2000 kcal

[...] wagę Kalorie 2569.31 Węglowodany 55% 1413.12kcal = 353.28gram Białko 15%% 385.4kcal = 96.35gram Tluszcz 30% 770.79kcal = 85.64gram Kalkulator wskazał mi, że muszę dostarczyć ok. 2,500 kalorii bym utrzymał wagę. Także jak sądzicie? obciachać z 300-400 kcal na poczatek? albo na glebsza wode i do 2000 kcal, ale czy to by nie bylo za duzo? @@-)

Nie wiem czy wspominałam, ale za radą Eveline celuję w 2000 kcal w DT i 1800 w DNT.

[...] nic, a trochę do zrobienia mam. Doszłam do siebie koło 21, trochę posprzątałam a tu już spać trzeba. Jedzenia dziś dziwnie mało wyszło w misce, chciałam nawet celować w 2000 kcal, bo to chyba dzień treningowy, ale w końcu ledwie 1800 zjadłam. I to z czekoladą }:-( Na szczęście dziś się skończyła. Ostatni posiłek wgląda biednie, ale zjadłam [...]

[...] czasu nie ma, wczoraj zrobiłam jeden porządny, kompilacyjny na całe ciało, bo na następny czas znajdę pewnie dopiero w następny weekend. Jedzenie mam z cateringu, dużo (2000 kcal) i smacznie. Czasem nawet nie mam czasu tego przejeść i dojadam następnego dnia. Ważę 65,6, czyli kilogram mniej niż w sierpniu. Podejrzewam brak efektu [...]

[...] alergią, że nie miałem siły nic jeść. Pod koniec treningu uderzył wielki głód, nie dokończyłem ćwiczeń nawet, żeby przypadkiem nie spalić mięśni. Wmusiłem dziś w siebie niecałe 2000 kcal, jeszcze spróbuję przed snem coś wbić. Dwa pozytywy - przez te parę dni odpoczynku przyrósł kilogram masy, a także udało mi się zdobyć parę płyt Emperora :D

[...] sajgonki na obiad (gotowany brązowy ryż, smażona cebula, smażone pieczarki, wszystko zawinięte w papier ryżowy - prezent rodzinie zrobiłem), sok owocowy. Suma - niecałe 2000 kcal, o ile dobrze policzyłem wartość kaloryczną sajgonek. Spróbuję jeszcze trochę dojeść przed snem. Z ciekawostek pozatreningowych - założyłem ogródek na parapecie, [...]

[...] bardziej wymagajace sporty takie jak bieganie czy targanie zelastwa:) Im więcej zjesz, tym - siłą rzeczy - więcej masz w pokarmie białka. Jeśli ktoś przyjmuje zalecane 2000 kcal, nie ma bata żeby nie uzbierała się zalecana dawka białka. --- no bialka troche wiecej napewno bedzie ale to nie ma reguly, wszystko zalezy od produktow jakie zjada [...]

Teraz powinno się rzucić tradycyjnym: "a nie mówiłam?" masz rację :-)) 2000 kcal brzmi groźnie 8-O ale wczodzę w to :-PP

[...] jak biedny w Torbie, dwa to przecież ćwiczysz a trzy jak błądziłem w październiku to przez miesiąc żarłem poniżej 1500kcal }:-( i do dziś waga systematycznie spada. '' dlaczego wiec mi nie spada ta waga sokro zre juz z 3 tydzien niecale 2000 kcal ? czy spowodowane by mogło to być zbyt czestym bieganiem? (6x w tyg 35min) wiec co bys Ty radził?

Zawsze się da zrobić. ja bym na początek ustawił sobie kalorie na około 2000 kcal i potrzymał tak ze 3-4 tygodnie obserwując co się będzie działo. Do tego z treningu obwodowego przeszedłbym raczej na FBW gdzie kończysz trenować jedną partię i dopiero zaczynasz kolejną. na początek po 3 serie na każdą partię.

Ok, czyli 2000 kcal, a jaki rozkład BWT? Teraz starałam się trzymać ok 1,6 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczu/kg i resztę z węgli. Czy 3 serie po 12 powtórzeń jest OK? Jak często zwiększać obciążenie?

Powoli mijają 4 tygodnie na 2000 kcal. Starałam się trzymać diety,rozpisałam sobie siedem zestawów i jadłam po 2-3 dni wg nich. Słabe punkty to weekendy, po drodze był Sylwester i urodziny mojego męża, ale starałam się pilnować. Trening robię 3 razy w tygodniu, w ubiegłym tygodniu udało się tylko raz, byłam chora i nie dałam rady. W każdym [...]

Pierwsza wypowiedz byla w sierpniu ;) Podjałem wtedy pierwszą próbę redukcji, chwile na 2000kcal, chwile na 2500, nie szlo za bardzo (ale na silce caly wrzesien i sierpien naharowalem sie robiac aero). Teraz od stycznia ruszylem z nowa redukcja, jednak po 3 tygodniach stwierdzilem, ze nie idzie, a ponadto wreszcie wyliczylem zapotrzebowanie wedlug [...]

2000 kcal troche mało. Ja mam 70kg przy 173cm i wcinam 3000 kcal +. Przy twojej intensywności sporo zwiększyłbym ilość kcal. Uważaj po prostu na węgle. Na początek daj ok. 300

[...] posiłek. nawet o 18.30. Niejedzenie po 18.00 to mit, po treningu koniecznie wartościowy posiłek, z normalnym białkiem, ww, tłuszczami. Jakby ktoś chciał mi tłumaczyć, że gainery sa przydatne, to wiem, ale moim zdaniem nie na redukcji, przy głodówkowych dla młodego faceta 2000 kcal;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-29 11:38:04

[...] kcal 200B 200W 60T- nie przyniosło efektu redukcji zwiększenie wartości białka (rozpisywal trener personalny) . Może problemem jest to, że nie jestem w stanie dociągnąć do 2000 kcal dziennie (spodowowane strachem przed złym komponowaniem posiłków). Jeśli chodzi o treningi. Trenuję na siłowni: zarówno treningi siłowe (były też z trenerem [...]

[...] osobom o wiele chudszym niż ja,jedzącym o wiele mniej. Ja właśnie mam dość krcenia się w kółko , męczy mnie to. Lubię aktywność fizyczną, chcę zmienić dietę mogę nawet jeść 2000 kcal jak będzie trzeba ,świadomość ,że rozpiepszyłam sobie "dietą" organizm... ale czasu nie cofnę, mogę tylko to zmienić. Zrozumiałam,że mam wybierać małe ciężary i [...]

Ok z tymi kaloriami w DNT rzeczywiście jest słabo i już wczoraj w dzienniku u siebie zapisałem sobie że w DNT podbijam FAT żeby mieć te 2000 kcal, z tymi węglami będę uważał bo chcę trzymać wrażliwość na insę jak najdłużej na wysokim poziomie. Jeśli to dalej będzie niewypał to wtedy pobije ww w DNT. Moje zapotrzebowanie to zaleznie od kalkulatora [...]

[...] portalu... Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to 1500 kcal to trochę mało jak na poczatek redukcji dla Ciebie. Tak na oko mogę powiedzieć że Twoje zapotrzebowanie to coś ok 1800-2000 kcal i z takiego pułapu należalo by zacząc redukcję. Następnie z tygodnia na tydzień możesz obcinać sobie po 50-100 kcal. Przeczytaj sobie ten art. [...]

[...] dnia bylo ok a potem ....czit, doladowanie weglowe i kompletny brak bialka .....taka ta moja miska ..... w wypisce tylko czesc,,,,potem w ruch poszly maliny, migdaly, lody te o niby fajnych paramatrach , i znow jakies maliny i migdaly...wiec miska lekko kolo 1800- 2000 kcal byla /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cec808fb27f445e4a220e66945422e7b.JPG