2 treningi kiedy bcaa

[...] Dokładnie to samo co wczoraj. 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka 2.150g kurczaka/2 saszetki ryżu 3.150g kurczaka/1 saszetka ryżu/50ml oliwy z oliwek 4.Przed treningiem 25g carbo/po treningu 25g carbo i 30g odżywki białkowej. 5.150g kurczaka/1 saszetka ryżu 6.60g odżywki białkowej Suma:Kcal:3433.7Białko:223Tłuszcze: 75.2 [...]

[...] Współzawodniczkom- za wpisy które nie pozwalały odpuścić ani na chwilę :-D Rudej- za prowadzenie, mnie dziecka błądzącego we mgle, wśród wielu nowych ćwiczeń, za ciekawe treningi, za cierpliwość w oglądaniu terabajtów filmów home made, za sprowadzanie na ziemię w moich odwiecznych zapędach w odchudzaniu nóg %-) Wspaniałym kobietom- [...]

Zakupiłem Bcaa i chciałbym żeby ktoś doradził mi dawkowanie w tygodniu mam 3 treningi mma i od 2 do 3 treningów na siłowni . Kiedy brać to bcca i w jakich porach :) Za Konkretną odpowiedź dam soga :)

[...] w nastepnym termini jakies dobry material . kiedy mi proponowal pomoc wiec moze jeszcze jest to aktualne ..he ..aircraft - tak jak pisal soltys bcaa to raczej przy zbiciu wagi jako antykatabolik a na mase to po prpstu nadwyzka kcal + 500 i treningi .. utrzymywac poziom bialka na poziomie 2-2,5 g / kg ciala i dbac o czeste regularne posilki

Wiek 26lat Staż od 7 lat z przerwami w sumie około 4 sezony na siłowni.Przerwy związane z byłą pracą jako kierowca w spedycji międzynarodowej. waga 112kg wzrost 183 cm Nie biorę i nigdy nie wezmę koksów Odżywki i suple-koncentrat białka 80% czasami izolat(te odżywki to 1/4 uzupełnienia mojej diety tylko wtedy kiedy kobita słabo ugotowała oprócz [...]

[...] Prosty schemat 1.Śniadanie białko + węgle + tłuszcz ( ewentualnie ) + omega 3 2.Posiłki przed treningowe białko + węgle ( tłuszcz ew. ale w posiłku nie bezpośrednio przed treningiem ) 3.Trening po treningu samo białko ( jakaś serwata ) lub BCAA + reszta odżywek ( nie wiem po co wam ale wasza sprawa ) + ewentualnie węgle ale na redukcji nie ma [...]

[...] bo sprawia mi to radosc a jak nic nie robilem danego dnia to az mnie rozsadza z nudow:D - widze, ze aktywności masz sporo, to dobrze :) Masz jakos w miare rozłozeone treningi w tygodniu, jak długo trwają? Masz jakis dzięń off? 4. Aktualnie rano jem 2x kanapke z czarnym chlebem, szynka, salata i np zoltym serem, na obiad ryz + gotowana [...]

[...] split ) 5x silownia, 5x akro nie odnotowałem regresu, po prostu po 2mś zatrzymałem sie w miejscu i byłem wyczerpany nie tylko fizycznie ale tez psychicznie,zaczynalem robic treningi bez emocji. %-) Nie ma co się oszukiać że sama dieta i (bcaa) nie pomagają mi. U kazdego normalnego to pewnie wrecz pewna diagnoza. Pozniej wrzuce nowy planik, mam [...]

[...] to imo na początek się wstrzymaj i zamiast na huzia dowalić sobie 10 treningów tygodniowo zacznij samo MMA, po miesiącu, o ile będziesz dawać radę, powoli dodasz jakieś treningi siłowe i wtedy sam zobaczysz, czego z supli Ci potrzeba. Jeśli to treningi dla początkujących raczej nie będziecie mieć solidnego wycisku, samo jedzenie wystarczy. [...]

[...] po tygodniu. Największym błędem jak robią wyciskacze, gdy chodzi o nabieranie wagi, jest nie traktowanie diety i odżywiania poważnie. Większość pakerów uważa, że szalone treningi z jęzorem na wierzchu to wszystko, czego wymaga ten sport. Inni słabo poinformowani sportowcy myślą, że suplementy takie jak kreatyna i proteina serwatkowa lub [...]

Zapomniałem dodać że nie mam przypisanych dni treningowych. Są "ruchome" i układane pod treningi piłki. Dzień 4 Miałem ruszyć od jutra ale wypada trening w piłkę więc na siłkę poszedłem dzisiaj i było mega :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + [...]

[...] Regeneracja jest to okres kiedy odpoczywamy od treningów robimy sobie pare dni lub 1-2 tygodnie przerwy zmniejszamy wtedy ilosc zjadanych kalorri bo organizm az tyle nie podtrzebuje jesli nie mamy żadnego wysiłku. Po Powrocie na Siłownie treningi z początku powinny być lżejsze i łagodniejsze. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2009-02-13 12:19:22

Co do diety to tak jak pisałam-więcej ściąć więcej nie mogę, bo już na ten moment schodząc cyklicznie z wartością makroskładników pokarmowych jestem n apoziomie 1g wędli na kg masy ciała (białko 2,2-25,5g a tłuszcze 0.9-1g/kg masy ciała) a to już dolna granica praktycznie-jedynie co mi zostaje jeszcze w zanadrzu to zejść do 30g węgli i na ketozę. [...]

[...] • BETA ALANINA - suplement, który podczas dłuższego okresu stosowania pozwala zwiększyć naszą "wydolność mięśniową", dzięki czemu treningi stają się bardziej efektywne, dodatkowo podczas suplementacji wraz z kreatyną wykazuje synergistyczne działanie i sprawdza się o wiele lepiej. Beta alanina również [...]

Witam. Na wstępie zaznacze, że przeglądałem forum i niestety niestety nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, dlatego postanowiłem napisać osobny temat. A temat pewnie nie jest tak trudny i go rozgryziecie, dotyczy kreatyny;) 1. Treningi zacząłem 4 miesiące temu, trenowałem sumiennie 3-4 razy w tygodniu, tak więc pewien staż już mam i [...]

[...] barki) +SOB(nogi ) ile powtórzeń robić ? Co w ogóle zmienić w treningu ? 3. BCAA czy dobrze biore ? Czy brac BCAA także w czasie treningów poza siłownia ?(klub żeglarski) te treningi maja raczej mała intensywnośc więc myslałem żeby po prostu gdy się skoncza pójśc do domu i cos zjeść(w środy niestety nie mam takiej możliwośći musze byc naczo az [...]

Nic nie napisałeś o dotychczasowej aktywności,treningu i diecie. Masti, o takich wynikach jak na zdjęciu nawet nie chcę myśleć, naprawdę robi wrażenie. Ale chętnie poczytam dzienniki kolegów z forum, super też te filmiki z Karolem Małeckim, jeden odcinek wczoraj obejrzałem, bardzo ciekawe i z pewnością będę z nich korzystał. Dotychczasowy [...]

[...] przez okres 3 kolejnych dni, co w efekcie prowadzi do bardzo silnego uszczuplenia zasobów glikogenu w mięśniach. W tym okresie należy przeprowadzić dosyć intensywne treningi. Następnie, na 72 godziny przed właściwym wysiłkiem przeprowadza się zmianę diety wprowadzając pokarm o wysokiej zawartości węglowodanów i jednocześnie zmniejsza się [...]

[...] ) , waga 10 kg w gore obwody takze po kilka centymetrow :), drugi rok HIT to porazka , lepsza dieta niz w pierwszym , kreatyna , bcaa, corka juz wieksza to i regularniejsze treningi i nic, caly czas w tym samym miejscu. Przyszedl czas na HST ( zmodyfikowane na 2 dni ). Pierwsze miesiace ( kreatyna i bialeczko ) wrazenie fantastyczne, rewelacyjna [...]

[...] jedną sprawę. Kupiłem dzisiaj bcaa od fitness authority (xtreme anticatabolix). Mam problem co do czasu brania i dawkowania. Możecie mi coś doradzić? Kiedy i po ile brać? Przypominam 3 treningi fbw kazdy po 2 posilku, w dnt bieganie 30min Skład (na 11g czyli 2 miarki): -L-Leucyna 2500mg -L-Izoleucyna 1250mg -L-Walina 1250mg -L-Glutamina 5000mg