się od ponownego jo-jo. W ciągu pierwszego tygodnia nie miałem za bardzo jak liczyć kalorii – szacuje, że zjadałem ich ok 2000-2200. Obecnie czyli od tygodnia i momentu kiedy zacząłem to robić za sprawą beznadziejnego wyznacznika kalorii użytego w aplikacji MyFitnessPal spożywam ich 1700 (nie [...]

[...] się ograniczyć węgle, zwiększyć tłuszcze i bałko… A zatem zaczynamy :D Moje wymiary to (67kg cała masa),(ok 56kg sucha masa), 177cm wzrostu Wymagane porcje: kcal: ok 2000, B: ok 146g, T: ok 134g, W: ok 30g(wszystko liczone zgodnie z poradnikiem znalezionym na SFD) Dietka na dni bez ładowania: Śniadanie: Jajecznica na cebulce(jajka 150g, [...]

[...] 1799 mg * aminokwasy niezbędne /egzogenne/ Składniki anaboliczne (Anaboliczny zespół wzrostu): - Colostrum IGF 750 mg - Campesterol 512 mcg - Arginine Pyroglutamate 2000 mg - Dibenecozide 10 mg - L-Karnozyna 75 mg - Chrom (GTF) 50 mcg - Ferulic Acid 250 mg - Siarczan wanadu 70 mcg - PABA 400 mg - Fucosterol 1161 mcg - Beta-Sitosterol 292 [...]

Mam jakieś 182 cm wzrostu, waże około 72 kg, moje zapotrzebowanie na kalorie wyszło 2000 (tu dodałem 200, ponieważ w lecie będzie więcej aktywności). Dzięki tej diecie chciałbym w jak największym stopniu zmniejszyć tkankę tłuszczową (jakieś 16%), ale nie tracić na wadze i w dodatku zwiększać mięśnie. Jako że na dietach się nie znam (tzn. wiem tyle [...]

[...] i witamin bcaa 5.Po jakim czasie od nowa obliczać dietę? Dam taki przykład żebyście wiedzieli o co chodzi : Zapotrzebowanie np : 2300 kcal Spożywamy żeby zredukować 2000-2100 kcal Po jakimś czasie waga zejdzie i przy tym co jemy , czyli 2000-2100 kcal będzie już nadmiarem. @Tamten temat co miałem to bardzo was proszę za usunięcie i [...]

[...] będę mogła uprawiać żadnego sportu całkowicie się załamałam, byłam po prostu wrakiem... Dobra koniec użalania się! Konkrety. Kiedy dawałam z siebie 100% dostałam zalecenia 2000-2500 kcal, teraz powoli się wdrażam w treningi więc 2000kcal będzie chyba ok? Nie liczę skrupulatnie kalorii. Staram się żeby było dużo białka, tłuszczy, a węgle w [...]

[...] Molibden 80 µg 160% Jod 50 µg 33% L-Leucyna 8000 mg Kwas L-Glutaminowy / L-Glutamina 5000 mg L-Glicyna 3500 mg L-Walina 3000 mg L-Fenyloalanina 1200 mg Tauryna 2000 mg L-Izoleucyna 1000 mg L-Lizyna 1000 mg L-Arginina 1000 mg L-Histydyna 1000 mg L-Metionina 850 mg Kwas L-Asparaginowy 950 mg L-Treonina 750 mg [...]

[...] TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Letrox 100 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: D3 2000 + K2, ZMB6, omega 3 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) cały 2017 rok (karmienie dziecka uczulonego na wszystko) - jedzenie tylko [...]

[...] -zmiana nawyków żywieniowych Dieta: http://s26.postimg.org/vm5tqa1a1/dieta_2014_01_15_1.png upload Zapotrzebowanie :2250 kcal TH nakazuje mi spożywanie w granicy 2000 kcal w I fazie. http://s26.postimg.org/qos955zax/p90x_nutrition.png Jak wynika z obrazka powinienem stosować proporcję 50/30/20, jednak postanowiłem że będę [...]

[...] ze 3-4 przerwy w diecie ok tygodniowe gdzie nie liczyłam kalorii i zdarzało mi się zjeść jakieś śmieci typu hamburgera czy jakiegoś batonika i podejrzewam ze jadłam wtedy ok 2000-3000 kcal dziennie. Cały problem polega na tym że od października udało mi się zejść z 74 kg na 71 kg wiec efekt nie powala. Zastanawiam się nad zejściem do 1500-1600 [...]

[...] je troche zmienic i na pewno zmiescic 3 biegania w tygodniu. Na razie z powodu przeciążenia nogi nie moge duzo biegac. Pomyslalam ze moze by zwiekszyc teraz kcal od 1500 do 2000 dodajac co tydzien 100 kcal aż do końca roku. A po nowym roku uciac z powrotem do 1500. Czytalam tez duzo o diecie low carb i tak myslalam ze moze by jej sprobowac od [...]

[...] rower 30min. ok 10 interwałów w środku trasy po 30 sec / 30 sec Kcal w dni pracujące 2350 Kcal w dni niepracujące (push rano, pull wieczorem): ? Kcal w dni wolne: 2000 W7 rano: areobowo rower 50min W7 wieczór: interwałowo rower 30min. ok. 10 interwałów w środu trasy po 35 sec / 25 sec Kcal w dni pracujące 2100 Kcal w dni niepracujące [...]

[...] - Trening siłowy, stary dobry 5x5 Bill Star , - Trening biegowy pod półmaraton - Szosa 1 trening jakościowy 1 trening na rozluźnienie. DIETA Dieta zróżnicowana na poziomie 2000-2200 kcal dziennie. Dietę będę prezentował na bieżąco, wraz ze zdjęciami . Redukcja na niskich tłuszczach . MOTYWACJA Wrzucam poniżej swoją obecną motywację, aby odnosić [...]

[...] się zmieniała, czasami odpuszczany był trening siłowy w zamian za interwałowy ( nie było siedzenia bezczynnego). Już wtedy moje kcal oscylowały w granicy 2300 w DT i 2000 w DNT których było mało, zazwyczaj sobota i niedziela. Od 3 tygodni znów zacząłem biegać ( nadal jestem na ketozie, interwały również robię) dlatego kalorykę podbiłem do [...]

Witam , oto przepis na zdrowe cisteczka jabłkowe razowe. 40 g maki razowej typ 2000 mała łyżeczka proszku do pieczenia mala lyzeczka miodu 200 g jabłek 1 jajko 2 łyżki kawy zbożowej przemielonej na pyłek - nestle się nadaje (2 lyżki zawieraja 2,5 g wglowodanów - 11 kcal) ewentualnie 2 drażetki słodziku rozdrobnionego - jesli ktos lubi [...]

[...] Wklejam też ułożone plany jedzenia. Dla BMR dla wagi należnej = 1600 przyjęłam kcal: 2400 na pon-pt, 1800 dzień wolny, 2000 niedziela (czyli dzień z lekkim treningiem). Moim celem jest zrzucenie ok. 10 kilogramów i poprawienie estetyki sylwetki. Proszę o ocenę diety (czy przyjęłam dobrą [...]

[...] To, co ze mnie schodzi jest nieadekwatne do mojego wkładu). Określenie „ponton" idealnie oddaje to, co czuję... Dieta W pierwszym tygodniu obcięłam do mniej więcej 2000. Od tego poniedziałku zeszłam z kcal do okolic 1900 przy rozkładzie 144/48/192. Do bilansu wliczam wszystko, pomijając warzywa. Zrobiłam taki podział, że umieściłam [...]