2 x tydzien

Beperfect - ja walczylam z dziadostwem 10 lat. Dopiero od przyjscia na forum udalo mi się zwalczyc dziada na poltora roku. Miesiac temu wrocil, a teraz to na szczescie chyba tylko podraznienie, bo dzis spokoj. Zobacze co bedzie jutro, ale juz doskonale wiem jak z tym walczyc. Gdybys potrzebowala pomocy to moge cosik podpowiedziec na pw. Moze [...]

Wczoraj był dzień złych informacji, więc z checią pogalopowałam na trening. Ostatnio robiłam ten sam trening w domu, ale był ze względu na bol w sciegnie zrobiony trochę na pół gwizdka. Wiec powtorzyłam go jak należy: Tydzień 13, dzień 2 po raz wtóry (13.01.14) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x 8,9,9 z porządnym spięciem [...]

Od 20.30 wczoraj dopadł mnie leń, ale 21.45 kopnęłam się w zad. Trening zrobiony. Tydzien 2, dzień 2, 5.03.14 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-12 5 kg na reke x 12,12 , 6 kg x 8 5 kg na rękę x 12,10,8 Umarły mi barki 2a. Wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 3 kg x 10,10,9 2 kg x 10,10,8 Ooo, fajnie weszło. 2b. Wznosy sztangielek w opadzie [...]

Tydzien 2, dzien 1 - 18.06.14 1. WL 3x10-12 20 kg x 7, 20 kg x 5, 20 kg x 3 18 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 4 Progresu to ja tu długo nie ujrzę 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 2 sztabki x 12,10,10 5 kg x 10, 8,7 Mysle, ze niestety przegielam, bo od wczoraj bark nie działa... To cwiczenie idzie out... 3. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha [...]

Dziecka w kino, a matka na trening :-D Tydzien IV, dzień 1 1. WL 3x10-12 20 kg x 10, 24 kg x 4,4 20 kg x 10,8,7 20 kg x 7, 20 kg x 5, 20 kg x 3 18 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 4 Albo 20, albo 24 ... Wiec efekty słabe, lewa reka przez bark gorzej. Nie wiem juz sama czy to cwiczenie drazyc czy zamienic. :-? 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 3sztabki [...]

DT dzień 4 / tydzień 4 1a HT 5 x 12 r. 17kg 52kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Dobrze mi się robiło, nawet z zapasem. Czułam pośladki i uda. 1b Wyciskanie sztangi stojąc 5 x 10 r. 8 kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg W czwartej serii mnie ścięło, przyznaję nie myślałam o tym co robię i [...]

DT dzień 4 / tydzień 4 1a HT 5 x 12 r. 17kg 52kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Dobrze mi się robiło, nawet z zapasem. Czułam pośladki i uda. dokladamy :-) 1b Wyciskanie sztangi stojąc 5 x 10 r. 8 kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg W czwartej serii mnie ścięło, przyznaję nie myślałam o [...]

Trening 4/ tydzień 2 (19.05) pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 38kg/ 48kg)x12 58g/ 63g/ 63kg/ 63kg/ 63g x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 weszło, fajnie czułam pośladki 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s (r. 8kg/ 8kg)x12 13g/13g/ 13kg/ 13kg/ 13kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg niepotrzebnie [...]

Trening 4/ tydzień 3 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 / 68kgx10 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 niestety nie podołałam w ostatniej serii z 12 powtórzeniami 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, [...]

30.01 Trening Góra ciała - ruch pionowy A1 Wyciskanie żołnierskie 45 kg x 8 x 8 47,5 kg x 6 x 5 50 kg x 4 x 4 A2 Szrugsy 34 kg x 8 x 8 36 kg x 6 x 6 38 kg x 4 x 4 B1 Wycisk hantli skos góra 26 kg x 8 x 7 x 6 x 5 B2 Ściąganie drążka do klatki podchywtem 75 kg x 8 x 8 x 6 x 6 C1 Pompki na poręczach x 14 x 12 x 10 x 9 C2 Uginanie sztangą stojąc [...]

22.05 /SFD/Images/2016/5/22/59345514c75e4f9b8b0c03f642355fb4.png Dips 17,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Rozpiętki 14 kg x 12 x 12 x 12 Podciąganie podchwyt 11 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie linek siedząc 30 kg x 12 x 12 x 12 OHP 40 kg x 4 x 4 x 4 x 4 x 4 Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 12,5 kg x 10 x 10 x [...]

08.06 /SFD/Images/2016/6/8/1e201487cb3040708bfba6b9bfa40ae4.png Płaska 55 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 22 kg x 8 x 8 x 8 Wiosło sztangą 50 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło hantlem 17,5 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem siedząc 6 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 12,5 kg x 10 x 10 x 10 + [...]

12.06 /SFD/Images/2016/6/12/379be0ac68514db983fdfb4026948777.png Dips 19 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Rozpiętki 15 kg x 12 x 12 x 12 Podciąganie podchwyt 12,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie drążka do klatki 40 kg x 12 x 12 x 12 OHP 37,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 4 Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 15 kg x 10 x 10 x 8 Odwrotne pompki 17,5 kg x 10 x [...]

Tydzień 1 Środa 11.02.2009 (typujemy do środy do godz. 18.00) 1. Izrael - Węgry 1 2. Walia - Polska (neutr.) 2 3. Egipt - Ghana x 4. Turcja - Wybrzeże Kości Słoniowej 1 5. Rumunia - Chorwacja 1 6. Maroko - Czechy 2 7. Grecja - Dania x 8. Austria - Szwecja 2 9. Niemcy - Norwegia 1 10. Szwajcaria - Bułgaria 1 11. Tunezja - Holandia 2 12. Belgia - [...]

Tydzień 1 Sobota 14.02.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Portsmouth - Manchester City 2 2. West Ham - Middlesbrough X 3. Watford - Chelsea 2 4. Auxerre - Lille 1 5. Le Mans - Nice 2 6. PSG - Saint Etienne 1 7. Rennes - Nancy 2 8. Betis - Barcelona 2 9. Deportivo - Osasuna X 10. Valencia - Malaga 1 11. Bochum - Schalke 2 12. Hannover - [...]

Tydzień 1 Sobota 14.02.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Portsmouth - Manchester City 2 2. West Ham - Middlesbrough 1 3. Watford - Chelsea 2 4. Auxerre - Lille 2 5. Le Mans - Nice 2 6. PSG - Saint Etienne 1 7. Rennes - Nancy 1 8. Betis - Barcelona 2 9. Deportivo - Osasuna x 10. Valencia - Malaga 1 11. Bochum - Schalke 2 12. [...]

Tydzień 2 Środa 18.02.2009 (typujemy do środy do godz. 18.00) 1. Dynamo Kijów - Valencia x 2. Zenit - VfB Stuttgart x 3. Aston Villa - CSKA Moskwa 1 4. Werder Brema - Milan 1 5. Bordeaux - Galatasaray 1 6. Nijmegen - Hamburger SV 2 7. PSG - Wolfsburg 1 8. Sampdoria - Metalist Charków 1 9. Aalborg - Deportivo 2 10. Braga - Standard Liege x [...]

Tydzień 2 Środa 18.02.2009 (typujemy do środy do godz. 18.00) 1. Dynamo Kijów - Valencia X 2. Zenit - VfB Stuttgart 1 3. Aston Villa - CSKA Moskwa 1 4. Werder Brema - Milan X 5. Bordeaux - Galatasaray 1 6. Nijmegen - Hamburger SV X 7. PSG - Wolfsburg 1 8. Sampdoria - [...]

Tydzień 2 Sobota 21.02.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - Chelsea X 2. Bolton - West Ham X 3. Stoke - Portsmouth 2 4. Grenoble - PSG 2 5. Nancy - Lyon 2 6. Nice - Rennes X 7. Barcelona - Espanyol 1 8. Real Madryt - Betis 1 9. Sevilla - Atletico 1 10. Moenchengladbach - Hannover X 11. Cottbus - Werder Brema 1 12. Stuttgart - [...]

Tydzień 3 Sobota 28.02.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Chelsea - Wigan 1 2. Middlesbrough - Liverpool 2 3. Nantes - Grenoble 1 4. Valenciennes - Lille X 5. Auxerre - Toulouse X 6. Athletic Bilbao - Sevilla 2 7. Espanyol - Real Madryt 2 8. Dortmund - Hoffenheim 2 9. Eintracht - Schalke 2 10. Hannover - Leverkusen 2 11. Ruch - Górnik [...]