20 bf

na poczaku to sama dieta i trening, jak zejdziesz do 20% bf (bo nie wiemy jak wygląda u ciebie poziom tłusczu) to wtedy możesz myśleć o spalaczach, ale wpierw zacznij od tych "legalnych" a mocne zostaw na koniec redu

Zrobiłeś już błąd wchodząć tak szybko na testa, wpierw trzeba było to zredukować jeśli masz powyżej 20 % bf. Musze Cie zmartwić testosteron nie sprawi, że zaczniesz budować masę i gubić tłuszcz.

Witam, wstaw zdjęcie bo 20% bf to może być kiepski pomysł do robienia masy. Słodzone kakao i jogurty do wywalenia.

ło paanie, tu jest 20% bf jak nie lepiej. Redukuj. 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg i resztę dobijasz z węgli (musisz odjąć 300kcal od swojego dziennego zapotrzebowania na początek) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-06 18:24:59

jak FU. a co się przejumujesz tłuszczem?jesteś modelem i na wybiegu musisz super wyglądać? ja sam mam bagatela ok.20%bf a żyję i mam się dobrze. pozdro

jeden kg w tyg to chyba realne przy 20 % bf? Niestety musze...

na razie nie ma sensu, trneing i dieta i będzie ładnie schodzić, zbijesz do 20% bf i sobie wtedy zaczniesz jakieś delikatne wrzucać spalacze

Skąd wziąłeś to 20% BF? Nie racz mnie proszę teorią, jakieś tam podstawy mam opanowane. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-07-18 17:55:42

przy 20% bf chcesz masować? wklej foto sylwetki. Z ankietą to już w sumie za późno, widzę że nie działa już po założeniu tematu. ;-)

Z wklejeniem foto sylwetki to dzisiaj bedzie problem. Myslisz, ze przy 20% bf, 180cm wzrostu i wadze 72 kg masa nie ma sensu?

to wklej jutro - ocenimy "jakie" te 20% bf. ;-) Patrząc na samą liczbę - nie.

tak, ten wynik to utrzymanie wagi, ale przy 20% bf to Twój cel to redukcja, a nie masa

wklej zdjęcie sylwetki do oceny, bo ponad 20% bf i masa nie koniecznie idą ze sobą w parze.

jezeli masz 20%bf , to dobra dieta , trening areobowy i moze HIIT powinny wystarczyc

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html w ten sposób oblicz zapotrzebowanie - nie opieraj się na kalkulatorach, tylko wzorze. I wrzuć zdjęcie sylwetki - 20%bf to skłon ku redukcji, nie masie.

Z tego zdjęcia nie wynika żebys miał 20 bf

No ale jeżeli ktoś woli robić 4 miesiące redukcji i zbijać z 20%bf co roku to się nie dziwie że psycha siada ;) podzielam zdanie chudzia: organizm broni się przed zmuszaniem go do takiej katorgi jak tylko może, więc mózg atakują komunikaty "zjedz mnie" ja wszystko robię stopniowo i nie mam problemu widząc koleżanki obżerające się [...]

1)20 % bf , endomorfik 2) wiek 16 3) waga/wzrost 86 kg 190cm 4) staż treningowy 8 miesięcy 5) cel cyklu czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna monohydrat 7) stosowane wcześniej spalacze : Lipo Rush 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 6 miesięcy

redukować, ale najlepiej daj foto poglądowe. mi np waga pokazywała ~20% bf przy brzuchu pociętym żyłami. ;-)

Czy Ty przypadkiem nie jestes endomorfikiem? 20% Bf u ekto to raczej cieżkie do osiagniecia. Nie lepiej na tluszczu podbijac kcal? 200 gr ryżu to masakra w przed gtreningowym tam powinien być tłuzcz ...